Kad jūs esat pārņemts ar to, ka esat pieaugušais

Darbs, rēķinu apmaksa, maltīšu gatavošana, mājsaimniecības pārvaldīšana, uzdevumu veikšana, svarīgu lēmumu pieņemšana ... Pieaugušais nav no sirds. Pienākumi regulāri krājas. Žonglēšana un regulāra apstrāde kļūst par daudz.

Un nav gluži tādas klases, kuru mēs apmeklētu, kas mūs sagatavotu ikdienas sīkumiem.

Patiesībā daudzi no mums dodas uz koledžu, apmācot par to, kā rīkoties ar pamatiem, piemēram, rēķiniem, budžeta veidošanu un nodokļiem, un vispār bez tā. Psihoterapeits Alyson Cohen, LCSW, strādā ar daudziem jauniem pieaugušajiem, kuriem ir grūti “pieaugušajiem”. Īpaši viņas klienti cīnās ar naudu: plāno savus izdevumus un tēriņus pārsniedz viņu iespējas.

Daudzi no mums lieki apgrūtina arī pilngadību. Mēs izvirzām debesīs lielas cerības un stingrus noteikumus attiecībā uz saviem pienākumiem. Kristīnas Kruzas klienti viņai bieži saka: “Es ir uz, vajadzētu vai jābūt dari _______. ” Piemēram, viņa strādāja ar mammu, kura domāja, ka viņai jāpaliek vēlu, lai sagatavotu maltītes vīram un bērniem, jo ​​tieši to dara labās māmiņas. Krūzs viņai palīdzēja saprast, ka viņa ir laba mamma neatkarīgi no tā. Arī viņas ģimene bija pilnīgi spējīga pati pagatavot maltītes, un tas viņai deva vairāk laika sev.

Līdzīgi mūsu pašvērtība var ietīties “cik daudz mēs strādājam, cik daudz darām, ko esam ieguvuši un ko esam sasnieguši vai neesam sasnieguši”, sacīja sociālā darbiniece MSW Natālija van Rikxoort, terapeitiskās mākslas veicinātājs un dzīves treneris, kurš specializējas ADHD un ģimenes trenēšanā. "Tā rezultātā mēs pārāk stipri spiežam sevi, uzņemamies pārāk daudz un jūtamies kā izgāzušies, kad nespējam izpildīt sev izvirzītās prasības."

Nav svarīgi, vai jūs esat tieši ārpus koledžas, pieredzējusi mamma, savas jomas eksperte vai nesen esat pensionējusies, ir viegli justies nomāktam ar to, ka esat pieaugušais jebkurā dzīves posmā. Zemāk jūs atradīsit ieteikumus, kā orientēties emocionālajā pārņemšanā, kā arī praktiskus, pārbaudītus un vienkāršus padomus vienkāršošanai un pilnveidošanai. Tā kā bieži mazu, stratēģisku darbību veikšana var ievērojami palīdzēt mazināt stresu, padarīt mūsu dzīvi ritošāku un radīt lielāku gandarījumu.

Turiet pūķa žurnālu. Pūķi ir uzdevumi vai projekti, kas jūtas biedējoši, garlaicīgi, garlaicīgi vai grūti, sacīja Debra Michaud, M.A., profesionāls organizators un ADHD treneris. "Ja, domājot par to, rodas bailes sajūta vēdera bedrē vai ja sirds saspringst, kad redzat to savā darāmo darbu sarakstā, tas ir labs pūķis, ar kuru cīnīties." Mičuds ieteica risināt vienu pūķi dienā, kas var būt viens solis no lielāka projekta.

Nenovērtējiet par zemu palīdzības spēku. Jums tas nav jādara vienatnē, un jums nav jāzina viss pats. Cruz, Psy.D, dzīves treneris, kura specializācija ir perfekcionisms, trauksme, depresija un ķermeņa tēls, ir sadarbojies ar daudzām mammām, kuras ir nolīgušas mātes palīgus, aukles vai aukles, lai samazinātu viņu uzdevumu slodzi un dotu sev tik nepieciešamo pārtraukumu. Vēl viena iespēja ir pieņemt darbā auklīti, lai jūs varētu tikt galā ar svarīgiem uzdevumiem (piemēram, nodokļiem), sacīja Koens.

Koens pieminēja arī semināru apmeklēšanu; finanšu plānotāja, terapeita vai trenera algošana; un padomu lūgšana mīļajiem, kuriem uzticaties. Ar ko jūs šobrīd cīnāties? Kas var palīdzēt?

"Ja jums nav naudas, lai piesaistītu palīdzību daudzās jomās, tad nosakiet prioritāti tiem uzdevumiem, ar kuriem jums ir visgrūtāk, un izlemiet sava laika vērtību salīdzinājumā ar palīdzības piesaistīšanas izmaksām," viņa teica.

Novērst tolerances. Iecietības ir "parasti mazas lietas, kuras mēs atliekam vai ignorējam, jo ​​tās šobrīd šķiet nenozīmīgas vai nesvarīgas," sacīja van Rikxoort. Tomēr "laika gaitā tie summējas un sāk ietekmēt mūsu produktivitāti un veicina pārmērīgu izjūtu".

Piemēram, viena iecietība ir pasts: ļaujot pastam sakrāties, rodas nekārtība un tas nozīmē, ka jūs zaudēsiet svarīgus dokumentus un aizmirsīsit samaksāt rēķinus. Laika gaitā traucēkļi kļūst par lielu problēmu. Citas pielaides ietver veļas kaudzes un nepabeigtus mājsaimniecības darbus un projektus.

Dažreiz mēs domājam, ka esam pārāk aizņemti, lai regulāri veiktu šos uzdevumus, taču ilgtermiņā parasti iztērējam vairāk enerģijas un laika. Kā teica van Rikxoort, ir daudz vieglāk kārtot pastu pa dienu nekā mēnesi. Turklāt, kad mēs novēršam iecietību, mēs varam koncentrēt savu enerģiju uz jēgpilnākām darbībām, viņa teica.

Sāciet atraut savu pašvērtību no panākumiem. Krūzs liek saviem klientiem veikt šo vingrinājumu: viņa lūdz viņus pastāstīt viņai par viņu sasniegumiem, kam seko iezīmes, kas viņus pamato. Klienti varētu teikt smagu darbu, centību, spēku vai iestāties par sevi. "Es norādu saviem klientiem, ja viņu sasniegumi viņiem tiktu atņemti, viņu īpašības un īpašības nebūtu mazāk patiesas."

Izveidojiet kārtību. Pēc Mičauda domām, kārtība samazina lēmumu pieņemšanu. „Bez rutīnas jums ir jāiztērē daudz garīgās enerģijas, pa brīdim lemjot, kā pavadīt laiku. Tas paver iespējas izvairīties, atlikt laiku un tērēt laiku “pseidoproduktīviem uzdevumiem” - uzdevumiem, kuri jūtas produktīvi, bet kuriem ir ļoti zema prioritāte. ”

Ja jums to vēl nav, sāciet ar rīta un gulētiešanas rutīnas izveidi, kas atbalsta atjaunojošo miegu. (Daudzi no Mičauda klientiem dodas gulēt vēlāk, lai viņi varētu strādāt, taču tas atgriežas tikai nākamajā dienā, kad viņu uzmanības centrā ir enerģija.) Jums var būt arī tāda kārtība, kad darbā vispirms jācīnās ar vienu vai diviem pūķiem.

Izvēlieties Kaizen pieeju. "Mēs bieži pārņemam sevi, mēģinot vienā reizē iekost pārāk lielā kodumā," sacīja Mičauds. Kaizen ir japāņu vārds “uzlabojums”, kas viss ir par mazu soļu speršanu. Mišuds dalījās ar šiem piemēriem: Jūs vēlaties vairāk gulēt, tāpēc sāciet gulēt 5 minūtes agrāk un turpiniet samazināt laiku par 5 minūšu soli. Tā vietā, lai pabeigtu organizēšanas projektu vienā dienā, jūs iestatāt taimeri uz 15 minūtēm. Lai risinātu uzdevumu, no kura kādu laiku esat izvairījies, jūs iestatāt taimeri tikai uz 1 minūti.

Pārdomājiet. Kad jūs jūtaties nomākts, jūs, iespējams, esat neapmierināts, noraizējies, apmulsis un skumjš. Van Rikxoort uzsvēra, cik svarīgi ir apturēt, elpot un nosaukt to, ko jūtat. "To darot, jūs atgriezīsit tiešsaistē savu smadzeņu problēmu risināšanas centrus un varēsit efektīvāk orientēties situācijā." Viņa ieteica sev pajautāt: “Kas man šobrīd ir prioritāte? Ko es cenšos paveikt? ”

Iegūstiet vietu. Krūzs uzsvēra, cik svarīgi ir radīt vietu starp emocionālajām reakcijām un problēmu. Tas dod jums laiku, lai izvēlētos, kā reaģēt, aplūkot kopainu un apsvērt alternatīvu perspektīvu, viņa teica. Arī nelielas izmaiņas ir spēcīgas, veidojot šo telpu.

Piemēram, vienu no Kruza klientiem pārņēma darbs un mājas dzīve. Tā vietā, lai dušā būtu naktī, viņa sāka mazgāties no rīta, lai iztīrītu prātu. Gatavojoties, viņa sāka klausīties arī iedvesmojošas runas. "Viņai joprojām bija tādi paši pienākumi, kas viņu gaidīja, bet viņas spēja mainīt savu attieksmi pret lomām uzlaboja viņas garastāvokli un padarīja viņu produktīvāku."

Koens ieteica klausīties vadītas meditācijas vai izmantot tādu lietotni kā Calm.

Būt pieaugušam cilvēkam ir grūti. Tas ir reti, ka mēs esam gatavi uzņemties visus pienākumus. Mēs to arī apgrūtinām, nosakot nereālas, stingras cerības. "Esiet laipns pret sevi un atcerieties, ka esat cienīgs cilvēks ar unikāliem talantiem, stiprajām pusēm un prasmēm neatkarīgi no tā, cik tīra ir jūsu māja vai cik daudz jūs nopelnāt," sacīja van Rikxoort.