Šīs 5 ‘pilnvaras’ var uzlabot jūsu zelta gadus

Pēc visa mūža smaga darba miljoniem mazuļu boomu aiziet rekordlielā pensijā visā pasaulē. Tāpat kā jebkura pāreja uz dzīvi, pāreju no darba dzīves uz pensiju var izraisīt problēmas un stresa faktori, īpaši tiem, kas ir spiesti doties pensijā. Tomēr tas paver arī iespēju veikt dažus vienkāršus pasākumus, lai nodrošinātu veselīgu un laimīgu aiziešanu pensijā.

Pēc aiziešanas pensijā daži cilvēki slidenajā nogāzē krīt uz fiziskās un garīgās veselības stāvokļa pasliktināšanos un priekšlaicīgu nāvi, bet citi tiek atjaunoti ar pensionēšanās pozitīvo ietekmi uz veselību un pasargā sevi no sliktās, stiprinot veselību un laimi un paildzinot dzīvesprieku un jēgpilnu dzīvi. nobriedušas vecumdienas.

Labā ziņa ir tā, ka zinātne pamazām atklāj daudzos laimīgas pensionēšanās noslēpumus, sniedzot pensijas plānošanas plānus, kas nepieciešami, lai izmantotu pozitīvā dzīvesveida izmaiņu veicināšanas priekšrocības veselībai veselīgas pārejas laikā uz pensiju.

Ticības spēks zelta gados

Ticiet ažiotāžai; ticiet stereotipiem ... arī pozitīvajiem. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri tic pozitīviem un laimīgiem pensionēšanās stereotipiem (piemēram, dzīvo cerīgu, aktīvu, iesaistītu, veselīgu un jēgpilnu dzīvi ar vairāk laika ģimenei, draugiem un patīkamām aktivitātēm), ir pierādīts, ka viņi dzīvo līdz 7,5 gadiem ilgāk nekā tie, kuri tic negatīviem pensionēšanās stereotipiem (piemēram, bezcerīga, neaktīva, neiesaistīta, vientuļa un bezjēdzīga dzīve).

Dažas aplēses liecina, ka, vienkārši ticot zelta gadiem, kas ir zelta gadi, mirstības risks samazinās par 41% un tiek īstenota laimīga pensionēšanās.

Citi pētījumi liecina, ka bailes no iekļaušanās “vecā un neveselīgā” stereotipā, kas pazīstams kā veselības aprūpes stereotipa drauds, var izvairīties no veselības aprūpes un ir saistīts ar sliktāku fizisko un garīgo veselību pasaulē.

Ir izteikts viedoklis, ka vienkārša stereotipu ticēšanas un / vai baiļu spēcīgās ietekmes apzināšana ir puse no cīņas. Ar emuāra raksta lasīšanu var būt pietiekami, lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt stereotipu negatīvo ietekmi un uzaicināt zelta gadus.

Pasaules uzskatu spēks

Naidīgās pasaules scenārijs (HWS) ir personiskās pārliecības sistēma attiecībā uz uztverto apdraudējumu cilvēka fiziskajai un garīgajai veselībai un labklājībai, kas ir smagāka starp mazākumtautībām, kuras cieš no stigmas, piemēram, LGBT kopienas locekļiem.

Veselīga HWS sistēmas izmantošana ir gan faktisko, gan iespējamo draudu un nelabvēlīgo apstākļu indivīda uzraudzība indivīda dzīvē, nodrošinot modrību pret briesmām un saglabājot drošības un labsajūtas izjūtu.

Tomēr, ja šī sistēma tiek pārāk aktivizēta, tā var izraisīt milzīgu katastrofālas pasaules sajūtu un ir saistīta ar visu negatīvo veselības seku daudzumu, kas apdraud gan garīgo, gan fizisko veselību.

Tie ietver:

• Paaugstinātas grūtības ikdienas dzīvē (piemēram, ēšana, ģērbšanās, peldēšanās, karstas maltītes pagatavošana, iepirkšanās veikalā, naudas pārvaldīšana utt.).
• Kustības grūtības (piemēram, roku sasniegšana vai izstiepšana virs plecu līmeņa, tādu svaru celšana vai nēsāšana, kas pārsniedz 5 kilogramus, piemēram, smags pārtikas preču maisiņš).
• Sliktāki fiziskie simptomi (piemēram, izturīgs klepus, kāju pietūkums utt.).
• Sliktāki medicīniskie apstākļi (piemēram, diabēts, osteoporoze utt.).
• Sliktāki depresijas simptomi.
• Mazāka apmierinātība ar dzīvi.
• Mazāk sociālo aktivitāšu.

Pašlaik nav zināms, kas liekai aktīvai un negatīvai HWS sistēmai paredzēt sliktu garīgo un fizisko veselību vecumdienās.Daži apgalvo, ka hiperaktīvs HWS var pastiprināt ar stresu saistītu domāšanu, kas izraisa sliktu veselību, un / vai ka HWS faktiski atspoguļo nākotnes prognozes par sevi un tāpēc var būt kā pašpiepildošs pravietojums, ceļš uz sevis sabotāžu un sevis sakāve.

Ir pierādīts, ka apzināta novecošanās prakse palīdz negatīvos pasaules uzskatus pārveidot pozitīvos, kas dod labumu veselībai un labklājībai pensijas gados. Apzināta novecošana un pasaules uzskatu pārveidošana ietver mūsu pasaules uzskatu galvenās lomas izpēti, kā mēs redzam, saprotam un uzvedamies, izmantojot daudzus vingrinājumus, piemēram, meditāciju un pastaigas dabā, kas veicina pašrefleksiju, sevis atklāšanu un atklāšanu. mūsu pasaules uzskatu pārveidošana.

Vingrojumu spēks

Pētījumi rāda, ka daži cilvēki pēc aiziešanas pensijā kļūst fiziski piemērotāki, bet citi apdraud fizisko un garīgo veselību un labklājību, kā arī viņu ģimenes, jo pēc darba pārtraukšanas mazkustīga uzvedība turpina pieaugt.

Tiem, kas regulāri vingro, ieguvumi ir: zemāks asinsspiediens; uzlabots līdzsvars un mobilitātes grūtību samazināšanās; uzlabota veselība tiem, kam ir tādi apstākļi kā diabēts, sirds slimības vai artrīts; stresa vadība un uzlabots garastāvoklis; uzlabota atmiņa un kognitīvās pasliktināšanās novēršana.

Tomēr pētījumi vēl nevar mums ar pārliecību pateikt, kas īsti palīdz dažiem cilvēkiem ieiet veselīgu vingrojumu paradumos pēc aiziešanas pensijā, salīdzinot ar citiem. Neskatoties uz to, ir nepārprotami skaidrs, ka ikdienas dzīvesveida paradumu, hobiju un aktivitāšu pieņemšana, kas veicina fizisko aktivitāti un izvairās no ilgstošas ​​sēdēšanas, ir nepieciešama tiem, kas vēlas veselīgu un laimīgu aiziešanu pensijā.

Socializācijas spēks

Ir pierādīts, ka tas, cik ilgi cilvēks plāno dzīvot, ir saistīts ar garīgo un fizisko veselību nākotnē. Skumji, bet nejauši, vientuļiem vecākiem pieaugušajiem, atgādinot sev, ka viņiem vēl nav tik daudz gadu, pasargā no viņu vientulības izjūtas, kas veicina depresiju.

Tā vietā, lai pieņemtu šo citādi drūmo dzīves uztveri, lai saglabātu saprātu, vairākas pētījumu līnijas norāda, ka darbs pie plaukstošas ​​sociālās dzīves ne tikai novērš vientulības negatīvo ietekmi, bet patiesi var radīt brīnumus par veselību un laimi pēc aiziešanas pensijā.

Metaanalītiskie pierādījumi liecina, ka cilvēku sociālās attiecības var paredzēt, cik ilgi viņi dzīvos, un patiesībā tas ir spēcīgāks pareģotājs nekā cita veida veselības uzvedība, piemēram, fiziski vingrinājumi, smēķēšana vai alkohola lietošana. Citi pētījumi arī saista dinamisku sociālo dzīvi gados vecākiem cilvēkiem ar samazinātu depresiju un uzlabotu kognitīvo veselību.

Pavisam jauns pētījums atklāja, ka dalība sociālajās grupās pensijā, piemēram, grāmatu un pusdienu klubos, mākslas vai vingrošanas grupās, ir saistīta ar samazinātu priekšlaicīgas nāves risku. Konkrēti, pensionāriem, kuriem pirms pensionēšanās bija divas dalības grupā, pirmajos 6 pensijas gados bija 2% nāves risks, ja viņi saglabāja dalību abās grupās, 5% risks, ja viņi pārtrauca apmeklēt vienu grupu, un 12% risks, ja viņi viņi zaudēja abas grupas. Turklāt katrai grupas dalībai, kuru dalībnieki zaudēja gadā pēc aiziešanas pensijā, viņu dzīves kvalitāte 6 gadus vēlāk bija aptuveni par 10% zemāka.

Kopumā pievienošanās sociālajām grupām un iesaistīšanās sabiedriskās aktivitātēs ir gudrs solis, lai nodrošinātu laimīgu aiziešanu pensijā. Turklāt, ja arī sociālā aktivitāte ir fiziska, nostipriniet pozitīvos uzskatus par aiziešanu pensijā un stipriniet pozitīvos uzskatus par pasauli, tas ir ieguvums, uzvaru, uzvaru, uzvaru veselīgas un laimīgas pensionēšanās atbalstam.

Braukšanas spēks

Nav likumīga vecuma, kurā jāpārtrauc braukšana, taču braukšanas pārtraukšana atkarībā no veselības stāvokļa tiek uzskatīta par neizbēgamu pāreju gados pēc pensijas vai pēc tās. Dažiem cilvēkiem var būt gadu desmitu gadu pensijas gadi, pirms braukšanas pārtraukšana ir iekļauta kartēs, citiem tā var iet roku rokā ar aiziešanu pensijā.

Tomēr ļoti nedaudzi plāno pārtraukt braukšanu, un tiem, kas neplāno plānot, ir lielāks sliktākas veselības, depresijas, institucionalizācijas risks, mazāk apmeklētu ārpus mājas aktivitātes un samazināta produktīva sociālā iesaistīšanās, kā arī nāve. Faktiski vienā pētījumā netika konstatēts, ka nākamo trīs gadu laikā pēc braukšanas pārtraukšanas četras līdz sešas reizes biežāk mirst nekā autovadītāji.

Veidu atrašana, lai saglabātu nākotnes citu vadītāju produktīvo lomu un aktivitātes ārpus mājas, var būt galvenais faktors, lai novērstu braukšanas pārtraukšanas negatīvo ietekmi.

ATSAUCES

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J., & Wheaton, F. (2016). Veselības aprūpes stereotipa draudi gados vecākiem pieaugušajiem veselības un pensijas pētījumā American Journal of Preventive Medicine, 50. lpp (2), 191-198. DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodners, E. un Bergmans, Y. (2016). Vientulība un depresijas simptomi gados vecāku pieaugušo vidū: subjektīvā dzīves ilguma mērenā loma Psihiatrijas pētījumi, 237. lpp, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L., & Thisted, R. (2006). Vientulība kā īpašs depresijas simptomu riska faktors: šķērsgriezuma un gareniskā analīze. Psiholoģija un novecošana, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Kērla, A., Stovs, J., Kūnijs, T., un Proulkss, C. (2013). Atteikšanās no atslēgām: kā braukšanas pārtraukšana ietekmē iesaistīšanos turpmākajā dzīvē Gerontologs, 54 gadi (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edvardss, J., Perkinss, M., Ross, L., un Reinolds, S. (2009). Braukšanas statuss un trīs gadu mirstība starp sabiedrībā dzīvojošiem vecākiem pieaugušajiem Gerontoloģijas žurnāli A sērija: Bioloģijas zinātnes un medicīnas zinātnes, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M., & Berkman, L. (2008). Sociālās integrācijas ietekme uz atmiņas funkcijas saglabāšanu nacionāli reprezentatīvā ASV vecāka gadagājuma cilvēku vidū Amerikas Sabiedrības veselības žurnāls, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G., & Astell-Burt, T. (2016). Vai pensionēšanās nozīmē lielāku fizisko aktivitāti? Gareniskais pētījums BMC sabiedrības veselība, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holts-Lunstads, Dž., Smits, T. un Lajtons, Dž. (2010). Sociālās attiecības un mirstības risks: meta-analītisks pārskats PLoS medicīna, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I un Barrett A (2016). Brīvprātīgas un piespiedu pensionēšanās ietekme uz garīgo veselību: vecāku īru pieaugušo pierādījumi. Psihiskās veselības politikas un ekonomikas žurnāls, 19 (1), 33–44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J., & Levy, B. (2016). Pensija kā nozīmīga: pozitīvi pensionēšanās stereotipi, kas saistīti ar ilgmūžību Sociālo jautājumu žurnāls, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Šenkmans, G., un Šmotkins, D. (2013). Izraēlas homoseksuālo pusaudžu un jauno pieaugušo naidīgā pasaules scenārijs. Lietišķās sociālās psiholoģijas žurnāls, 43 (7), 1408-1417. DOI: 10.1111 / jasp.12097

Šmotkins, D., Avidors, S., un Šrira, A. (2015). Naidīgas pasaules scenārija loma fiziskās un garīgās veselības rezultātu prognozēšanā gados vecākiem pieaugušajiem Vēsture novecošanās un veselības jomā, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J., & Haslam, S. (2016). Sociālo grupu dalība pensijā ir saistīta ar samazinātu priekšlaicīgas nāves risku: pierādījumi no garengriezuma kohorta pētījuma BMJ Open, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts godalgotajā veselības un zinātnes emuārā un smadzeņu tematiskajā kopienā BrainBlogger: Zelta gadi - 5 veidi, kā nodrošināt laimīgu un veselīgu pensionēšanos.