Vai saruna ar sevi var saglabāt jūsu attiecības?
Pašruna attiecas uz ziņām, kuras mēs dodam sev. Mēs varam izmantot pašrunāšanas paņēmienu, lai destruktīvos ziņojumus, ko mēs sev paziņojam, mainītu saziņā, kas atbalsta sevi un attiecības.
Lūk, piecu soļu metode, kā to izdarīt, ir ierosinājusi psiholoģe Pamela Batlere, PhD, autore Runāšana ar sevi: kā kognitīvās uzvedības terapija var mainīt jūsu dzīvi:
1. solis. Uzmanies. Klausieties savas sarunas. Ko tu pats sev saki?
2. solis. Novērtējiet. Izlemiet, vai jūsu iekšējais dialogs ir atbalstošs vai destruktīvs.
3. solis. Identificēt. Nosakiet kognitīvo sagrozījumu vai domāšanas kļūdu avotu, kas uztur jūsu iekšējo runu. Vai tas ir
- vadītājs, iekšējais es, kurš pavēl jums būt perfektam, pasteigties, būt stipram, izpatikt citiem vai cītīgi
- aizbāznis, iekšējais es, kurš katastrofē, pats sevi iezīmē, negatīvi vērtē un izvirza stingras prasības
- Apjukušais, iekšējais es, kurš izdara patvaļīgus secinājumus, neapzinās pilnu ainu, pārspīlē un izdara citus kognitīvos traucējumus?
4. solis. Atbalsti sevi. Nomainiet savu negatīvo pašrunu ar atļauju un pašapliecināšanos. Piemēram, ja jūs esat sliecies pārāk bieži izpatikt citiem par saviem līdzekļiem, negatīvo pašrunu varat aizstāt ar atļauju, sakot: “Reizēm man ir svarīgi darīt vai pateikt to, ko es gribu, pat ja es to daru šobrīd nepriecē manu partneri. ”
5. solis. Izstrādājiet savu ceļvedi. Izlemiet, kāda darbība jums jāveic, pamatojoties uz jauno atbalsta pozīciju.
Carla’s Self-Talk ietaupa attiecības
Karla jutās apjukusi, kad Rasels viņai pa tālruni paziņoja, ka gaidāmo dzimšanas dienu svinēs ar tuviem ģimenes locekļiem. Viņa pāris mēnešus bija devusies ārā ar viņu un viņam patika. Bija par agru uzzināt, kur klāsies attiecības, bet viss šķita labi, līdz viņš atmeta to, ko Karla uzskatīja par bumbu. Lūk, kā Karla izmantoja pašrunas tehniku, lai atturētu sevi no sabotāžas viņu attiecībās:
"Kā ar mani?" viņa domāja, sajutusi vēdera pievilkšanos, kad zvans beidzās. "Ja viņš rūpētos par mani, viņš gribētu būt arī ar mani savā dzimšanas dienā." Lūk, kā Karla atpazina un mainīja savu negatīvo pašrunu, izmantojot iepriekš minēto piecu darbību procesu:
- Uzmanies: "Es saku sev, ka viņš man nepatīk, neuztver mani nopietni."
- Novērtēt: "Mana pašruna nav noderīga, liek man justies slikti gan par Raselu, gan sevi."
- Identificēt: “Manas domāšanas kļūdas avots ir mans Maldinātājs. Tas liek man izveidot patvaļīgs secinājums, i., neloģisks secinājums. Es neredzu visu attēlu. ”
- Atbalsti sevi. "Es dodu sev atļauju pajautāt Raselam, kāpēc viņš mani neiekļauj savā dzimšanas dienas plānā."
- Izstrādājiet savu ceļvedi. Karlas rīcības plāns: saglabājiet atvērtu prātu. Karla nolemj piezvanīt Raselam un saudzīgi pateikt: "Esmu pārsteigta, ka nevēlaties svinēt savu dzimšanas dienu kopā ar mani", un redzēsiet, kas notiks.
Vai jūs varat redzēt, kā Karla ir izmantojusi pašrunāšanos, lai izkļūtu no sava fanka? Vai domājat, ko Rasels viņai teica?
Patiesībā Rasels bija vēlējies būt kopā ar Karlu viņa dzimšanas dienā, taču, tā kā viņa nebija uzaicinājusi viņu uz vakariņām vai kaut ko citu viņa īpašajā dienā, viņš domāja, ka tas viņai nav svarīgi. Tāpēc viņš devās kopā ar savu vecāku ierosinājumu ģimenes vakariņām viņu iecienītākajā restorānā. "Vai vēlaties pievienoties mums?" viņš jautāja Karlai.
Laimīgu beigas Karlai
Ko darīt, ja Karla nebūtu mainījusi savu pašrunu? Iespējams, ka viņa bija sabojājusies, sevī bija ievainotas jūtas un vairs neredzēja Raselu. Par laimi, Karlas pozitīvā pašruna izraisīja laimīgas beigas. Un gadu vēlāk laimīgā laulībā.
Bet patiesībā jebkurš pozitīvas pašrunas rezultāts, visticamāk, būs konstruktīvs. Ja Rasels būtu norādījis, ka viņš nenovērtēja viņas klātbūtni dzimšanas dienā, jo neuzskatīja, ka viņu attiecības varētu kļūt nopietnas, Karla būtu vīlusies, bet galu galā būtu atvieglota, atbrīvojoties no attiecībām, kuras, iespējams, nekur nedosies un ļaus viņai atrast daudzsološāku.
Vienā vai otrā veidā, izmantojot pašrunas komunikācijas tehniku, iespējams, radīs mieru, objektivitāti un apmierinošu noslēguma sajūtu.
