3 veidi, kā piekļūt priekam
Atrodoties prieka stāvoklī, jūs neesat kaut kas dzimis. Saskaņā ar psihoterapeita Donalda Altmana (MA, LPC) teikto, tā ir iemācīta prasme jaunajā grāmatā Prieka kompass: 8 veidi, kā atrast paliekošu laimi, pateicību un optimismu pašreizējā brīdī.
Mums nav piekļuves priekam, koncentrējoties uz ārējiem faktoriem. Mēs iegūstam patiesu, patiesu prieku no iekšpuses, izmantojot to, ko Altmans sauc par mūsu personīgo prieka kompasu. Altmans prieka kompasu raksturo kā “iekšēju, pārnēsājamu navigācijas ceļvedi, kas aktivizēts, apzinoties katru mirkli”.
Šeit ir trīs brīnišķīgi veidi no Altmana pacilājošās grāmatas, lai virzītu prieka kompasu pareizajā virzienā.
1. Pārskatiet savu iekšējo valodu.
Tas, kā mēs sarunājamies ar sevi, var ietekmēt mūsu noskaņojumu un skatījumu uz dzīvi. Piemēram, “vajadzētu” var viegli zaudēt mūsu prieku. Ja jūs pastāvīgi stāstāt sev visas dažādās lietas, kuras jūs vajadzētu jūs, iespējams, dzīvojat negatīvā vai neapmierinātā telpā.
Kā grāmatā atzīmē Altmans, “bieži vien“ vajadzētu ”izraisīt vainas, kauna un pašpārmetumu sajūtu.” Pamatnoteikums ir tāds, ka "es patiešām nemēros" vai "es nevaru pieņemt sevi tādu, kāds ir," viņš raksta.
Lai pārtrauktu “vajag” visā sevī, vispirms novērtējiet situāciju. Altmans iesaka pievērst uzmanību tam, cik bieži jūs katru dienu lietojat vārdu “vajadzētu” un kādā kontekstā (piemēram, darbs, pārliecība par sevi, attiecības).
Tad viņš iesaka aizstāt “vajadzētu” ar “varētu”. Šīs šķietami mazās izmaiņas patiesībā ir ļoti spēcīgas, jo “viss ir atkarīgs no izvēles”. Tas veicina labvēlību pret sevi, elastību un piedošanu. Tas drīzāk veicina izpēti, nevis stingrību.
"Tas var likt jums izpētīt savas jūtas par konkrētu situāciju, nevis atstāt jūs iesprūdušu negatīvā un skarbā skatījumā, kas neko citu nedara, kā tikai jūs vai citi notriekt," raksta Altmans.
2. Meklējiet smieklus.
Pētījumi ir parādījuši, ka smiekli var stiprināt fizisko veselību un mazināt stresu. Altmans atsaucas uz šo pētījumu, kurā konstatēts, ka vēža slimniekiem, kuri skatījās humoristisku video, bija paaugstināta imūnā funkcija. Viņš arī atsaucas uz pētījumu, kurā konstatēts, ka smiekli var radīt cilvēka augšanas hormonu, lai uzlabotu imunitāti, un beta-endorfīnus depresijas novēršanai.
Lai smiekli kļūtu par jūsu dienas daļu, Altmans iesaka:
- Nosakiet nodomu vismaz vienu smieklu atmiņu dienā. Viņš to definē kā “jebkuru humoristisku notikumu, domu vai novērojumu, kas stimulē pozitīvas noskaņas, kas ir priecīgas, pacilātas, sirdi sildošas, enerģiskas vai eiforiskas”.
- Izmantojiet žurnālu, lai pierakstītu savas smieklu atmiņas. Izlasiet to katras nedēļas beigās.
- Atrodiet smieklus, kopīgojot smieklīgus rakstus vai komiksus.
- Izveidojiet savu iecienīto smieklīgo filmu sarakstu un skatieties tās.
3. Brīnīties par dabu.
Koncentrējot uzmanību uz dabisko vidi, jūs varat uzreiz piekļūt priekam. Un, kā liecina pētījumi, tas var pat uzlabot jūsu uzmanību. (Šeit ir detalizēts paskaidrojums par pētījuma būtību un uzmanību.)
Altmans grāmatā iekļauj vienkāršu, bet spēcīgu vingrinājumu. Viņš iesaka lasītājiem izvēlēties lielu koku, pie kura stāvēt. Novietojiet roku uz koka un sajūtiet tā stabilitāti. Pēc tam atkāpieties, lai redzētu visu koku. Apskatiet koku no augšas uz leju, no apakšas uz augšu, ievērojot mazākās detaļas, piemēram, lapu krāsas un stumbra faktūru. Kad esat pabeidzis, pārejiet uz citu koku vai ziedu vai debesīm.
Prieka kompasa izmantošana nenozīmē negatīvā atspīdēšanu, sāpīgu emociju ignorēšanu vai izlikšanos, ka viss ir kārtībā. Tas nozīmē virzīties uz priekšu, būt elastīgam, pievērst uzmanību, praktizēt pateicību un atrast lielāku mieru.
Uzziniet vairāk par Donaldu Altmanu viņa vietnē.
Kas jums palīdz piekļūt priekam?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
