Kā pāri var noteikt nodomus jaunajam gadam
Tā ir arī "iespēja pārbaudīt, kas ir noticis pareizi un kas ir nepareizi iepriekšējā gadā," sacīja Susana B. Sent-Rosija, MSW, LCSW, psihoterapeite, kas strādā ar pāriem Loudoun apgabalā, Virdžīnijā, netālu no Vašingtonas.
Galvenais ir noteikt pozitīvus, konkrētus mērķus - elementus, kurus daudzi pāri neapzināti atstāj novārtā.
Piemēram, pāri parasti nolemj cīnīties mazāk vai mēģina mazināt citu negatīvu uzvedību, sacīja Nikersons. “Ja jūs pastāvīgi domājat par to, ko nevajadzētu darīt, jūs pastāvīgi esat negatīvi noskaņots. Negatīva domāšana parasti noved pie negatīvas uzvedības. ”
Viņa teica, ka pozitīvie mērķi var ietvert visu, sākot no palīdzības sniegšanas cits citam biežāk, veicot komplimentu katru dienu un atvēlot 20 minūtes naktī kvalitatīvam laikam.
Senrosi uzskata, ka jūsu mērķu “kā” ir vissvarīgākā nodomu saglabāšanas sastāvdaļa. Piemēram, tā vietā, lai apņemtos labāk sazināties, viņa ieteica uzzināt par efektīvu komunikāciju pāriem. Lasīt attiecību ekspertu, piemēram, Džona Gotmana, grāmatas, viņa teica. Apmeklējiet semināru un izmēģiniet paņēmienus, lai redzētu, kas jums der.
Viņa arī atzīmēja, ka viena no labākajām rezolūcijām, ko mēs varam pieņemt, ir kļūt par sava partnera ekspertu. Psihologs Stens Tatkins, PsyD, par to runā savā psihobioloģiskajā pieejā pāru terapijai (PACT). Kļūšana par sava partnera ekspertu var ietvert izpratni par to, kas jūsu partnerim liek justies droši, droši un mīlēt, viņa teica. Tas var ietvert arī: zināšanu, kad partneris ir satraukts, izmantojot viņu verbālās un neverbālās norādes; kā palīdzēt viņiem atgūties no satraukuma; un kā pēc strīda izlabot jūsu attiecības, viņa teica.
Ja vēlaties noteikt unikālus mērķus savām attiecībām, Senrosi ieteica sev uzdot šos jautājumus individuāli un kopā:
- Kā es vēlos justies attiecībās ar partneri? Kādas konkrētas lietas es varu darīt, lai justos vairāk tādā veidā?
- Kā es vēlos likt savam partnerim justies mūsu attiecībās? Kādas konkrētas darbības es varu veikt, lai palīdzētu partnerim tā justies?
- Kāds ir mūsu kopīgās dzīves potenciāls? Kā mēs vēlamies, lai mūsu attiecības izskatītos nākamajā gadā? Ko es varu darīt īpaši, lai izveidotu šo dzīvi?
Nikersons dalījās ar šiem papildu jautājumiem, kas jāapsver:
- "Kad bija labākais laiks mūsu attiecībās? Ko es toreiz darīju sava laulātā labā? Ko viņš vai viņa darīja manā labā?
- Kas man tagad nozīmētu daudz?
- Kas man liktu justies drošāk? Vairāk mīlēja? Svarīgāks?
- Ko es varu darīt, lai es būtu noderīgāks? Pozitīvāk? Optimistiskāk?
- Kāds ir mērķis, kas ir pozitīvs un svarīgs mums abiem?
"Veselīgākie pāri kopj attiecības, kas ir optimistiskas, pozitīvas, slavēšanas, laipnības un pateicības pilnas," sacīja Nikersons. "Viss, ko jūs varat darīt, lai izveidotu šādas attiecības, būs lieliska izšķirtspēja."
Un, ja jūs joprojām neesat pārliecināts, kādus nodomus izvirzīt, viņa šo mērķi nosauca par labāko rezolūciju 2015. gadam: "Mēs apsolām katru dienu runāt par to, par ko esam pateicīgi savā dzīvē un viens otrā."
