Kā tikt galā ar invazīvām domām

Man nav svešas nepatīkamas domas. Es apzinos, kad viņi ir tik iedzimti, ka ir droši teikt, ka tas gandrīz sāp. Gandrīz deviņu gadu laikā, kad dzīvoju ar šizofrēniju, man nācās cīnīties ar savu taisnīgo daļu no šīm domām, un man tas ir tik labi padevies, ka gandrīz redzu, kā tās nāk no jūdzes tālāk.

Ja tas nebija priekšstats, ka cilvēki mani ņirgājas, tā bija ideja, ka es esmu svarīgāka par visiem citiem, t.i., grandiozitāte.

Esmu bijusi pakļauta daudzām naktīm, kur es tumsā tikai skatījos uz griestiem, ļaujot šiem mazajiem monstriem skriet un spēlēt savus trikus pa visiem prāta stūriem.

Ir daži, kas ir vienreizēji, un tad ir tādi, kas turpina atgriezties neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Esmu redzējis un bijis pakļauts visādiem veidiem. Daži no tiem ir ļoti dīvaini, un citi ir vairāk gatavi, bet neatlaidīgi kā visi ellē.

Mans nolūks ir ar šo rakstu parādīt, kā izkliedēt invazīvās domas un vismaz pagaidām tās likt mierā. Ja tomēr ir viena patiesība par dzīvi, invazīvas domas neizbēgami atkal parādīsies. Cerams, ka ar to, ko es teicu, jūs būsiet mazliet labāk sagatavojies, kad tas atkārtosies.

Pirmā lieta, ko varat darīt sev, kad esat nokļuvis idejā, neatkarīgi no tā, vai tā ir dīvaina vai neatlaidīga, ir dziļi ievilkt elpu un noraidīt to. Elpa vien palīdzēs tevi koncentrēt un nomierināt, lai saprastu, ka viss, kas notiek tavā galvā, ir īslaicīgs.

Es domāju, ka tieši Buda teica, lai ļautu domām iet kā mākoņiem, un tajā ir daudz patiesības. Tas, iespējams, ir visatbilstošākais apraksts, ko esmu dzirdējis, un ir svarīgi saprast, ka, tāpat kā laiks, domas šķērsos un iziet no galvas. Ir labi atkāpties no domāšanas mākoņa un redzēt to objektīvi. Galu galā jūsu prāts pilnībā uzņems kaut ko citu, kas nav tik satraucošs.

Vēl viena laba lieta, kas jādara, kad esat pieķēries pie domas, ir pārrunāt to ar kādu, varbūt ar draugu vai ģimenes locekli. Ļaut pārdomātam gaisam un ļaut tam skraidīt pa sarunu pagalmu būs tikai tā lieta, kas tai vajadzīga, lai kādu brīdi ieliktu gultā. Saruna arī palīdz iegūt vērtīgu kontekstu par to, kas padara domu un kāpēc tā ir tik nepatīkama. Kas zina, ko var sniegt cita cilvēka skatījums uz jūsu domām. Tas var būt tikai tas, kas dod jums labāku viedokli.

Vēl viena metode, kā tikt galā ar invazīvām domām, ir novērst uzmanību no sevis, iet pastaigā, iet vakariņās, skatīties filmu, koncentrēšanās uz kaut ko citu pagaidām var nodrošināt veselīgu aizbēgšanu un pat var likt jēdzienam pilnībā izzust. Atraut sevi, šķiet, kā policists, bet tas var būt tas, kas jums nepieciešams, lai koncentrētu savu enerģiju citur.

Pēdējā un visspēcīgākā metode, ko saglabāju pēdējai, jo tā darbosies izmisīgā situācijā. Tas ir domāts, ja doma ir tik neatlaidīga, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, tā nepazudīs. Vienkārši sakiet “Es to pieņemu”. Un tad pārejiet uz patiesības pieņemšanu par to, kas tas ir. Jums tas nav jācīnās, ja jums tas ir labi un ērti.

Apmierināt invazīvas domas ir neticami viegli un neticami efektīvi.Ja jūs varat sēdēt ar domu un neļaut tai traucēt, pirms jūs to zināt, jūs pievērsīsities kaut kam citam. Invazīvas domas pieņemšana atņem tās invazīvo spēku. Pēc tam tā ir tikai vienkārša stulba doma. Nav kaut kas sāp.

Šie ir triki, kurus esmu iemācījies, un viņi ir redzējuši daudz prakses. Varbūt viņi var jums palīdzēt.