9 veidi, kā atlaist iesprūdušās domas
Kopš mācījos ceturtajā klasē, es cīnījos ar iesprūdušām domām. Apsēstību saturs vai raksturs vairāk nekā 30 gadu laikā ir pārveidojies par daudziem dzīvniekiem, taču to intensitāte un biežums nemainās.
Šeit ir dažas stratēģijas, kuras es izmantoju, apmeklējot pārsteigumu, metodes, kas man palīdz atbrīvoties no viņu aizturēšanas.
1. Nerunājiet atpakaļ.
Pirmā lieta, ko vēlaties darīt, kad rodas uzmācīga doma, ir atbildēt ar loģiku. Runājot atpakaļ, jūs domājat, ka varat apklusināt balsi. Tomēr jūs faktiski piešķirat balsi. Jūs dodat tai iespēju debatēt ar jums un paust savu viedokli. Jo vairāk jūs analizējat apsēstību - “Tā ir dumja doma A, B un C iemeslu dēļ” - jo vairāk uzmanības jūs tam piešķirat un jo intensīvāka tā kļūst.
Autori Marks Viljamss, Džons Teasdeils, Zindels Segals un Džons Kabats-Zins rakstā “Apzinošais ceļš uz depresiju” raksta: “Kārtot lietas un piespiest risinājumu vienmēr šķitīs vispievilcīgākais, kas jādara ... bet patiesībā koncentrējoties uz šie jautājumi šādā veidā izmanto tieši nepareizus instrumentus šim darbam. ”
2. Ziniet, ka tas pāries.
Minūti es varu visu. Lielākā daļa lietu uz stundu. Ievērojama summa par dienu vai divām vai trim.
Lielākajai daļai manu uzmācīgo domu - tik un tā intensīvajai fāzei - dzīves ilgums ir divas vai trīs dienas. Man šķiet, ka apsēstības ir daudz vieglāk pārvaldāmas, ja salīdzinu tās ar alkām pēc alkohola, ko piedzīvoju pirmajos atturības gados. Viņi nāca ar intensitāti un pēc tam aizgāja. Viss, kas man bija jādara, bija 24 stundas izturēt viņus un atturēties no kaut kā stulba darīšanas. Tad manas smadzenes atkal būtu manējās.
Jūsu iestrēgušās domas nav pastāvīgas. Viņu drīz vairs nebūs.
3. Koncentrējieties uz tagad.
Jūsu iesprūdušās domas, visticamāk, balstās pagātnē (nožēlas sajūtas utt.) Vai nākotnē. Reti mēs esam apsēsti par kaut ko, kas notiek tagadnē, jo esam pārāk aizņemti, dzīvojot šo brīdi. Var šķist neiespējami iesaistīties reālajā laikā notiekošajā mūsu pasaulē, kad mūsu galvā izvēršas kniedēta televizoriem paredzēta drāma, taču jo veiksmīgāk mēs pieskaņojamies šeit un tagad, jo mazāk mocīsimies esi mūsu iestrēgušajām domām. Es cenšos būt blakus cilvēkiem un sarunāties tā, lai man būtu jākoncentrējas uz to, ko viņi man saka, nevis uz mana pļāpošā prāta īsziņām.
4. Noskaņojieties uz sajūtām.
Efektīvs veids, kā noenkurot savu prātu šeit un tagad - un prom no obsesijas du jour - ir noskaņošanās jutekļos. Mūsu pieci portāli pasaulei - redzēšana, smarža, degustācija, sajūta un dzirdēšana - var mūs pāriet no darīšanas režīma uz būtnes režīmu. Piemēram, es nakti iemetu meitu gultā, kad aizrāvos ar kaut ko, kas todien notika: teoretizēju, kāpēc tas notika, un nonācu pie 342 risinājumiem, lai problēmu atrisinātu. Mana meita satvēra manu roku, lai to turētu, un man ienāca prātā, ka man pietrūka kāda dārga brīža kādas stulbas iestrēgušās domas dēļ. Tāpēc es apzināti centos koncentrēties uz viņas mazo roku, viņas maigo, mazuļaino ādu pret manām izturētajām rokām. Koncentrēšanās uz viņas roku mani izveda no galvas un īstenībā.
5. Dariet kaut ko citu.
Ja jūs varat, novērsiet uzmanību no kādas citas darbības. Lai mainītu ātrumu, jums nav jāsāk vērienīgs projekts. Es domāju, ka vannas istabas sienu krāsošana noteikti varētu paveikt šo darbu, bet tāpat varētu staigāt pa kvartālu vai strādāt pie vārdu mīklas.
6. Mainiet savu apsēstību.
Jūs varētu mēģināt aizstāt savu apsēstību ar citu, kas nav tik emocionāls vai kaitīgs. Piemērs: Kādu dienu es aizrāvos ar kaut ko, kad devos uz Panera Bread rakstīt. Man bija nodoms iegūt kabīni, tāpēc es pakavējos pie viena no mazākajiem galdiem, līdz varēju to nostiprināt. Es pētīju cilvēkus, viņu žestus ... vai viņi dodas prom?
Vēl viena sieviete, kas izmanto Panera birojā, ienāca ar savu klēpjdatoru un arī pētīja galdus, lai izveidotu veikalu. Es paniku. Es zināju, ka arī viņa vēlas būdiņu. Pēkšņi es varēju domāt tikai par kabīnes nostiprināšanu, pirms viņa to darīja. Mana vecā apsēstība izzuda šīs jaunās, labdabīgās apsēstības gaismā.
7. Pārmet ķīmiju.
Es pārdzīvoju lielu atvieglojumu, kad atceros, ka es kaut ko nepārņemu, jo šī lieta ir izšķiroša manai eksistencei un tai vajadzētu aizstāt pirmo, otro un trešo prioritāti, bet gan tāpēc, ka īpašā bioķīmija manā galvā ir savienota ar atgremošanu daudz. Apsēstību tēma nav tik svarīga. Nav katastrofālas problēmas, kas būtu jāatrisina tuvāko 24 stundu laikā. Patiesībā neapšaubītā doma varētu būt simtprocentīgi pūkains - tas ir izdomāts stāsts, ko smadzenes izgatavoja, jo reālajā dzīvē tas nevarēja atrast neko pietiekami interesantu, lai attaisnotu atgremojumus.
8. Attēlojiet to.
Man paveicās, ka man ir klases skolnieks, kuru aplenc arī aizķērušās domas. Viņam nav dzīves pieredzes vai zināšanu, lai uzzinātu, ka šīs domas nav patiesas, tāpēc, kad viņi saka: "Tu nevari izpildīt mājasdarbu, jo esi stulbs", viņš krīt panikā, met zīmuļus, izsauc kādu traku. sīkumi, un viņa uzvedība ir dīvaina, jo viņš ir pārliecināts, ka nevar izpildīt mājasdarbus, jo ir stulbs.Šī temperamenta dusmu vērošana man ir noderīga, jo tā kalpo kā displejs tam, kas notiek manā galvā, un, kad es to varu vizualizēt, es redzu, cik smieklīgi tas viss izskatās.
9. Atzīt bezspēcību.
Ja esmu izmēģinājis katru paņēmienu, ko vien iedomājos, un mani joprojām moka balsis, kas atrodas manā galvā, es vienkārši raudāju onkulī un piekrītu iestrēgušajām domām. Es nometos uz ceļiem un atzīstu bezspēcību savā brīnišķīgajā smadzeņu bioķīmijā. Es pārtraucu centienus atbrīvoties no apsēstību aizķeršanās un ļauju atgremotājiem būt tik skaļiem, cik viņi vēlas, un palikt tik ilgi, cik viņi vēlas, jo, kā jau teicu pirmajā punktā, es zinu, ka tie galu galā izzudīs.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
.jpg)
