Kas notiek vienā mirklī?
Frenks pārbaudīja savu mobilo tālruni tajā pašā brīdī, kad viņš palika viens. Viņš atzinīgi novērtēja uzmanību.
Čārlijs tik tikko pamanīja apkārtējos cilvēkus autobusā. Viņš bija aizņemts, domājot par tajā dienā pieļautajām kļūdām.
Franciska neatstāja prātu no pulksteņa un ar nepacietību gaidīja dzērienu iecienītākajā bārā. Viņa praktiski varēja redzēt un nogaršot netīro Martini, kas viņu gaidīja.
Lielāko daļu laika mēs pavadām aizņemti ar nākotni un ieslīguši pagātnē.
Es nepieņemu spriedumu par to. Tas ir tikai novērojums - kaut kas par smadzeņu dabisko slīpumu. Mūsu prāts peld prom, aizmirstot pamanīt, ka esam dzīvi un ok-pietiek dzīvot pašreizējā brīdī.
Pašreizējais brīdis ir realitātes pārbaude. Kad mēs droši nolaižamies šeit un tagad, mēs uzzinām par to, kas patiesībā notiek, bez iepriekšējās pieredzes atmiņām, kas veidotu mūsu nākamo domu. Pašreizējais brīdis ir atpūtas pietura, patvērums no nezināmās nākotnes un bailēm un raizēm par to, kāds liktenis mūs piemeklēs.
Ko nozīmē būt pašreizējā brīdī?
Tas nozīmē, ka šobrīd es jūtu kājas uz zemes. Vai šobrīd varat sajust zemi ar kāju zolēm?
Tas nozīmē, ka pamanu katru atelpu: iekšā un ārā ... iekšā un ārā. Vai jūs varat vienkārši pamanīt, ka jūs elpojat tieši tagad?
Tas nozīmē, ka es šobrīd redzu katru priekšmetu vai cilvēku telpā. Es redzu, kā mans vīrs lasa papīru. Es redzu savas grāmatas. Es redzu savas sienas ar tapetēm. Es redzu uz grīdas stāvu. Vai jūs redzat istabu sev apkārt? Vai varat nosaukt 3 lietas, kuras redzat tieši tagad?
Tas nozīmē, ka es dzirdu skaņas savā vidē: mana kaimiņa balss pa mana dzīvokļa ārdurvīm. Elektriskās ģitāras skaņa kliedz no bedres. Ielu satiksme. Ko jūs tagad dzirdat? Vai varat nosaukt trīs skaņas?
Atrodoties pašreizējā brīdī, tas nozīmē arī to, ka varu nojaust katru ķermeņa daļu un aprakstīt to, ko es tur jūtu. Mans kuņģis vēlas ēdienu. Mans plecs ir sāpīgs. Pamanīju, ka šobrīd esmu gan priecīga, gan skumja. Vai esat gatavs reģistrēties savā ķermenī un redzēt, kādas jūtas pamanāt šobrīd?
Jūsu prāta iekļaušanai pašreizējā brīdī ir vairākas priekšrocības. Tikai tad, kad atrodamies šeit un tagad, mēs varam:
Ar maksimālu precizitāti izlasiet citu noskaņojumu, emocijas un nodomus.
Zināt, kādas emocijas mēs izjūtam, kādas domas mums ir, un apzināties savas darbības.
Mainiet mūsu smadzenes ar mērķi un precizitāti. Un mainiet mūsu nākotni no iekšpuses uz āru.
Atrodoties pašreizējā brīdī, ir daži izaicinājumi. Mēs uzreiz apzināmies savas emocijas un citas lietas, kas notiek prāta un ķermeņa iekšienē - lietas, no kurām apzināti vai neapzināti vēlamies izvairīties. Lielākā daļa no mums cīnās ar savām domām un jūtām. Viņi jūtas dīvaini un biedējoši. Mūsu domas kliedz, bieži sakot sliktas vai biedējošas lietas vai sitot mūs par mūsu uztvertajām robežām un trūkumiem. Līdz ar to ir grūti ar to sēdēt.
Vai atceraties ļaudis no šīs ziņas sākuma? Viņi nebija pašreizējā brīdī. Lūk, kāpēc un kāpēc jūs varētu pārsteigt:
Ja Džošs, kurš aizrāvies ar pagātnes nožēlu, nonāktu pašreizējā brīdī, viņš izjustu savu lepnumu un sajūsmu par izcilo ikgadējo darba pārskatu. Viņš arī sajustu satraukumu, kas rodas, kad Džošs jūtas labi pret sevi. Džošs pat nenojauta, ka viņš bloķē šīs labās jūtas, aizstāvībai izmantojot pagātnes nožēlu.
Ja Frenks paliktu pašreizējā vietā, nevis pārvērstos par savu mobilo tālruni, viņš sazinātos ar savu teroru par palikšanu vienatnē. Ironiski, bet viņa kā veiksmīga un spēcīga procesa dalībnieka darbs visus maldina, domājot, ka Frenks ir bezbailīgs.
Ja Čārlijs varētu atrasties pašreizējā brīdī, viņam būtu jāizaicina pārvarēt kaunu, ko viņš izjuta, būdams “zaudētājs”. Pat pašreizējā brīdī viņš nesazinās ar dusmām, kas atrodas zem viņa kauna un zemās pašcieņas. Sākotnējā skolā viņš tika nomocīts, jo viņš ieguva labas atzīmes.
Ja Franciska, kura bija apsēsta ar martini, būtu pašreizējā brīdī, viņa sajustu savas bailes, skumjas, dusmas, vainas apziņu un kaunu par pārāk daudzām lietām, ko nosaukt.
Ar visu aktivitāti, kas mūsos ir, mūs izstumj un liek mums vēlēties izvairīties no mūsu pašsajūtas, kā mēs iemācīsimies palielināt savas spējas palikt tagadnē?
Tādā pašā veidā pianists nokļūst Karnegi zālē. Nē ne ar taksometru! Bet pēc prakses.
Mācīšanās būt pašreizējā brīdī mūs aizved ceļojumā mūsu patiesībā. Mums nav jādodas šajā ceļojumā. Mēs varam dzīvot pagātnē. Mēs varam dzīvot nākotnē. Bet, lai justos dzīvi, vismaz daļu laika mums jādzīvo pašreizējā brīdī.
Jūs varētu jautāt: "Vai ir kādi rīki, kartes vai vadlīnijas, kas man palīdzētu palikt šajā brīdī?"
Atbilde ir Jā!
Meditācija ir prakse palikt mirkļa šeit un tagad. Lai palīdzētu, ir daudz bezmaksas meditētu meditāciju, kā arī tādas lietotnes kā Head Space. Pema Chodron audio ir tik noderīgi arī šai praksei. Turklāt viens no iemesliem, kāpēc man patīk mācīt “Pārmaiņu trijstūri”, ir tas, ka tas mūs sagatavo un vada visā, kas rodas, mēģinot apmierināt savu iekšējo pieredzi. Un, protams, pieredzes terapeits būtu tiešs procesa virzītājs. Pietiek pateikt, ka palīdzības netrūkst. Pārējais tomēr ir atkarīgs no jums.
Vai jūs tagad esat šeit?
