Kā tikt galā ar depresiju pēc šķiršanās: 5 noderīgi padomi
Lapas: 1 2Visas
Lielākā daļa cilvēku, kas piedzīvo šķiršanos, parastā skumjas procesa laikā piedzīvo zināmu situācijas depresiju par visiem zaudējumiem, ko rada laulības beigas.
Ja ar to netiek galā atbilstoši, situatīvā depresija var kavēties daudz ilgāk, nekā nepieciešams. Es negribu, lai tas notiek ar tevi.
Tā kā es vēlos, lai jūs pēc iespējas ātrāk atgūstaties no šķiršanās depresijas, šeit ir mani pieci galvenie padomi, kā tikt galā ar depresiju, ko izraisa laulības zaudēšana.
Vairāk no YourTango: 5 nepatiesi veidi, kā cīnīties ar depresiju
Viens no pirmajiem vingrinājumiem, ko dodu gandrīz katram manam laulības šķiršanas klientam, ir uzrakstīt atvadu vēstuli. Šajā vingrinājumā jūs apsēžaties ar pildspalvu un papīru un uzrakstāt atvadu vēstuli visam un visiem, kas nav vienādi tagad, kad šķiraties. Dažas lietas, no kurām jūs varētu vēlēties atvadīties, ir jūsu kā laulātā loma, tradīcijas, kas jums bija dzimšanas dienu un svētku svinēšana, kā arī ikdienā redzot savus bērnus. Daži no cilvēkiem, kuriem, iespējams, vēlēsities atvadīties, ir jūsu bijušie, svainīši un draugi, kuri nespēj stāvēt blakus jūsu galvenās dzīves pārejas laikā.
Lūk, atvadu vēstule, kuras pamatā ir klients:
Ardievas visam, ko es domāju par savu dzīvi un visu, ko es domāju par manu dzīvi. Atvadīšanās no uztvertās finansiālās un emocionālās drošības. Ardievas manām mājām— vieta, kur es atvedu savus mazuļus mājās un domāju, ka mēs viņus nosūtīsim uz koledžu.Atvadīšanās no domāšanas, ka laulības var ilgt mūžīgi, un ticība mīlestībai. Ardievas uzticībai un pārliecībai, ka vīrietis var būt uzticīgs un nesavtīgs. Ardievu pilnībā uzticēties manai sirdij kādam citam. Es uz visiem laikiem izturēšos skeptiski pret mīlestību.Ardievu, ka jūties tik laimīgs, ka mani bērni izaugtu ar “īstu” ģimeni. Ardievas, ejot maniem bērniem mājās no skolas, esot mājas mammai un tuviem draugiem ar saviem skolotājiem.Es domāju, ka tu esi kāds, kas tu neesi— lojāls, cieņpilns, lepns par mani. Atvadīšanās, lai attaisnotu savus kaitinošos ieradumus un pazemojošu uzvedību. Ardievas automašīnu un citu rotaļlietu iepirkšanai, ar kurām pavadījāt vairāk laika nekā es vai jūsu bērni. Jūs salauzāt manu sirdi, un manus sapņus un tagad es izmantoju slotu un putekļu tvertni, lai tos savāktu, redzētu, kas ir palicis, izvēlētos, ko es vēlos no tā, kas paliek, un mozaīkoju tos ar kaut ko jaunu.
Kā jūs droši vien varat pateikt no šī piemēra, atvadu vēstules rakstīšana prasa drosmi. Tas prasa, lai jūs stātos aci pret aci ar to, ko zaudējat, beidzoties laulībai. BET atlīdzība par to ir katarsis. Jūs precīzi zināsiet, kas ir tas, ko jūs sērojat, un jums sāksies labāka ideja par to, kā tikt galā ar savu situācijas depresiju, jo jūs varēsiet redzēt, ar ko jūs varat strādāt, lai aizvainotu savas bēdas.
Mans otrais padoms, kā tikt galā ar depresiju, kas saistīta ar šķiršanos, ir uzrakstīt sveiciena vēstuli. Šajā vēstulē jūs rakstīsit par visām lietām, kuras jūs priecājat par to, ka jums vairs nav jārisina, un par visām jaunajām lietām, kuras jūs gaidāt. Dažas no lietām, ar kurām jūs varētu sasveicināties tagad, kad esat šķīries, ir tās lietas, kuras jums ļoti patika darīt, kuras jūs atmetāt bijušajam, mierīgai naktij, kuru netraucēja logu graboša krākšana, un vairs nevajadzētu skatīties tavs bijušais izvēlas zobus (vai degunu) pie galda.
Sveiciena vēstule ir lielisks veids, kā sākt orientēties uz to, kas tagad ir labs. Kļūstot arvien vairāk informēts par to, kas patlaban ir pareizi jūsu dzīvē, jūsu situatīvā depresija sāks mazināties. Tā kā tas ir tik spēcīgs līdzeklis, lai pārietu no šķiršanās, sveiciena vēstules rakstīšanai nav jābūt vienreizējam pasākumam. Atklājot vairāk lietu, kas tagad ir noderīgas jūsu dzīvei, varat uzrakstīt jaunu sveiciena vēstuli vai pievienot to sākotnējai vēstulei.
Mans trešais padoms, kā tikt galā ar šķiršanās izraisītu depresiju, ir sākt pievērst uzmanību sarunai, ar kuru notiek ar sevi. Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūsu iekšējā saruna, iespējams, ir kaut kas mazāk nekā bezmaksas. Lielisks veids, kā mainīt savu iekšējo sarunu, ir sākt zvanu. Nē, es nedomāju zvanīt jūsu bijušajiem un viņu advokātu vārdiem. Es domāju sevi nosaukt par pozitīviem, pacilājošiem vārdiem. Jūs varat uzzināt vairāk par to rakstā, kuru uzrakstīju jūsu Tango,Vai vēlaties pārvarēt šķiršanos? Sākt zvanu.
Mans ceturtais padoms, kā tikt galā ar šķiršanās izraisītu depresiju, ir iegūt lielāku cilvēcisko pieskārienu. Viena no lietām, par kuru izbrīna vairums cilvēku, ar kuriem es strādāju, ir tas, cik ļoti viņiem pietrūkst tikai gadījuma rakstura laulības kontaktu - apskāvieni, roku turēšana, rokas ap pleciem un pat sadursme virtuvē vai vannas istabā. Dažas no lietām, ko es iesaku klientiem, kuriem trūkst ikdienas fiziska kontakta ar citu personu, ir masāža, draugu kļūda pazīstama kā apskāvējs, manijas un / vai pedi iegāde un apskāviens.
Tagad es derēšu, ka jūs domājat, ka tās visas ir lieliskas idejas, izņemot sevis apskāvienu, kas šķiet diezgan klibs. Lieta tāda, ka apskāviens ir brīnišķīgs veids, kā izturēties pret sevi labi, un tas iet roku rokā ar mācīšanos saukt sevi par pozitīviem, pacilājošiem vārdiem. Tagad, kad jūs apskaujaties, es uzskatu, ka vislabākais ir aplauzt rokas pāri krūtīm, lai rokas pieskartos tieši virs padusēm. Vēlaties mazliet turēt apskāvienu un koncentrēties uz to. Pirms jūs to zināt, jūs, iespējams, nopūtīsities, kas ir diezgan laba zīme, ka jūs izbaudāt apskāvienu. Bet neuztveriet tikai manu vārdu. Izmēģiniet pats!
Lapas: 1 2Visas
.jpg)
