Pateicība, Greisa un Granola
Kad es sāku savu akadēmisko karjeru un klīnisko praksi, es katru rītu pamodos ar šausmu sajūtu. Smagums un sāpes uz krūtīm un domās, cīņa par uzbrukumu dienai, bija nomācoša un demoralizējoša. Šī rīta depresijas saspiešana mani tik ļoti novājināja, ka es biju nolietojusies vēl pirms “darīt” cunami.
Tad viens no maniem 12 soļu pacientiem atgriezās no atkāpšanās un brīnījās, kā viņa spēja pārtraukt šo mūža cīņu, kas viņai bija no rīta, šo smagumu un apgrūtinošo baiļu, ar kuru viņa bija cīnījusies visā savas pieaugušās dzīves laikā. Viņa bija redzami enerģiskāka un priecīgāka. Viņai bija mana uzmanība.
- Pastāsti man vairāk, - es jautāju tikpat ieinteresēta par viņas atvieglojumu kā es pati.
"Pateicība," bija viss, ko viņa teica.
"Pateicība?" Es atbalsojos.
"Jā. Es uzzināju spēku un žēlastību, ko var dot pateicība. ”
Viņa paskaidroja, ka atkāpšanās bija vērsta uz to, lai jūs vienmēr būtu klāt ar savu pateicību kā veidu, kā tikt galā ar dienas simpātiju, un tieksmi saskatīt tikai problēmas.
"Katru rītu es pārskatu pagājušo dienu, pateicoties par lietām manā dzīvē, kuras es bieži uzskatu par pašsaprotamu," viņa piedāvāja.
"Kādas lietas?" Es teicu, pildspalva rokā.
“Vienkāršas lietas: es ēdu labi, laika apstākļi ļāva pusdienas laikā pastaigāties, dēls bija noraizējies par savu matemātikas pārbaudi, bet viņš ieguva B un bija laimīgs. Mazas lietas."
"Un tas jums palīdzēja?"
- Tūlīt, - viņa smaidot sacīja. "Kaut kā pazuda trako baiļu ķēde, kas mani aplaupīja tajā brīdī, kad es pamodos. Es to darīju katru atkāpšanās dienu. Es jūtos mainījusies. ”
Es nolēmu pamēģināt. Brīdī, kad pamodos ar satraukumu, sāku pagājušās dienas iekšēju pārskatu. Es vienkārši paliku gultā un ļāvos sev iemīlēties pateicībā, nevis nomācošajās jūtās.
Tas notika gandrīz pirms 25 gadiem, un es šo vienkāršo maiņu esmu izmantojis neskaitāmas reizes. Tas strādāja tik labi, ka es to neapšaubīju. Bet pirms dažiem gadiem psihologi faktiski sāka pētīt šādas parādības.
Viens pētījums tieši aplūkoja pateicību un labklājību. Šī pētījuma Roberta A. Emmonsa un Maikla E. Makklova secinājums (publicēts Amerikas Psihologu asociācijā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls 2003. gadā) bija daži iespaidīgi rezultāti: apzinātai uzmanības pievēršanai pateicībai bija skaidri emocionāli, fiziski un starppersonu ieguvumi.
Emmons un Makkalo pētīja vienkāršo metodi, kā būt pateicīgiem par to, kas jums ir jūsu dzīvē. Runa nav par brīnumu, kad tiekat izārstēts no vēža, vai par lielo paaugstinājumu. Runa ir par vienkāršo ikdienas apziņu, kuru mēs parasti ignorējam, piemēram, labu veselību, darbu vai labu draugu. Mērķis ir koncentrēties uz notikušo, nevis uz to, kas varētu notikt. Šķiet, ka, kad mēs to izdarīsim, mainās gan mūsu uztvere, gan fiziskā labklājība.
Pētnieki atklāja dažas svarīgas izmaiņas uztverē. Pirmkārt, tie, kas pierakstīja savu pateicību, kopumā vērtēja viņu dzīvi labvēlīgāk. Viņiem bija arī vairāk pozitīvu cerību uz nākamo nedēļu.
Padomājiet par to. Viena īsa iejaukšanās ne tikai pārstrukturēja to, kā dalībnieki atceras pagātni, bet arī piedāvāja cerīgu nākotnes perspektīvu.
Emmons un McCullough arī parādīja, ka pateicībai bija tieša ietekme uz veselību. Dalībniekiem bija mazāk galvassāpes, vēdera sāpes, sāpes krūtīs, ādas problēmas, saaukstēšanās simptomi, sāpoši muskuļi un tamlīdzīgi, un viņi arī pavadīja vairāk laika vingrošanai. Labā dzīves atzīšana un baudīšana mūsu dzīvē, šķiet, ir kritiska mūsu labklājības aprūpē un barošanā.
Vai tas neizklausās pēc kaut kā, ko jūs vēlētos darīt? Ak, un vai es pieminēju, ka to varat izdarīt pats bez maksas? Tāpēc dariet to jau tagad. Katru dienu izveidojiet garīgu vai rakstisku pateicību sarakstu. Es daru savas brokastu laikā (līdz ar to arī nosaukums), bet jūtieties brīvi eksperimentēt. Kad ir grūti laiki, es vakarā iemetu bonusa sesiju. (Pateicību neviens nekad nav pārdozējis.) Izveidojiet ieradumu būt pateicīgiem, pozitīvi ierāmējot savu dienu. Tas var ne tikai palīdzēt jums justies labāk par savu pagātni, bet saskatīt pozitīvo priekšā.
Tātad, cik lielu pateicību saņēmāt? Ja vēlaties uzzināt, pārejiet uz Dr. Seligmana vietni Autentiskā laime. Vienkārši reģistrējieties (bez maksas) un noklikšķiniet uz pateicības anketas. Tas ātri parādīs, cik daudz pateicības jums ir jūsu dzīvē. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs, iespējams, atradīsit, ka vienmēr ir vieta nedaudz vairāk.
Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
