5 vienkārši padomi trauksmes mazināšanai COVID-19 pandēmijas laikā
Koronavīruss ir nokļuvis mūsu vietējās kopienās. Skolas un uzņēmumi tiek slēgti. Cilvēkiem tiek lūgts palikt mājās, kad vien iespējams, un saglabāt sociālo distancēšanos. Pasaules Veselības organizācija to ir nosaukusi par pandēmiju, jo tā ir izplatījusies visā pasaulē.
Cilvēkus uztrauc viņu ģimenes veselība, pārtikas krājumi, finansiālie zaudējumi, izolācija un iespēja zaudēt mīļoto. Papildus tam mēs pastāvīgi tiekam bombardēti ar ziņu ziņojumiem un sociālajiem medijiem ar detalizētu informāciju par to, kas notiek visā pasaulē, un lielākā daļa no tiem atspoguļo drūmu prognozi.
Tas viss var būt milzīgs. Šajā brīdī cilvēki piedzīvo dažādu trauksmes līmeni. Trauksmes simptomi cita starpā var būt pārmērīgas raizes, bailes, palielināta sirdsdarbība, hipervigilance, nemiers, aizkaitināmība, nogurums, bezmiegs un apetītes izmaiņas.
Šeit ir 5 padomi, kas var palīdzēt pārvaldīt trauksmi šajā sezonā.
1. Atvienojiet
Pastāvīgā informācijas plūsma var būt milzīga. Jā, jums jāpaliek informētam, taču jums nav jāpaliek savienotam ar ziņu medijiem visu diennakti. Piešķiriet sev atļauju paņemt pārtraukumus no ziņām un jebkura stresa izraisoša informācijas avota. Pēc tam veiciet 2. darbību.
2. Elpojiet
Kad mēs esam noraizējušies, mūsu muskuļi var nostiprināties un elpošana var kļūt sekla. Dziļi ieelpojot, mēs varam atpūsties. Vai zinājāt, ka izelpas pagarināšana aktivizē nervu sistēmas nomierinošo daļu? Parasimpātiskā nervu sistēma (PNS), kas pazīstama kā atpūtas un gremošanas sistēma, palēnina sirdsdarbības ātrumu un palīdz gremošanai, cita starpā. Tātad, ja apetīte ir izslēgta, jūs nevarat sēdēt mierīgi vai sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts, ELPO!
Ikdienas uzmanīga elpošanas meditācijas prakse palīdzēs jūsu nervu sistēmu kontrolēt. Piezīme: Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai jums nav slimības, kas izraisa simptomus.
3. Iesaistieties patīkamā nodarbē.
Hei, ja lielāko daļu laika mēs būsim mājās, tad meklēsim veidus, kā iesaistīties lietās, kas mums sagādā prieku. Tātad, izejiet no putekļainajiem mākslas un amatniecības materiāliem, cepiet, sveriet svarus, nodarbojieties ar dārzkopību, lasiet grāmatu, rīkojiet tiešsaistes skatīšanās ballīti, skatieties iecienītās filmas ... jūs to nosaucat!
4. Fiziskā aktivitāte
Vingrinājumi palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un palielina ķermeņa trauksmes mazināšanas trauksmi. Tātad, pārvietojiet savu ķermeni. Ja nezināt, ar ko sākt, atveriet internetu. Ir pieejamas daudzas BEZMAKSAS iespējas, kas iemācīs jums dejot, nodarboties ar pilates, jogu, stiept, iegūt sešu paku, nodarboties ar kardio, celt svaru utt.
Alternatīvi, jūs varat pajautāt sporta zāles instruktoram, vai viņi var jums sarīkot privātu tiešsaistes sesiju. Tā ir lieliska iespēja atbalstīt savu instruktoru, kamēr bizness ir lēns.
5. Sociālais atbalsts
Bet kā ar sociālo distancēšanos? Nu, mums vajadzētu sekot ekspertu ieteikumiem un saglabāt sociālo distancēšanos. Tajā pašā laikā mēs varam viens otram sniegt atbalstu vecmodīgā veidā, paceļot klausuli un zvanot kādam, vai arī nosūtot īsziņu, veicot videozvanu vai tērzējot sociālo mediju platformās. Mēs varam arī sazināties ar kaimiņiem, protams, sešu pēdu attālumā, lai vajadzības gadījumā sniegtu atbalstu viens otram. Neizolējieties no cilvēku saiknes. Mēs vēlamies izvairīties no nevajadzīga fiziska cilvēka kontakta, nevis cilvēku savienojuma. Palieciet iesaistīts un sazinieties ar citiem.
Lai samazinātu trauksmes līmeni, mēs varam darīt daudzas lietas. Atrodiet tos, kas jums vislabāk der. Es ceru, ka šie padomi jums palīdzēs šajā sezonā.
Ja atklājat, ka satraukuma pārvaldīšana ir sarežģīta vai trauksme palielinās, sazinieties ar to. Trauksme var kļūt nepārvarama virsstundu laikā. Neļaujiet trauksmei valdīt jūsu pasaulē. Meklējiet profesionālu palīdzību.
Vairāk par koronavīrusu: Psych Central Coronavirus Resource
