Matraču jautājums: Ergonomiskās vadlīnijas

Hansa Kristiana Andersena pasakā “Princese un zirnis ” princese nespēj labi izgulēties, jo zem viņas matrača ir ievietots zirnis - tas patiesībā ir 20 matrači, kas ir sakrauti augstu! Šīs pasakas morāle ir tāda, ka miega kvalitāte ir atkarīga no miega kvalitātes. Faktiski, kad mēs guļam, mūsu ķermeni smaguma spēks saspiež savādāk nekā tad, kad mēs stāvam taisni, un mums ir pilnībā jāatbalsta matracis un tā atbalsta konstrukcijas. Šī iemesla dēļ matracis ir saukts par "antigravitācijas mašīnu", kas ļauj uzturēt mugurkaula dabisko formu, guļot. ¹

Lai gan mēs apmēram vienu trešdaļu savas dzīves pavadām guļot uz matračiem un, lai arī tiek lēsts, ka apmēram pusei visu amerikāņu vismaz reizēm rodas miega grūtības, matrača dizaina zinātnisko pētījumu ir bijis salīdzinoši maz. ² Slikts matrača dizains var radīt neatbilstošu ķermeņa atbalstu, un tas savukārt var izraisīt muskuļu diskomfortu un muguras sāpes. ³ Kādas ir laba matrača iezīmes? Vai nav nozīmes tam, vai tas ir pārāk ciets vai pārāk mīksts? Vai nav nozīmes tam, vai tas ir ortopēdisks matracis? Vai matracis ir pat svarīgs?

Nesen veiktais matraču pētījums
Nesenā matraču ergonomikas pētījumā, kurā pārbaudīja 12 sievietes, gulēšana uz nesaspiežamas koka virsmas tika salīdzināta ar dažādiem matračiem. Visi matrači tika vērtēti kā ievērojami ērtāki nekā koka virsma, taču starp matraču veidiem nebija nozīmīgu atšķirību, kaut arī tie ietvēra ortopēdisko un parasto dizainu. Plecu, elkoņa, gūžas, ceļa un potītes ķermeņa spiediena mērījumi parādīja dažas būtiskas atšķirības, un pārsteidzoši, ka starp mērījumiem un komforta vērtībām nebija nozīmīgu saistību. ⁴

Tomēr tiek uzskatīts, ka tas, cik jutīgs vai mīksts ir matracis, ir svarīgs faktors muguras sāpju mazināšanā vai novēršanā. ⁵ Miega salīdzinājums uz futona vai mīkstāka gaisa matrača parādīja, ka miega sākuma latentums, pamošanās pēc miega sākuma un miega efektivitātes indekss bija salīdzināms abiem matračiem, taču subjektīvais miega vērtējums parasti bija labāks gaisa matracim. ⁶ Miega kvalitātes un gultas stingrības pētījums parādīja, ka 4 no 9 vīriešu kārtas vīriešiem gulēja ievērojami labāk uz mīkstākiem matračiem, bet 2 gulēja labāk uz cietāka matrača. Lielākās miega kvalitātes atšķirības radās, mainoties no paša subjekta matrača uz vienu no testa matračiem, un autori secināja, ka pielāgošanās jaunai miega virsmai var aizņemt vairākas dienas. ⁷ Iespējams, tāpēc biznesa ceļotāji bieži ziņo par miega grūtībām. ⁸

Matrača izvēles pamatnostādnes
Tātad, kas jums jāmeklē matracī? Kornela universitātes ergonomikas grupa sniedz dažas vadlīnijas matrača izvēlei. ⁹

Meklējiet matraci, kas ir:

• Paredzēts, lai tas atbilstu mugurkaula dabiskajiem izliekumiem un noturētu mugurkaulu vienā stāvoklī, kad jūs noliekat.
• Paredzēts, lai vienmērīgi sadalītu spiedienu visā ķermenī, lai palīdzētu cirkulēt, samazinātu ķermeņa kustību un uzlabotu miega kvalitāti.
• Paredzēts, lai samazinātu kustību pārvietošanos no viena guļošā partnera uz otru.
• Paredzēts ar perimetra malu atbalstu.

Spilvenu izvēle
Arī meklējiet spilvenu, kas papildina matraci, un izvēlieties spilvenus, kas ir:

• Paredzēts mugurkaula dabiskai izlīdzināšanai.
• Paredzēts maksimālai regulēšanai.
• Izstrādāts ar iespēju būt pūkamam, lai tas atbilstu lietotāja unikālajai kontūrai, formai un gulēšanas pozai.
• Paredzēts dažādu gulēšanas pozīciju atbalstam: guļamvieta uz sāniem, aizmugurē, uz vēdera.
• Paredzēts atbalstīt galvu.
• Paredzēts, lai nodrošinātu taustes mīkstumu.
• Paredzēti spiediena punktu likvidēšanai.
• Paredzēts sejas gaisa cirkulācijas palielināšanai.
• Paredzēts kā hipoalerģisks.

Atcerieties, ka aptuveni 24 savas dzīves gadus jūs pavadīsit guļot, tāpēc veltiet laiku, lai izvēlētos vislabāko miega sistēmu (ti, matraci, atbalsta struktūru, spilvenus un palagus), ko varat, un tas uzlabos jūsu miegu un jūsu dzīves kvalitāte.

Skatīt avotus

Atsauces

1. Buti, LB (1995) Miega māksla: Matrača ergonomika, Ergonomija, 6, 11-15.

2. Nacionālais miega fonds (1999) Palīdziet sev labu miegu (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R. un Baeteman, J. (2000) 3D posturālā analīze Mugurkaula deformāciju novērtēšana miega laikā, K. Landau (red.) Ergonomiski programmatūras rīki izstrādājumu un darba vietu dizainā, Verlag ERGON, Štutgarte, Vācija, 72.-85. Lpp.

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Matrača novērtējums - kontakta spiediena, komforta un diskomforta novērtējums, pielietotā ergonomika, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996). Mērījumu metožu salīdzinājums gultu komforta novērtēšanai, A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi un J. Fernandez ( red.) Jaunumi darba ergonomikā un drošībā I, 2. sējums, Starptautiskā darba ergonomikas un drošības biedrība, Sinsinati, Ohaio, ASV, 783.-877. lpp.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Jaunizveidota gaisa matrača ietekme uz miega un gultas klimatu, Applied Human Science, 16 (4), 161–166.

7. Bader, GG un Engdal, S. (2000) Gultas stingrības ietekme uz miega kvalitāti, pielietotā ergonomika, 31 (5), 487-497.

8. Nacionālais miega fonds Miega un ceļotājs. (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Kornela universitāte (2000) Viesnīcu ergonomika - viesu istabu un biroju dizains (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)