Dopamīna badošanās, iespējams, nedarbojas, mēģiniet to vietā
Smadzeņu uzvedības uzvedība, ko sauc par “dopamīna badošanos” (# dopaminfasting), pagājušajā gadā ir plaši izplatījusies internetā. Ideja ir tāda, ka, ierobežojot lielāko daļu savu patīkamo ikdienas darbību - sākot no sociālajiem medijiem, beidzot ar video skatīšanos, spēlēm, sarunām vai pat ēšanu -, jūs varat “atiestatīt” savas smadzenes. Ideja arī atspoguļo cilvēku vienkāršotos uzskatus par smadzeņu darbību.
Vai jūs varat apzināti kontrolēt diskrētu dopamīna līmeni jūsu smadzenēs? Padziļināsimies zinātnē, kas ir viena no jūsu smadzeņu svarīgākajiem neirotransmiteriem - dopamīna.
“Dopamīna gavēņa” laikā jums vajadzētu atturēties no tādām lietām, kuras parasti patīk darīt, piemēram, alkoholam, seksam, narkotikām, spēlēm, sarunām ar citiem, interneta lietošanai un dažos galējumos patīkamai ēšanai. Ideja ir “atiestatīt” savu neiroķīmisko sistēmu, de-stimulējot to.
Ja tas izklausās mazliet ārpusē, jūs neesat viens ar savu skepsi. Nav arī jābrīnās, uzzinot, ka šīs iedoma radīšanā nebija iesaistīti neviens zinātnieks. Tā vietā to acīmredzot izveidoja “dzīves treneris” vārdā Ričards 2018. gada novembrī savā YouTube kanālā.
Šī tendence ieguva neveiksmīgu psihologa leģitimitātes pieaugumu šī gada sākumā, saskaņā ar šo vietnieka rakstu par šo tēmu:
Vīrusu raksts, kuru vietnē LinkedIn ievietoja Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko klīniskās psihiatrijas profesors un "izpildpsihologs" Kamerons Sepa, augusta sākumā dopamīna badošanos atkal ievietoja radarā. Šis ziņojums saistīja šo praksi ar Silīcija ieleju, dublējot to par “karsto tendenci”, kas ir līdzīga periodiskai gavēšanai.
"Nav skaidrs, kāda ir šīs pārmērīgas stimulēšanas ilgtermiņa ietekme uz mūsu smadzenēm, taču savā privātajā praksē, strādājot ar izpildvaras klientiem, esmu novērojis, ka tas traucē mūsu spējai uzturēt uzmanību, regulēt emocijas, izvairoties no tā, un baudīt vienkāršus uzdevumus, kas salīdzinājumā šķiet garlaicīgi, ”rakstīja Sepa. "Iespējams, ka mēs iegūstam pārāk daudz laba, it īpaši, ja dopamīns pastiprina uzvedību, kas neatbilst mūsu vērtībām." Viņš arī saista dopamīna izdalīšanos ar atkarību: "Pat tāda uzvedība kā spēles vai azartspēles var kļūt problemātiska un atkarīga, pateicoties pastiprinājumam, ko dod dopamīns." MEL runāja ar Sepah, kurš atzina, ka termins “dopamīna badošanās” drīzāk bija reakcijas izraisīšana, nevis precizitātes uzturēšana.
Patiešām. Nav skaidrs, vai vienā dienā (vai pat divās) “aktivitātes badošanās” no pārmērīgas stimulēšanas (kas definē pārmērīgu stimulēšanu? Kas definē pārmērīgu stimulēšanu, pacients vai kāda patvaļīga metrika?), Būtu lielākai daļai cilvēku noderīga.
Dopamīns un neirotransmiteri
Lai labāk saprastu, kā darbojas neirotransmiteri, es runāju ar profesoru Kimu Hellemansu, neirozinātņu pētnieku Kanādas Karletonas universitātē. Kopā ar profesoru Džimu Deivisu viņa vada lielisku podkāstu ar nosaukumu Minding the Brain.
"Iesācējiem ir svarīgi atzīmēt, ka lielākā daļa neirotransmiteru tiek sintezēti no aminoskābju prekursoriem, kas iegūti no mūsu uztura […], un dažos pārtikas produktos šīs aminoskābes ir dažādas bagātības," teica prof. Hellemans.
“Tomēr šīs aminoskābes konkurē ar citām lielām, neitrālām aminoskābēm, lai šķērsotu asins-smadzeņu barjeru. Tas ir izsmalcināts veids, kā pateikt, ka, lai ievērojami palielinātu (vai samazinātu) attiecīgā neirotransmitera biosintēzi, jums vajadzētu ēst daudz jebkura konkrēta pārtikas produkta. “
"Dopamīns ir saistīts daudz vairāk nekā ar prieku ... tas ir saistīts gan ar [ēšanas paradumiem], gan ar stresu," atzīmēja prof. Hellemans. "Tas ir signāls, kas, šķiet, tiek atbrīvots, kad organismam ir nepieciešams" pievērst uzmanību "un uzzināt par signāliem vidē, kas ir motivējoši nozīmīgi."
Piemēram, "šeit ir hamburgers, [tāpēc man] jāatceras tā skats / smarža / garša, tāpēc nākamreiz, kad man būs izsalcis, es varu plānot ēst šo garšīgo ēdienu." Vai arī kā citu piemēru: "šeit ir lācis, [tāpēc man] ir jāatceras šī vide, lai es varētu no tās izvairīties nākotnē."
"Dopamīns ir arī kritiski iesaistīts kustībā," sacīja Hellemans, jo mēs esam redzējuši, ka "dopamīnu projicējošo šķiedru zudums ir saistīts ar Parkinsona slimību".
Vai mēs varam mainīt dopamīna līmeni badojoties?
Ņujorkas universitātes neirozinātņu pētnieks Valters Pipers piekrīt prof. Hellemansam, ka cilvēki patiešām var pielikt pūles daži kontroli pār dopamīna līmeni. “Persona var ierobežoti kontrolēt savu dopamīna vai norepinefrīna līmeni. […] Vingrinājumi un daudzi citi veselīga dzīvesveida elementi var ilgtspējīgi palielināt dopamīna aktivitāti, ”viņš atzīmēja. Papildus ēšanai Hellemans arī atzīmēja, ka būtiskas izmaiņas mūsu zarnu mikrobiotā var ietekmēt noteiktu neirotransmitera līmeni.
"Domājiet par receptoriem kā par signāla uztvērēju un izmaiņām dopamīnā kā par atklātu signālu," iesaka Pipers.
“Veselīgā dopamīna sistēmā receptoru būtu daudz, un dopamīnam būtu raksturīgs modelis: mērens līmenis miera stāvoklī, paaugstināts līmenis, saskaroties ar motivējoši nozīmīgu norādi, un ātri, spēcīgi impulsi, kad tiek iegūta negaidīta atlīdzība, vai strauja samazināšanās. kad tiek ieturēta gaidītā atlīdzība. ”
Bet dopamīna sistēmai ir dinamisks raksturs, kas nozīmē, ka tā vienmēr mainās un pielāgojas atbilstoši mūsu ķermeņa vajadzībām. "Tas reaģēs uz stimulēšanas līmeni, uz kuru indivīds ir pakļauts," sacīja Helemans, "bet neirotransmiteri pēc pieprasījuma tiek sintezēti un uzglabāti pūslīšos (būtībā mazos iepakojumos) šūnas iekšpusē, gatavi izdalīšanai."
“Ja šūnas šauj, tās tiek atbrīvotas, un sagatavošanā tiks sintezētas vēl citas. Ja šūnas nedeg, dopamīns joprojām atradīsies, gaidot atbrīvošanu. ” Īsāk sakot, mēģinājums “ātri dopamīnēt”, visticamāk, neatstās daudz nozīmīgas ietekmes uz dopamīna līmeni.
Bet pat tad, ja dopamīns būtu kaut kas tāds, par kuru jūs varētu diskrēti kontrolēt, kā jūs varētu izmērīt dopamīna līmeni savā ķermenī?
Prof. Hellemans man saka, ka dopamīna mērījumi cilvēkiem ir ārkārtīgi grūti. "Jūs varat netieši izmērīt, aplūkojot metabolītus (neirotransmiteru sadalīšanās produktus) cerebrospinālajā šķidrumā, taču tas ir ārkārtīgi invazīvs un ir tikai netiešs un korelatīvs mērs." Pipers ierosina, ka specializētas PET skenēšanas var kādu dienu palīdzēt arī mums to izdarīt.
Bet fakts ir tāds, ka vēl nav veikti pētījumi par cilvēkiem, kas izmērītu "dopamīna badošanās" ietekmi. Mūsu izpratne par dopamīnu galvenokārt rodas no cilvēku dzīvnieku modeļiem, saskaņā ar prof. Hellemans teikto, un ļoti maz pētījumu ir apskatījuši tā lietošanu cilvēkiem. Kādi mūsu veiktie pētījumi liecina, ka dopamīna sistēma ir daudz sarežģītāka nekā lielākā daļa cilvēku saprot, lai labāk izprastu atkarību izraisošo ēšanu, seksu, azartspēles un narkotikas (Volkow, Wise & Baler, 2017).
Cilvēkiem, kuri cīnās ar atkarību, Pipers atzīmē, ka “ar atkarību saistītā dopamīna svārstību turbulence efektīvi noslāpē signālus no citām dzīves jomām”. Lai pārkvalificētu atkarīgas personas dopamīna sistēmu, ir vajadzīgs laiks - parasti daudzu mēnešu laikā turieties prom no atkarīgās narkotikas vai stimuliem, taču to var izdarīt.
Cilvēkiem, kuri necīnās ar atkarību, cik dienas badošanās vai atturēšanās no stimuliem patiesībā radītu nozīmīgas izmaiņas smadzeņu dopamīna motīvu sistēmā? Maz ticams, ka tas sniegs lielu labumu.
Ko jums vajadzētu izmēģināt tā vietā
Dopamīna badošanās ir dumjš iedoma ar nezinātnisku nosaukumu, kas ievērojami grauj paša mēģinājumus palīdzēt cilvēkiem atpūsties no tehnoloģijām vai satraukta dzīves veida. Ir pilnīgi veselīgi un saprātīgi atvēlēt laiku nebeidzamām vienmēr pastāvīga dzīvesveida prasībām.
Mēs to mēdzām saukt par atvaļinājumu.
"" Dopamīna badošanās "kā termins ir interesants sarunu iesācējs, taču es gribētu, lai termins" atvaļinājums "vai vienkārši" pārtraukums ", piekrīt Pipers. Galvenais ir atvaļinājums vai pārtraukums no ierīcēm un tehnoloģijām, jo šķiet, ka tie ir viens no galvenajiem mūsdienu cilvēku noguruma veicinātājiem.
"Mēs visi varētu ik pa brīdim" atvienot "," piekrīt profesors Hellemans, "bet piedēvēt jebkādus uztveramos ieguvumus samazinātam dopamīna līmenim ir pārmērīga nervu sistēmas sarežģītības vienkāršošana un nepareiza atspoguļošana."
Un atcerieties - nepārspīlējiet jebkādu pašu uzliktu izolāciju. "Cilvēki ir attīstījušies kā ļoti sociāla suga," atgādina Hellemans, "un tāpēc vientulību un ļoti mazu sociālo stimulāciju nervu sistēmā var kodēt kā draudu - tā kā vientulība ir viens no spēcīgākajiem stresa faktoriem."
Īsāk sakot, var būt noderīgi laiku pa laikam veikt tehnoloģiju pauzi. Bet neatkārtojiet moderno nepatiesību, ka jūs iesaistāties "dopamīna badošanās", jo tā nav taisnība un zinātne to neatbalsta.
Atsauces
Volkow, Wise & Baler. (2017). Dopamīna motīvu sistēma: ietekme uz narkotiku un pārtikas atkarību. Nature Reviews, Neuroscience, 18, 741-752.
Augšējais attēls: Dopamīna motīvu sistēma. Vienkāršots galveno nervu mezglu attēlojums, kas kontrolē pārtikas uzņemšanu smadzenēs, apzīmēts atbilstoši to plaši definētajām funkcijām. Ir norādīti arī daži galvenie ceļi, kas regulē to koordinēto darbību.
