Kā jūs praktizējat modrību? Ēdiet saldējumu iesācējiem

Pēdējo nedēļu laikā esmu mēģinājis apgūt modrību, piemēram, tā ir jauka soļu virkne līnijdejā. Es neoficiāli esmu pieņēmusi darbā Dr Central Elšteju Goldšteinu, Psych Central emuāra “Mindfulness and Psychotherapy” autori par manu mindfulness personīgo treneri, jo viņš zina šīs lietas iekšpusē un ārpusē, un tāpēc, ka man nav laika vai naudas, lai pavadītu laiku kopā ar Budistu mūki Tibetā.

Es vienmēr esmu centies labāk dzīvot tajā brīdī - tas bija viens no dārgakmeņiem, ko es paņēmu atbalsta grupas sanāksmēs jau koledžā - bet tagad es godīgi jūtu, ka tas varētu glābt manu dzīvību - vai vismaz saglabāt hipofīzes audzēja augšanu platāk un pasargājiet manu sirdi no jebkādiem citiem aortas vārstuļa bojājumiem.

Kā jūs praktizējat klātbūtni vai uzmanību?

Buda reiz to izskaidroja kā darot vienu lietu vienlaikus, paturot prātā šo vienu lietu. Piemēram, mazgājot traukus, jūsu prātam vajadzētu būt ēdieniem, nevis projektam, kuru nevarējāt pabeigt šajā dienā, un kā jūsu boss izšaus nepatīkamu e-pastu, ja to nesaņemat izdarīts pirms rīta, vai kā pasaulē jūs pamudināsiet mazos cilvēkus tīrīt un diegot zobus, neizraisot dusmu dusmas, kas piemērotas Auklei 911.

Vjetnamiešu budists Thich Nhat Hanh savā grāmatā “Being Peace” raksta:

Kamēr es šeit sēžu, es nedomāju par kaut ko citu, par nākotni vai pagātni. Es šeit sēžu, un es zinu, kur esmu. Tas ir ļoti svarīgi. Mēs mēdzam būt dzīvi nākotnē, nevis tagad. Mēs sakām: “Pagaidiet, kamēr beigšu skolu un iegūšu doktora grādu. grādu, un tad es būšu patiešām dzīva. ” Kad mums tas ir, mēs sev sakām: "Man ir jāgaida, kamēr man būs darbs, lai es tiešām būtu dzīvs." Un tad pēc darba mašīna. Pēc automašīnas, māja. ... Tagad nav īstais brīdis, lai būtu dzīvs. Iespējams, ka mēs nekad mūžā nekad nebūsim dzīvi. Tāpēc tehnika, ja mums ir jārunā par tehniku, ir būt BŪTAM pašreizējā brīdī, apzināties, ka esam šeit un tagad, un vienīgais mirklis, lai būtu dzīvs, ir pašreizējais brīdis.

Viņš padara to tik viegli izklausāmu. Un tomēr katru reizi, kad es mēģinu apklusināt savu pērkona galvu, es saņemu klusuma sekundi, pirms tā atkal runā par kādu citu priekšmetu manā darāmo darbu sarakstā. Vakar es sev devu šādus norādījumus: "Jums jāiet līdz tam karoga mastam (apmēram trešdaļas jūdžu attālumā), nedomājot par neko citu, kā tikai liekot kreiso kāju pa labi." Es netiku līdz karoga mastam. Es to izgatavoju apmēram 10 pēdas.

Vēlāk pēcpusdienā es pastāstīju draugam, ka “uzmanība” bija nākamais projekts manā dienas kārtībā, jo es gribēju iegūt sev daļu no tās dziedināšanas, par kuru Thich Nhat Nahn raksta “Pieskaroties mieram”: “Mums jāatrod tikai veidi, kā panākt mūsu ķermeni un prātu atpakaļ uz pašreizējo brīdi, lai mēs varētu pieskarties tam, kas ir atsvaidzinošs, dziedinošs un brīnišķīgs. ”

"Hm, es domāju, ka jūs sevi iestatāt neveiksmei," mans draugs pielīdzinājās man. "Nav apvainojuma, bet jūs neesat budistu mūks. Jūs esat strādājoša mamma. Un tik ilgi, kamēr es tevi pazīstu, tev ir bijis grūti atdzist. Kāpēc jūs nesākat ar kaut ko tādu, kas nodarbina jūsu prātu ... un nemēģiniet tam koncentrēties? Nevis domāt par neko. ”

Viņai bija izcils punkts. Gaidīt, ka pirmsskolas klasē, kurā ir 30 bērni, būs klusums ilgāk par 60 sekundēm - bez nekā, ko skatīties vai krāsot -, tas nedarbosies. Tomēr dodiet visiem šiem bērniem darbu, piemēram, apēdiet šokolādes saldējuma trauku ar putukrējumu un smidzinātājus, un jums ir izdevies izcirst lielāku klusā laika daļu. Tad pirmais solis man ir ēst saldējumu.

Es varētu sākt praktizēt modrību, nedomājot neko citu, kā vien apēst lielu bļodu ar šokolādes saldējumu ar putukrējumu un smidzinātājiem. Vai arī, ja atlikušajā pēcpusdienā es negribēju augstu cukura līmeni, es varētu sākt ar aktivitāti, kas iesaista manu prātu kā saldējums. Mans draugs ieteica man atsākt spēlēt klavieres.

Izcili! Tieši tā es pieradināju domas klasē un vidusskolā. Es norautos pie Rahmaņinova Prelūdijas C Sharp Minor. Un mans prāts nemaldījās, jo man tik un tā ir ļoti grūti atgremoties un apsēsties par savu darāmo darbu sarakstu, mēģinot lasīt mūziku un labi spēlēt.

Pirmais solis, lai es iemācītos modrību: dodieties uz klavierēm vai apēdiet šokolādes krējumu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!