Kā izveidot emocionālās robežas

Tiem, kuri ir piedzīvojuši fizisku vardarbību, terapeiti bieži iesaka izveidot fiziskas robežas ar varmāku. Dažos ekstrēmos gadījumos tas var pamatot ierobežojošu rīkojumu.

Tā pati metode jāizmanto, ja starp diviem cilvēkiem rodas toksiska emocionāla vardarbība.

Ļoti labi varētu būt tas, ka pēc vairāku gadu ilgas neuzrādīšanas cilvēks pāriet pie ļaunprātīgas izturēšanās, kas prasīs robežas nepieciešamību.

Ir normāli justies dīvaini, uzstādot robežu, it īpaši, ja iepriekš nav bijusi vajadzība sevi aizsargāt pret kādu.

Cilvēki nav statiskas būtnes, un apstākļi mainās. Pirmā lieta, kas jādara, ir pajautāt sev, vai jūs patiešām piedzīvojat vardarbību un vai ar šo personu esat “neatgriešanās vietā”. Nosakiet, vai joprojām ir iespējams sazināties ar šo personu. Ja nē, meklējiet, kas izraisa toksicitāti attiecībās.

Vai jūs izvēlaties cīņu, būdams pasīvs-agresīvs, vai arī jūs esat nonācis pie kāda vardarbības? Apskatiet savus motīvus, lai redzētu, vai kaut kas ir mainījies. Ja jūs esat toksisks, kurš pārkāpj kāda cita robežas, jums jākoncentrējas uz sevi. Ja esat kādas personas vardarbības saņēmējs, jums jāiestata robeža.

Ja jūs esat tas, kurš nosaka robežu, tad runājiet ar šo personu neitrālā tonī. Paskaidrojiet, ko redzat, un iemeslus, kāpēc tas jums šķiet toksisks.

Ja persona noraida jūsu novērojumus vai neuzņemas atbildību par savu uzvedību, tad robeža ir pamatota. Dažreiz varmāka jūs vaino par to, ka jūs “liku man rīkoties šādi”, bet tas ir tikai vairāk izvairīšanās. Visām attiecībām jābūt balstītām uz savstarpēju cieņu un uzticību, kas ietver arī pietiekamu cieņu pret sevi, lai pasargātu sevi no emocionālas vardarbības.

Pat ja sākumā šķiet nedabiski izmantot robežas ar cilvēkiem, kuri nevēlas tevi cienīt, tas ir nepieciešams solis, lai dziedinātu un nepiedzīvotu lielāku vardarbību.

Jūs iemācīsities kļūt spēcīgāks, īstenojot savas vajadzības, nevis pieļaujot ļaunprātīgu izmantošanu.Cilvēkiem, kuri ir aprūpētāji, īpaši grūti noteikt emocionālās robežas, daļēji tāpēc, ka viņiem patīk uzņemt un palīdzēt citiem.

Palīdzēt kādam, ja jums ir papildu resursi, nav nekas nepareizs, taču jums vienmēr ir jāņem vērā izmaksas. Ir arī svarīgi atpazīt, kas ir emocionāla vardarbība un kas nav.

Ja jūs atļaujat ļaunprātīgu izmantošanu, jums būs jāiemācās ieviest robežas, jo persona, kas izmanto vardarbību, ir jāsauc pie atbildības un nav jāpieņem, neraugoties uz slikto izturēšanos pret citiem.

Emocionālo robežu noteikšana nenozīmē visu neaizkavēšanu, bet gan zināt, kurš ir drošs, lai nodibinātu ciešākas attiecības ar tevi.

Ir prātīgi vēlēties pieskaņoties cilvēkiem, kuri ir līdzīgi emocionālā briedumā. Tas nenozīmē, ka jums nevar būt draugi, kuri domā citādi nekā jūs; tikai draugi, kurus izvēlaties savam “iekšējam lokam”, būs droši draugi.

Veselīgu robežu ieviešana ir aizsargžogs ap jūsu personīgo telpu, kur caur gudrības vārtiem jūsu dzīvē ielaiž tikai drošus cilvēkus. Ļoti svarīga ir personas revīzija pirms izlaišanas caur šiem vārtiem, jo ​​tad jūs no sākuma atbrīvosities no nevajadzīgām toksiskām attiecībām.

Ja neesat pārliecināts, vai tie ir droši, nepiesaistiet viņus tuvāk, kamēr to nedarīsit. Nav steigas, un jums labāk ir mazāk draugu nekā daudz, kam nepieciešama pastāvīga uzmanība. Emocionālās robežas ir “pašaprūpes nepieciešamība”, lai baudītu daudz veselīgāku garīgo veselību!