Kā piedot sev un kāpēc tas ir svarīgi
Svarīgas sanāksmes vai prezentācijas laikā jūs nesapratāt savu viedokli. Jūs nokavējāt svarīgu tikšanos. Jūs nokavējāt mīļotā dzimšanas dienu. Jūs bijāt tik neveikli tajā lielajā ballītē. Jūsu trauksme vienkārši nemazināsies.
Daudzām no mums šīs ir situācijas, kas mūs dusmojas uz sevi. Tas ir tad, kad mēs domājam, kāpēc mēs esam tik stulbi vai vāji, vai dīvaini, vai smieklīgi, vai trūcīgi. Tas ir tad, kad mēs sevi sodām. Varbūt mēs izlaižam miegu, lai izlaistu mūsu uzdevumu sarakstu. Tas ir tas, par ko mēs domājam, kad esam tik vīlušies paši par sevi.
Un tomēr šie ir visi brīži, kad sevis piedošana ir svarīga.
Saskaņā ar psihoterapeita Ešlija Edera, LPC teikto, “sevis piedošana ir atbildības uzņemšanās par mūsu rīcību gan līdzjūtīgi, gan nopietni, vienlaikus ieliekot arī sāpošo daļu, kas darbojās.”
Viņa atzīmēja, ka mums pašiem saka: “Man ir skumji, ka jūs rīkojāties šādi. Es redzu, no kurienes radās impulss, un es gribētu tevi mīlēt, nevis apkaunot. "
Tātad, kā jūs piedodat sev?
"Līdzjūtība ir piedošanas pamats," sacīja Ēders. Līdzcietība prasa praksi. Sākumā var šķist, ka jūs uzvelkat kāda cita apģērbu - niezošu un nepiemērotu. Bet līdzjūtība mums nodrošina veselīgāku veidu, kā tikt galā. Tas veicina mūsu veselību un labsajūtu. Tas mūs iedvesmo un iedrošina.
Eders minēja šo piemēru: jums ir noteikts raksta termiņš. Bet jūs nevēlaties to rakstīt. Plkst. Viss. Jūs sev sakāt: “Jūs ir nekavējoties rakstīt šo rakstu, vai arī jūs esat briesmīgs cilvēks un šausmīgs rakstnieks! ”
Vai tas jūs motivē rakstīt savu rakstu?
Kas notiek, kad jūs sev sakāt: “Protams, jūs nejūtaties kā rakstīt - ir pagājusi gara nedēļa, un jūs šodien to nejūtat. Kā būtu darīt tikai vienkāršu tās melnrakstu un ļaut tam būt pietiekami labam, ja jūs neiedvesmo darīt vairāk? "
Jūsu garastāvoklis mainās, un jūs, visticamāk, strādājat pie sava skaņdarba. Jo laipnība ir spēcīga. Un noderīgi.
Zemāk Eders dalījās piecos veidos, kā veicināt sevis piedošanu, par pamatu ņemot līdzjūtību.
Koncentrējieties uz diviem sevis piedošanas slāņiem
Pēc Ēdera domām, piedošanai ir divi posmi. "Pirmkārt, mums ir jāpiedod sev par jebkuru izdarīto kaitīgo vai nepareizo darbību." Piemēram, jūs, iespējams, esat ievainojis kāda cilvēka jūtas vai pieļāvis kļūdu darbā.
Otrkārt, "mums jāpieņem, ka mēs esam cilvēki, kuriem ir sarežģītas jūtas un reakcijas, par kurām mēs esam atbildīgi, bet ne vienmēr varam kontrolēt." Piemēram, Eders atzīmēja, ka ir normāli būt aizstāvīgam, kad jūtaties apdraudēts, kaut arī persona negribēja jūs sarūgtināt.
Tas prasa smagu darbu. Bet fakts, ka tu var darbs pie tā ir lieliska ziņa. Un jūs varat jebkurā laikā konsultēties ar terapeitu.
Praktizējiet empātiju
Bieži mums ir vieglāk just empātiju pret citiem nekā pret sevi. Padomājiet par to, kā jūs justos pret citu cilvēku šajā pašā situācijā, sacīja Ēders.
Viņa ieteica apsvērt šo galveno jautājumu: “Vai jūs varat apskatīt savas bažas un uzzināt, kā jūs attīstības ziņā, finansiāli, sociāli, akadēmiski vai praktiski jūs darījāt pēc iespējas labāk, izmantojot pieejamos resursus?”
Strādājiet ar šo jautājumu, vienlaikus pieņemot sevi
Viens no Edera klientiem cīnījās ar hronisku, dažreiz novājinošu trauksmi. Viņa arī cīnījās ar sevis pieņemšanu un mīlēšanu. "[Viņš] uztvēra viņas uztraukumu kā garlaicīgu bagāžu, kas viņai nāca līdzi visās attiecībās," sacīja Ēders.
Papildus trauksmes mazināšanai viņi strādāja pie tā, ka viņa apskāva un mīlēja sevi kā personu, kurai bija tendence uztraukties. Viņas trauksmei bija vēsturiski un bioķīmiski iemesli. Un viņas trauksme radīja arī paaugstinātu jutīgumu, kas unikāli uzlaboja viņas darbu un attiecības.
Pēc Edera teiktā, “viņa bija nonākusi sevis pieņemšanas un sevis piedošanas sfērā, kad varēja pateikt:‘ Es tomēr vēlos, lai trauksme man nebūtu tik regulāra cīņa. Tas var būt patiešām apgrūtinošs un nogurdinošs gan man, gan man tuvajiem cilvēkiem. Es daru visu iespējamo, lai to pārvaldītu tā, lai tas nekontrolētu lielāko daļu manas mijiedarbības un lēmumu. Bet dažreiz, protams, tā būs. Tā nav kļūda manī, tas ir fakts, kā tikt galā ar trauksmi. ””
Izmantojiet atbalstošus paziņojumus
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs runājat ar sevi. Mēģiniet izmantot atbalstošus paziņojumus, kas jūtas autentiski. Eders dalījās ar šiem piemēriem:
- "Jēzu, es to ļoti gribēju, un tas neizdevās. Protams, man ir sāpīgas jūtas. ”
- “Cilvēki visu laiku pieļauj kļūdas. Ir labi būt cilvēkam. ”
- "Cilvēks, es ienīstu grūtības mācīties lietas. Bet šeit es esmu. ”
Izmēģiniet vizualizāciju
Vizualizācijas var būt spēcīgas. Iedomājieties, ka turat sevi sirdī vai plaukstās, sacīja Ēders. Tas ir, iedomājieties, kā ieturēt sevi, viņa teica. "Mīlestības enerģijas sūtīšana uz šo tēlu palīdzēs radīt pozitīvas izjūtas, kas rada līdzjūtību."
Atkal Ēders uzsvēra, cik svarīgi ir pieņemt ideju, ka tu esi tikai cilvēks. Cilvēki, protams, paslīd, pieņem sliktus lēmumus un nevar būt ideāli.
Eders teica, ka, pieņemot šo perspektīvu, var daudz iegūt. "Tas nenozīmē, ka nākamreiz mēs nevēlamies darīt labāk. Tas ir vienkārši pagrieziens pret izdomājumiem un sarežģījumiem, kas padara mūs unikālus un dzīvus. ”
