Meditācijas, kas palīdzēs nomierināt jūsu iekšējo kritiķi

Mūsu spēja būt rezonansei ar sevi ir atslēga, lai mūsu dzīvē dziedinātu.

"Kāpēc es esmu tik stulba?" "Es esmu tāds zaudētājs." "Kāpēc es neko nevaru izdarīt pareizi?" Šie ir tikai daži no jautājumiem, kas daudziem cilvēkiem ir ienācis prātā - dažreiz pat nenojaušot. Ir veids, kā dziedēt šo balsi un izkopt sev vairāk līdzjūtības.

Mums visiem ir dziļa vēlme savienoties. Kā viena no mūsu cilvēka pamatvajadzībām mēs ciešam, ja neesam saistīti ar citiem un - varbūt pats galvenais - ar sevi. Kad mēs jūtamies paši uzbrukuši, ja mūsu pašu iekšējā runāšana ir pilna kritikas un sprieduma, mēs varam justies īpaši atsvešināti un vieni.

Ja jūs uzaugāt vidē, kur jūs pastāvīgi kritizēja, vai bija skaidrs, ka nekas, ko jūs darījāt, nekad nav bijis pietiekami, tad jums var būt iekšējs dialogs, kas atspoguļo šo pieredzi. Jūs, iespējams, nezināt, kāda ir sajūta, ja jūs sagaida ar siltumu un mīlestību tikai tāpēc, ka esat tas, kurš ir - kļūdas un viss.Nevardarbīgas komunikācijas speciāliste un neirozinātņu pedagoģe Sāra Peitone māca, ka valodai, kuru mēs lietojam kopā ar citiem un ar sevi, ir milzīga loma pieredzē un mijiedarbībā ar pasauli.

Peitona grāmatā Jūsu rezonējošais Es, viņa rezonansi raksturo kā “sajūtu, ka cita būtne mūs pilnībā saprot un redz ar emocionālu siltumu un dāsnumu”. Rezonanse, atšķirībā no empātijas, ir kaut kas iespējams tikai tad, kad esat tiešās attiecībās. Kāds, iespējams, izjūt empātiju pret tevi un jūs, iespējams, nekad nezināt, bet ar rezonansi ir skaidra saikne, siltuma un atzinības sajūta. Peitons apraksta mūsu spēju būt rezonējošam ar sevi kā atslēgu, lai mūsu dzīvē panāktu dziedināšanu. Viņa raksta: "Lai būtu rezonansē ar sevi, jums jāpamana divas atšķirīgas sevis daļas: emocionālais un rezonanses." Emocionālais aspekts ir tā daļa no jums, kas pamana, kā jūs izturaties pret sevi un runājat pret sevi. Atkārtoti praktizējot un aktivizējot jūsu smadzeņu atalgojuma centrus, jūs varat sākt pārveidot savas smadzenes, lai jūs varētu sevi iedrošināt un atbalstīt, nevis noniecināt un sabotēt savu izvēli.

Peitons iekšējo kritiķi raksturo kā noklusējuma režīma tīklu (DMN). Viņa iesaka - ja jūs esat pārdzīvojis traumu vai nekad neesat izjutis rezonansi, tad jūsu DMN, iespējams, ir vērsies pret jums. Kritikas līmenis, kas atrodams šajā balsī, mainās atkarībā no mūsu pieredzes pasaulē. Peitons apraksta, ka mūsu emocijas galvenokārt ir labās puslodes jēdzieni un ka mūsu kreisā puslode ir atbildīga par “darbību, pamatojoties uz to, kas mums ir vissvarīgākais, par ko mēs kaislīgāk rūpējamies”. Viņa apraksta nevardarbīgu saziņu kā veidu, kā “pamodināt abas puslodes un palīdzēt viņiem sadarboties”. Nevardarbīgā komunikācijā tiek dziļi izpētītas un nosauktas vajadzības, kas ir jūtu un uzvedības pamatā.

Lai šo NVC ideju izmantotu attiecībās ar iekšējo kritiķi, Peitons piedāvā meditāciju, kuras mērķis ir saprast, kādai vajadzībai šī balss mēģina atbildēt ar savu kritiku. Viņa iesaka sākt ar paziņojumu vai spriedumu, kas jūtas pazīstams - kaut ko, ko jūs sev bieži sakāt. Viņa iesaka sākt ar sēdēšanu, apzinoties savu ķermeni kosmosā. Ievērojiet, kā tas ir orientēts, kā tas mainās un mainās, kad elpojat. Atgriezieties pie sava iekšējā kritiķa balss un ievērojiet, kas notiek jūsu ķermenī, kas notiek ar jūsu elpu. Apzinieties visas sajūtas, kuras jūtat savā ķermenī, jebkuru nejutīguma sajūtu. Pēc tam sāciet maigi uzdot jautājumus iekšējam kritiķim, minējumus par to, kādas vajadzības slēpjas aiz šīs balss. Peitons kā sākumpunktu piedāvā šādus minējumus:

• Kritiķis, vai jūtaties drosmīgs un vai mīlat pilnību?
• Kritiskais es, vai jūs jūtaties neuzticīgs un vai vēlaties uzticamību un sekošanu?
• Vai jums ir garlaicīgi, un vai vēlaties oriģinalitāti un autentisku pašizpausmi?
• Vai jūs jūtaties dusmīgs un vai vēlaties panākumus?
• Vai šis iekšējais kritiķis ir izmisis un tikai vēlas dot savu ieguldījumu?

Šie jautājumi, īpaši pēdējais, piedāvā veidu, kā gūt ieskatu iekšējā kritiķa skarbuma iemeslos. Pēc tam pievērsiet uzmanību sevis aspektam, kas saņem kritiku. Ievērojiet, kur savā ķermenī jūtat kritiku. Piedāvājiet šai sevis daļai šādus minējumus:

• Vai jums ir skumji, un vai jums jāzina, ka jūs mīl tāpat kā jūs?
• Vai jūs esat izmisis un esat panikā, un vai jums ir nepieciešams stabils pamats, uz kura stāvēt?
• Vai esat vientuļš, jums vajag piederību un mīlestību?

Visbeidzot, apzinieties abas savas daļas un to, kā tās var būt mainījušās pēc atzīšanas un atzīšanas gan viņu jūtu, gan vajadzību dēļ. Atgriezieties pie elpas un pārorientējiet perspektīvu uz liecinieku, kas atrodas virs ķermeņa, turot sevi ar “siltumu un pieņemšanu”. Atkal pamaniet elpas formu plaušās un lēnām atgrieziet savu izpratni ārējā pasaulē.

Atkārtojot, šī meditācija var palīdzēt saprast iekšējā kritiķa balsi un to, kā nomierināt tā vajadzības. Jūs sapratīsit sevi dziļākā līmenī un, iespējams, pat virzīsities virzienā, kas jūtas dziļāk saskanīgs ar jūsu pašu vēlmēm. Peitons raksta: “dzirdot baiļu un nesaskaņas balsis un iejūtoties šīs pieredzes pamatā esošajās saknēs, mēs sākam nomierināt smadzenes un paveram ceļu labās puslodes labāko (empātija, siltums, rezonanse, sapratne) ar labākajiem kreisajiem (skaidrība, darbība, dziņa). ”

Šis ziņojums tiek nodrošināts ar garīgumu un veselību.