Kas ir pašaprūpe (un kas tā nav)

Par pašapkalpošanos ir daudz nepareizu priekšstatu. Piemēram, daudzi no mums pieņem, ka pašapkalpošanās nozīmē iesaistīties darbībās, kas mums ir “labas” (kuras mums var pat nepatikt vai pat nepatikt). Mēs pieņemam, ka pašapkalpošanās ir došanās uz sporta zāli, svaru celšana vai skriešana ārā. Tas meditē 30 minūtes. Tas saņem masāžu. Tā nodarbojas ar jogu katru dienu.

Un tāpēc jūs darāt visas šīs lietas. Bet jūs tos neizbaudāt. Patiesībā jūs pat varētu viņus baidīties. Tas patiešām nozīmē, ka šīs aktivitātes nav pašapkalpošanās jums. Jo pašaprūpe nav vajadzīga. Tas nav kaut kas, kas mums liek sevi darīt.

Klīniskā psiholoģe Agnese Vainmane definēja pašaprūpi kā “kaut ko, kas mūs papildina, nevis ņem no mums”. Pašapkalpošanās prakse dod mums enerģiju un mieru. Viņi mūs atsvaidzina un atjauno. Sniedz mums prieku un prieku. Pašapkalpošanās praksē tiek godināta mūsu labklājība, piemēram, emocionālā un garīgā veselība, sacīja licencēta laulību un ģimenes terapeite Sāra Leitšuha, kura palīdz vecākiem un aprūpētājiem noteikt pašaprūpi.

Pašapkalpošanās jūtas plaša, nevis ierobežojoša. Tas nav tikai vēl viens uzdevums, lai iekļautu mūsu jau tā garo darāmo darbu sarakstā. Drīzāk tā ir dziļa elpa, ko mēs veicam.

Zemāk Veinmens un Leičuhs dalījās citos ieskatos par pašaprūpi.

Pašapkalpošanās nav paredzēta tikai pieaugušajiem.

Ja jums ir bērni un jūs mācāt viņus praktizēt pašapkalpošanos, kad viņi ir mazi, jūs palīdzat viņiem izveidot pamatu, lai pienācīgi rūpētos par sevi kā pieaugušajiem, sacīja Leitschuh. Piemēram, jūs varētu uzaicināt savus bērnus piedalīties dziļas elpošanas vingrinājumā; kopīgi izmēģināt radošu darbību; un pavadīt laiku dabā, dodoties ģimenes pārgājienos, viņa teica.

Pašapkalpošanās var būt vienkārša. Ļoti vienkārši.

Mums ir tendence pieņemt, ka pašapkalpošanās ir jogas un spa dienas, sacīja Veinmens, Londonas psiholoģisko dienestu dibinātājs un pašpasludināts pašaprūpes aktīvists. Kaut arī šīs aktivitātes var dažreiz viņi var justies diezgan saspringti, viņa teica. "[T] viņi tiešām prasa ievērojamus resursus, piemēram, laiku un naudu."

Tā vietā pašaprūpe var būt vienkārša. Tas var sākties ar savienojumu ar mūsu pieredzi, sacīja Veinmens. Piemēram, mēs varam pamanīt, ka esam noguruši vai izsalkuši. Tā vietā, lai ignorētu šīs vajadzības un virzītos cauri, mēs tās atzīstam un apmierinām, viņa teica. Mēs snaužam vai ejam gulēt agrāk tajā naktī. Mēs pārtraucam pusdienas vai pagatavojam vakariņas.

Pēc Veinmena teiktā, pašaprūpe var būt arī klausīšanās iecienītākajā dziesmā, malkošana karstā tējā, dažas iecienītas grāmatas lappušu lasīšana, vairākas minūtes došanās ārā vai improvizēta deju ballīte jūsu virtuvē.

"Pašapkalpošanās atslēga ir faktiski izveidot savienojumu ar šo pieredzi un patiešām būt tajā brīdī."

Pašapkalpošanās faktiski palīdz citiem.

Pašapkalpošanās palīdz “būt tādiem, kādiem vēlamies būt attiecībās ar citiem un darbā”, sacīja Leitschuh. Tas ir, kad mēs rūpējamies par sevi, mums ir vairāk enerģijas, pacietības, elastības un radošuma, ko piedāvāt mūsu attiecībām un darbam, viņa teica.

Mēs esam mazāk uzbudināmi. Mazāk ticams, ka mēs sirsnīsimies un teiksim to, ko nožēlosim. Mēs, visticamāk, izdomāsim interesantas idejas un sekosim projektiem, kuriem nepieciešama pilnīga mūsu koncentrēšanās. Mēs, visticamāk, izturēsimies saprotoši ar saviem mīļajiem un pilnībā viņus uzklausīsim. Citiem vārdiem sakot, mēs ienesam pasaulē labākos es.

Pašapkalpošanās ir plūstoša.

Wainman teica, ka darbība, kas vienā situācijā šķiet kā pašaprūpe, vienā situācijā var nebūt. Piemēram, dažās dienās draugu satikšanās var jums uzpildīt degvielu. Dienā, kad jūtaties slims, tas var prasīt enerģiju, kuras jums vienkārši nav. Dažās dienās skrējiens jūtas neticami. Citās dienās pašaprūpe izskatās kā pieglaustīšanās dīvānā un atpūsties.

Dažās dienās pašapkalpošanās guļ, jo jūs esat pilnīgi izsmelts. Citās dienās pamostas agri, lai noķertu saullēktu. Pašapkalpošanās var izskatīties atšķirīgi atkarībā no dienas, apstākļiem un vajadzībām.

Atkal pašapkalpošanās ir spēcīga. Tas ne tikai veicina jūsu personīgo labklājību, bet arī palīdz labāk rūpēties arī par citiem.