6 veidi, kā regulāri vingrinājumi ietekmē hroniskas sāpes
Pastāvīgu sāpju stress ātri apgrūtina ķermeni; muskuļi savelkas un kļūst stīvi, apgrūtinot pat vienkāršākos uzdevumus. Mūsu tieksme pārtraukt kustību, kad mums sāp, ir cilvēka aizsargājošs reflekss, bet tas dekondicē muskuļus un saglabā sāpes. Jo vairāk sāp, jo mazāk kusties, jo mazāk spēsi paveikt. Mazkustīgs dzīvesveids palielina sāpes un pasliktina vispārējo veselību. Regulāras fiziskās aktivitātes tomēr novērš sāpes un samazina sirds slimību, diabēta, vēža un daudzu citu slimību risku.
Progresīvs fitnesa režīms sniedz iespaidīgus ieguvumus jūsu prātam un ķermenim, paaugstinot garastāvokli, atjaunojot funkcionalitāti un paverot ceļu uz gaišāku nākotni.
Progresīvs fitnesa režīms sniedz iespaidīgus ieguvumus jūsu prātam un ķermenim, paaugstinot garastāvokli, atjaunojot funkcionalitāti un paverot ceļu uz gaišāku nākotni. To izdara ievērojams daudzums pētījumu. 33 dažādu pētījumu analīzē secināts, ka vingrošana samazina sāpes un uzlabo fizisko funkcionalitāti, kas saistīta ar osteoartrītu, reimatoīdo artrītu un fibromialģiju. 1 Tas sniedz līdzīgus ieguvumus citiem sāpīgiem stāvokļiem, ieskaitot muguras un kakla sāpes, kā arī sāpes krūtīs pēc krūšu operācijas. 2 Pat kaut kas tik vienkāršs kā staigāšana, kas stimulē asins plūsmu un palielina endorfīnu daudzumu, var palīdzēt nomākt sāpes.6 veidi, kā regulāri vingrinājumi ietekmē hroniskas sāpes
- Tas samazina sāpes.
- Tas uzlabo enerģijas līmeni un samazina nogurumu.
- Tas paaugstina garastāvokli un mazina depresijas sajūtas.
- Tas uzlabo locītavu veselību.
- Tas palielina ikdienas funkcionalitāti.
- Tas palīdz kontrolēt svaru (ja to apvieno ar veselīgu uzturu).
Darīs ne tikai jebkurš vingrinājums. Turpināt pat visprasīgākās kustības var šķist neizmērojami, ja sāpes jūs nožēlo un nogurst, bet kustības ir labas zāles. Lai arī jūs, iespējams, nejūtat enerģiju vai motivāciju vingrināties, pareizais darbības veids ir pati lieta, kas var uzlabot sāpju toleranci un atgriezt dzīvē lielāku funkcionalitāti. Sākumā vingrošana var būt apgrūtināta un radīt zināmu diskomfortu, taču tai nekad nevajadzētu būt tik intensīvai, lai tā būtu kaitīga.
Jebkura jauna vingrojumu programma jāveic tikai ar ārsta vai kvalificēta fizioterapeita vadību, vēlams tā, kurš ir pieredzējis ar jūsu sāpēm. Fizikālie terapeiti ir licencēti profesionāļi, kuriem ir fizikālās terapijas doktora (DPT) vai fizikālās terapijas maģistra (MPT) grāds. Labs fizioterapeits var palīdzēt jums veikt pielāgotas kustības, kas ne pastiprina jūsu sāpes vai nerada turpmāku kaitējumu jau bojātajām locītavām un muskuļiem. Viņa var jums parādīt, kā pārvietoties drošā un labvēlīgā veidā, un palīdzēt jums droši pārspēt fiziskās robežas - pietiek ar to, bet ne par daudz -, kā rezultātā tiek veikta plašāka rehabilitācija, nekā jūs citādi varētu sasniegt pats.
Šis raksts ir fragments no hroniskām sāpēm, Sāpju ārsta rokasgrāmata atvieglojumiem, ko veidojis Stīvens H. Ričerers (MD) kopā ar Keitiju Steligo. Pārpublicēts ar Johns Hopkins University Press atļauju. Dr Richeimers ir anestezioloģijas un psihiatrijas katedru profesors un Dienvidkalifornijas universitātes Sāpju medicīnas nodaļas vadītājs.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk informācijas par grāmatu. Pasūtījumiem, kas veikti ar izdevēju, izmantojiet kodu HNAF ar 30% atlaidi.
Skatīt avotus- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, et al. “Sabiedrības veicamu vingrinājumu ietekme uz sāpēm un fiziskajām funkcijām pieaugušajiem ar artrītu un citām reimatiskām slimībām: metaanalīze.” Artrīta kopšana un izpēte 63, nr. 1 (2011): 79–93.
- Wong P, Muanza T, Hijal T, et al. “Vingrošanas ietekme uz krūšu un krūškurvja sāpju mazināšanu pacientiem ar krūts vēzi: eksperimentāls pētījums.” Pašreizējā onkoloģija 19, nr. 3 (2012): e129-35.
