Vēl 5 padomi, kā tikt galā ar milzīgo depresijas nogurumu

Viens no grūtāk novēršamajiem depresijas simptomiem ir milzīgais nogurums. Šķiet, ka viss prasa tik daudz pūļu, kuram vienkārši nevar piekļūt. Ir sajūta, ka jūs pārvietojaties pa dubļiem. Var paiet ilgāks laiks, lai pabeigtu projektus darbā vai darbus mājās. Izkāpt no dīvāna vai no gultas var šķist neiespējami.

Galvenais ir pareizi ārstēt depresiju. Ar ārstēšanu jūs sākat justies labāk un iegūt vairāk enerģijas. Bet ir lietas, ko varat darīt pats, papildus darbam ar terapeitu un / vai zāļu lietošanai.

Iepriekšējā ziņojumā mēs uzskaitījām piecus padomus depresijas noguruma pārvarēšanai. Šeit ir vēl pieci.

1. Dariet kaut ko mazu.

Klīniskā psiholoģe Margareta Vehrenberga, PsyD, uzsvēra, ka ir svarīgi nemelot. Tā kā esat noguris, tas šķiet dabiski. Bet tas tikai veicina jūsu depresiju.

Tā vietā dariet kaut ko mazs tas katru dienu palielinās jūsu enerģiju, viņa teica. "Pārvietojot ķermeni, jūs varat attālināties no negatīvās domāšanas." Iedomājieties šos žestus kā “sīkus iedarbinātājus pareizajā virzienā”. Iespējams, ka traukus no viesistabas ved virtuvē, viņa teica.

Pārnākot mājās, nesēdieties uz dīvāna. Tā vietā uzvelciet sporta apavus un saņemiet pastu vai aizvediet suni piecu minūšu pastaigā, viņa teica. Vingrojumi ir "viens no labākajiem antidepresantiem, kas pastāv", sacīja grāmatas autore Vērenberga 10 labākās depresijas vadības metodes. Tāpēc fiziskās aktivitātes ir tik svarīgas.

2. Ir draugs.

Palūdziet citiem atbalstīt jūs vai pavadīt jūs dažādu uzdevumu veikšanā. Piemēram, ja jūs nevarat motivēt sevi pastaigāties, palūdziet draugu nākt klāt, kad jūs saģērbaties un saitējat savas kedas, sacīja klīniskās psiholoģijas un grāmatas autore Šoshana Beneta, PhD. Depresēto bērnu.

Palūdziet viņiem piezvanīt jums tajā pašā laikā dienas laikā un pārrunāt, ko esat darījis sev, viņa teica. "Kad jūs ejat pa durvīm, viņi var ar jums sazināties pa tālruni."

3. Ir saprātīgs darāmo darbu saraksts.

Izveidojiet ikdienas sarakstu ar trim līdz četrām iespējamām lietām, kuras varat paveikt, sacīja Benets. Pārliecinieties, ka viens uzdevums ir domāts jums, viņa teica.

Jūsu saraksts būs atkarīgs no jūsu depresijas smaguma (un trauksmes, kas bieži iet roku rokā). "Dienas beigās jūs vēlaties justies kā produktīvs un pārbaudījis lietas ārpus sava saraksta." Šādi rīkojoties, tiek izveidota arī struktūra, sacīja Benets.

4. Pārslēdzieties starp uzdevumiem un atlīdzībām.

Piemēram, studentiem ar depresiju bieži patīk spēlēt spēles datorā vai tālrunī. Verrenbergs iesaka viņiem to izmantot kā atlīdzību par citu uzdevumu, piemēram, mājas darbu, veikšanu. Viņa jautā, cik minūtes viņi var veltīt saviem uzdevumiem. Var paiet 10 līdz 15 minūtes.

Tad viņi piekrīt pavadīt šo laiku strādājot. Pēc tam viņi sevi apbalvo ar 15 minūtēm spēles. Un viņi turpina pārslēgties starp abām darbībām.

Šī metode palīdz jums paveikt lietas un palielina jūsu sajūtu par paveikto. Kāds uzdevums jums jādara? Kas jums ir atlīdzība?

5. Atdzīviniet savu vidi tiešā un pārnestā nozīmē.

Benets ieteica atvērt aizkarus un ieslēgt vairāk gaismas. Viņa ieteica apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri nav kritiski, izlaist jaunumus (vismaz pagaidām) un izvēlēties pacilājošas lietas.

Kā minēts otrajā rakstā, mēģiniet būt maigs un pacietīgs pret sevi. Jums ir darīšana ar sarežģītu un izaicinošu slimību, kas kaitē jūsu prātam un ķermenim.

Depresija jūs iztukšo, radot milzīgu spēku izsīkumu. Bet ar pareizu attieksmi, līdzcietību un maziem soļiem jūs kļūsiet labāki un atgriezīsities pie sevis.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!