6 soļi ceļā uz brīvību no depresijas

Izmēģinājis 23 zāļu kombinācijas, 7 psihiatrus, divas hospitalizācijas programmas un visus pieejamos alternatīvās terapijas veidus - sākot ar homeopātiskajiem līdzekļiem un beidzot ar jogu -, es pieņēmu, ka esmu viens no tiem neveiksmīgajiem statistikas datiem, kam ir izturīga pret ārstēšanu depresija, kas ir Humpty-Dumpty tips, kas nekad nebūtu atgūties no nervu sabrukuma krišanas.

Starp tobrīd un tagad nebija burvju, kas notika mēnesī, kad mana grāmata par manu atveseļošanos nonāca plauktos. Es tikai turpināju celties no gultas. Pat tajās dienās, kad manas domas bija nostiprinājušās melnajās lietās, negatīvismā un toksiskās emocijās, es centos pacelt vienu kāju un novietot to priekšā uz nākamās.

Šeit ir instrumenti, kurus paņēmu pa ceļam, pamatnodarbības, kas man misijā palīdz pēc iespējas ilgāk noturēties ārpus zilā vai vismaz no melnā.

1. Smejies.

Kopš 12 gadu terapijas esmu iemācījies vismaz vienu lietu: es izmantoju sarkasmu kā aizsardzības mehānismu. Bet es paturēju jokus un drūmo toni, jo Abe Linkolns un Arts Buhvalds, divi no maniem garīgās veselības varoņiem, teica, ka asprātība ir būtiska saprātīgumam, ka komēdija var atturēt cilvēku no psihiatriskās palātas (patiesībā ne). Un, ja tu smejies, tu neraudi ... kaut arī abi izskatās līdzīgi no 10 pēdām.

2. Sviedri.

Kā atveseļojies atkarīgais, es mīlu jebkuru buzz, ko es varu iegūt. Treniņš - jebkurš vingrinājums, kura laikā sirdsdarbība pārsniedz 140 sitienus minūtē (sirds un asinsvadu zonā), veic šo darbu. Un drošā veidā, tāpēc man nav jākrāpj sava prātība.Es, iespējams, esmu tikpat atkarīgs no fiziskām aktivitātēm kā no alkohola, bet šī ir viena garastāvokļa maiņas aktivitāte, kas nepasliktina manu laulību un citas manas attiecības.

Pareizais vingrinājumu veids faktiski darbojas kā antidepresants: palielinot serotonīna un / vai norepinefrīna aktivitāti jūsu smadzenēs un atbrīvojot tos kārotos endorfīnus un citus hormonus, kas mazina sāpes, izraisa eiforiju, nomierina un apkaro stresu.

3. Ēdiet pareizo lietu.

Jo vairāk es izmeklēju - gan veicot pētījumus, gan nezinātniskus eksperimentus ar ķermeni -, jo vairāk es saprotu, kā diēta ietekmē manu garastāvokli.

Šeit ir sliktie zēni: nikotīns, kofeīns (tas ir narkotika, tāpēc esmu no tā atkarīgs), alkohols, baltie milti un pārstrādāta pārtika (no kā jūs dzīvojat, kad jums ir bērni, kuri nepieskartos tofu un spinātiem) ; un cukurs ... tas ir pavisam cits emuāra ziņojums.

Šeit ir labi puiši: olbaltumvielas (olas, piens, siers, jogurts, gaļa, zivis, vistas gaļa, sēklas, rieksti); sarežģītas cietes (veseli graudi, pupas, kartupeļi); dārzeņi (brokoļi, spināti, skvošs); vitamīni (B vitamīna komplekss, E un C vitamīns un multivitamīni); minerālvielas (magnijs, kalcijs un cinks); un omega-3 taukskābes.

4. Gulēt!

Miegam ir izšķiroša nozīme prātam. Ļaujiet man atkārtot: Miegam ir izšķiroša nozīme prātam.

Tā kā miega traucējumi var veicināt, saasināt un pat izraisīt garastāvokļa traucējumus un daudzas citas slimības. Redzi, ja tu neguļ, tavām smadzenēm nav iespējas paveikt visu nepieciešamo, nepārtraukti nepārtraucot domas. Smadzenes strādā nakts maiņās. Un, kad tas nav paveicis visu nepieciešamo darbu ... labi, tas kļūst nedaudz uzbudināms, tāpat kā jūs, kad nevarat paveikt savu darbu. Un tas jums to izņem.

Saskaņā ar vienu nesenu pētījumu miega trūkums var izraisīt kognitīvo spēju samazināšanos, kas līdzīga apreibušajām smadzenēm. Pareizi! Dzērāji var spriest un spriest labāk nekā jūs, ja esat aizgājis pārāk ilgi, nesaņemot zzzzs.

5. Iedegties.

Vai esat kādreiz pamanījuši visu novecojušo uzvedību novembrī un decembrī?

Cilvēka dienasgaismas daudzuma izmaiņas maina diennakts ritmus, iekšējo bioloģisko pulksteni, kas regulē ķermeņa temperatūras svārstības un vairāku hormonu, tostarp ļaunā kortizola, sekrēciju. Kad cilvēks saņem mazāk dienasgaismas nekā nepieciešams, viņas diennakts ritms sāk darboties kā īpaši apkopts mājas sargs - visu satricina sīkumi (t.i., nepareizas ziepes). Tāpēc ārstēšana ar gaismu ir tik efektīva tādiem trausliem cilvēkiem kā es. Ja es nevaru izkļūt laukā vismaz pusstundu dienā, es cenšos apsēsties zem mamuta HappyLite, luktura ar 10 000 luksiem, un domāt priecīgas domas.

6. Paļaujies uz draugiem.

Es kādreiz biju lojāla atbalsta grupas meitene. Bet, tā kā man ir bijuši bērni, nokļūt uz sapulcēm ir daudz grūtāk. Tāpēc esmu atradis savu atbalstu citos veidos - tālruņa zvanos un e-pastos, kā arī apmeklējot draugus un radiniekus, kuri arī cieš no depresijas vai bipolāriem traucējumiem. Šī glābšanas līnija mani uzturēja dzīvu pašnāvības dienās un turpina mani pilnvarot katru dienu.

Tumšākajās depresijas dienās es staigāju apkārt ar sešiem tālruņu numuriem kabatā. Tā kā es nevēlējos nolietot nevienu draugu vai radinieku, es zvanītu diviem cilvēkiem dienā un pagrieztu numurus. Es vairākas stundas pavadīju pa tālruni, rakstīju e-pastus un apciemoju draugus, jo man bija nepieciešams pastāvīgs atbalsts.

Noklikšķiniet šeit, lai veiktu vēl sešas darbības ...

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!