Vēl 5 padomi, kā virzīties uz strīdīgu šķiršanos

Strīdīgas šķiršanās var palīdzēt jūsu veselībai un pašsajūtai. Iespējams, ka jūs cīnīsities ar trauksmes un depresijas simptomiem vai šo simptomu pasliktināšanos (ja jums iepriekš bija trauksme vai depresija). Jūs varētu uzzināt, ka jums ir ļoti maz enerģijas un jūs pastāvīgi esat uz robežas. Varbūt arī tu nevari koncentrēties. Varbūt viss jūtas daudz grūtāk. Nogurdinoša. Ir grūti elpot, kad tev šķiet, ka tu esi nosmakusi.

Bet pat tādā haotiskā laikā kā strīdīga šķiršanās ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu situāciju un justos labāk. Jūs varat būt sava un ģimenes aizstāvis.

Iepriekšējā rakstā mēs dalījāmies ar pieciem ieteikumiem - sākot no skaidro laulības šķiršanas mērķu noteikšanas līdz stingru robežu noteikšanai un beidzot ar izturēšanos pret bijušo kā pret grūtu kolēģi. Kā teica laulības un ģimenes terapeite Krista Densija, noderīga mantra strīdīgām šķiršanās reizēm ir šāda: "Jums nav jāpiedalās katrā cīņā, uz kuru esat uzaicināts." Jūs varat atteikties. Jūs varat atteikties.

Zemāk ir vēl pieci ieteikumi, kas palīdzēs jums palikt labi sarežģītas šķiršanās laikā.

Uzturiet veselīgus ieradumus.

Eimija Broza, laulības un ģimenes terapeita stažētāja, kas strādā ar pāriem, kuriem ir liels konflikts, uzsvēra, cik svarīgi ir iesaistīties veselīgā praksē. Viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt sev, ir pietiekami gulēt, viņa teica. Protams, tas nav tieši bez piepūles, kad jūs stresa.

Galvenais ir noteikt miega prioritāti un ieviest labu miega higiēnu. Tas var ietvert: gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā; izvairīšanās no stimulējošām aktivitātēm stundu pirms gulētiešanas (piemēram, televizora skatīšanās un Facebook ritināšana); saglabāt savu guļamistabu vēsu un tumšu; un radot relaksējošu gulētiešanas rutīnu.

Nodarbojieties arī ar fiziskām aktivitātēm, kas jums patiešām patīk. Tas var ietvert apmeklēšanu sporta zālē. Tā varētu nebūt. Varbūt jūs saprotat, ka jums ļoti patīk nodarboties ar jogu, spēlēt tenisu, golfu vai braukt ar velosipēdu. Pārliecinieties, ka ēdat arī uzturvielām bagātu pārtiku, nodrošinot "smadzenēm un ķermenim enerģiju, kas nepieciešama pareizai darbībai", sacīja Brozs.

Šīs nav viegli izdarāmas lietas, kad jūtaties kā noslīcis. Dari, ko vari. Mazi soļi var iet tālu.

Nesteidzies.

Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties ar laulības šķiršanu saistītā jautājumā, lūdziet vairāk laika, sacīja Densija. Nav svarīgi, vai saziņa notiek pa e-pastu, pa tālruni vai personīgi. Viņa dalījās ar šo piemēru (ja tas ir e-pasts): “Es gribēju apstiprināt, ka esmu to ieguvis no jums. Man jādomā par savu atbildi. Es sazināšos ar jums pēc X laika. ” Tas ir vēl viens veids, kā jūs varat noteikt stingras robežas un aizstāvēt sevi.

Nelieciet savus bērnus vidū.

Ir vilinoši lūgt saviem bērniem nosūtīt ziņojumu bijušajam, taču tas nav veselīgi. Tas jūsu bērnus nostāda trauksmi izraisošā un negodīgā stāvoklī, sacīja Deņsija. Tas arī rada kaitīgu precedentu jūsu saziņai ar bijušo, viņa teica.

Esiet saudzīgs pret sevi.

"Ir normāli būt apmulsušam, skumjam, bailīgam un dusmīgam, pārdzīvojot strīdīgu šķiršanos," sacīja Brozs. Ir normāli arī iziet sērošanas procesu, nevis izjust tūlītēju atvieglojumu, sacīja Deņsija. Tas ir, jūs varat piedzīvot visu, sākot no noliegšanas līdz depresijai, pat ja vēlaties šķiršanos.

Neatkarīgi no tā, kādas sajūtas rodas, dodiet sev vietu, lai tās tiešām izjustu, bez sprieduma. Centieties arī nevērtēt sevi par pagātnes lēmumiem, piemēram, laulībā palikt pārāk ilgi vai nepietiekami ilgi. Jūs darījāt vislabāko, ko varēja, izmantojot tajā laikā iegūtās zināšanas un prasmes.

Meklējiet atbalstu.

"Dabiska tieksme uz cilvēkiem, kad viņi jūtas neskaidri vai baidās, ir norobežoties no citiem," sacīja Brozs. Tomēr tas var padarīt jūs vēl satrauktāku un nomāktāku, viņa teica. Tā vietā ieskaujiet sevi ar līdzcietīgiem cilvēkiem. Tas var ietvert ģimeni; tuvi draugi; atbalsta grupa; jūsu draudze vai sinagoga, viņa teica.

Apsveriet iespēju arī meklēt profesionālu atbalstu. Deinsija minēja kopīgu vecāku vecāku un šķiršanās konsultācijas. "Trešās puses iegūšana var palīdzēt noturēt lietas pareizā sliedē un bufetēt lielu daļu negatīvā." Individuālā terapija var būt pārveidojoša, palīdzot jums efektīvi tikt galā šajā nemierīgajā laikā.

Galu galā esiet pacietīgi un saprotoši pret sevi. Pēc Broza teiktā, cilvēki bieži sagaida, ka viņu satraukums un negatīvās jūtas tiek pārvarēti mēneša vai divu laikā. Tomēr tas parasti prasa laiku. "Es parasti redzu, ka klienti prasa vairāk nekā gadu - dažreiz ilgāk -, lai pārvarētu izaicinošo pārejas periodu." Tā kā šķiršanās ir lielas pārmaiņas, kas izraisa gan iekšējas, gan ārējas izmaiņas. Procesa laikā un pēc tā ir svarīgi rūpīgi rūpēties par sevi.