Prakses, lai darbā būtu laimīgāka diena

Lielākā daļa no mums darbā sastopas ar dažādiem nomāktajiem izaicinājumiem, kas palielina mūsu stresu - sākot no izdegšanas līdz garlaicībai līdz pieaugošām prasībām līdz uzmanības novēršanai.

Viņas jaunākajā grāmatā Patiesa laime darbā: meditācijas par sasniegumiem, sasniegumiem un mieru , bestselleru autore un meditācijas pasniedzēja Šarona Zalcberga aicina mūs domāt par šiem šķēršļiem un blokiem atšķirīgi, izmantojot meditācijas praksi.

"Izmantojot meditāciju, mēs varam izprast darba problēmas kā potenciālu avotu lielākas skaidrības sasniegšanai, nevis kā šķēršļus, neatpērkot vērtību, un sākt apzināties to izaicinājumu patieso potenciālu, kurus mums rada darbs."

Zalcbergs citē skolotāju un bijušo izpilddirektoru Maiklu Kerolu, kurš ir teicis: "Varbūt problēmas darbā rodas nevis kā pārtraukumi vai ielaušanās, bet gan kā uzaicinājumi iegūt patiesu gudrību."

In Īsta laime darbā Zalcbergs apspriež astoņus laimes balstus darba vietā: līdzsvars; koncentrēšanās; līdzjūtība; izturība; saziņa un savienojums; integritāte; nozīme; un atvērta izpratne. Katras nodaļas beigās viņa piedāvā formālas meditācijas, kas aizņem apmēram 10 līdz 20 minūtes, kā arī mini meditācijas un prakses visā grāmatā.

Zemāk ir daži no maniem iecienītākajiem padomiem no Zalcbergas grāmatas, lai palīdzētu mums pavadīt mierīgāku un laimīgāku dienu darbā. Lieliski šajos vingrinājumos ir tas, ka tie ir vienkārši, mazi un pilnīgi izpildāmi veidi, kā mēs varam izbaudīt lielāku mieru un gandarījumu.

• Pirms sākat projektu, sapulci vai pat sarunu, pajautājiet sev: “Ko es visvairāk vēlos redzēt no tā?”
• Pirms dienas sākšanas nospraud nodomu. Zalcbergs minēja šo piemēru: "Vai es drīkstu šodien izturēties ar cieņu pret visiem, atceroties, ka katrs cilvēks vēlas būt tikpat laimīgs kā es."
• Sēžot pie sava galda, pavadiet vairākus mirkļus, klausoties apkārt esošās skaņas. Ņem vērā savas reakcijas uz skaņām.
• Ievērojiet, kā jūs kaut ko turat rokā, piemēram, pildspalvu vai krūzīti. Vai jūs stingri turaties? "Dažreiz mēs pieliekam tik daudz spēka, lai turētu lietas, un tas nemanot saasina spriedzi."
• Mēģiniet katru dienu veikt vienkāršu laipnību. Zalcbergs ietvēra šādus piemērus: “turiet lifta durvis, sirsnīgi sakiet paldies vai klausieties kādu ar skaidru un mērķtiecīgu prātu”.
• Pievērsiet uzmanību savām jūtām. Piemēram, ja jūtaties aizkaitināts pret kolēģi, pievērsiet uzmanību savam kairinājumam, "ne tik daudz stāstam par to, kāpēc jūs esat aizkaitināts, bet gan patiesai tā sajūtai". Kā tas jūtas jūsu ķermenī? Kur jūs to jūtat? Kairinājuma noteikšana tā sākumā palīdz novērst darbību, kuru vēlāk varētu nožēlot. "Pēc tūlītējas atziņas par to, ko mēs jūtamies, mums ir izvēle, kā mēs šajā brīdī vēlamies reaģēt."
• Sildot pusdienas, apstājieties un vienkārši pievērsiet uzmanību elpai, līdz dzirdat mikroviļņu krāsni.
• Ja jūtaties satraukti, apsveriet iespēju kādam palīdzēt. ("Jo vairāk tu palīdzi, jo laimīgāks tu vari būt.")
• Padomājiet par cilvēkiem, kas padara jūsu darbu iespējamu, piemēram, mājkalpotāju, lifta operatoru vai līdzekļu vākšanu, un pateicieties viņiem.

Kā raksta Zalcbergs: “Būt laimīgam darbā ir iespējams mums visiem jebkurā laikā un vietā, ar atvērtām acīm un gādīgu sirdi. Mums jāsper tikai pirmais solis. ”