Tikt galā ar bipolāriem traucējumiem un depresiju ap brīvdienām

Brīvdienas ir īpašs izaicinājums cilvēkiem, kuri dzīvo ar bipolāriem traucējumiem vai depresiju. Izaicinājums ir palielināta stresa kombinācija, ko svētku laiks bieži rada kopā ar šo traucējumu simptomiem - piemēram, māniju vai depresiju. Tā rezultātā cilvēki, kuri dzīvo ar bipolāriem traucējumiem, un tie, kas dzīvo ar depresiju, varētu baidīties no gaidāmajām brīvdienām.

Neatkarīgi no tā, vai jūs stresojat par naudu, ģimenes problēmām, atceraties aizgājušo mīļoto vai vienkārši jūtaties vientuļš, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai šajā gada laikā labāk tiktu galā.

Personai, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem, parasti ir ārstēšanas plāns, kas ietver zāles, kas palīdz novērst vai samazināt riteņbraukšanu, kas ir stāvokļa pazīme. Ārstēšanas plānā personai ar depresiju bieži ir antidepresanti, kas palīdz paaugstināt garastāvokli. Gandrīz visiem, kam ir bipolāri traucējumi vai depresija, ir arī noderīgi regulāri apmeklēt psihoterapeitu - īpaši svētku laikā.

Stress ir izplatīts izraisītājs, kas var pasliktināt cilvēka garastāvokli pat tad, kad viņš lieto zāles. Brīvdienas lielākai daļai no mums rada papildu stresa līmeni, pat ja mēs par tiem parasti jūtamies labi

6 padomi, kā palīdzēt ar bipolāriem traucējumiem un depresiju

Šie padomi var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar izaicinājumiem ap svētkiem.

1. Nepārziemojiet un neizolējieties

Viens no pārvarēšanas mehānismiem, kuru daudzi cilvēki izmanto stresa apstākļos, ir doties pazemē - pārziemot vai izolēt sevi no citiem un sociālajām situācijām. Lai gan tas var palīdzēt tikt galā ar stresu un trauksmi, kas ir saistīts ar sabiedrību, kad jums tas patiešām nepatīk, tas ievērojami veicina vientulības sajūtu.

2. Turpiniet pārbaudīt izdevumus un salīdzinājumus

Sociālo mediju vietnes, tostarp Facebook un Instagram, ir brīnišķīgas, lai sekotu līdzi draugiem un ģimenei. Bet tie var arī likt mums slikti justies par sevi, kad mēs tos izmantojam kā salīdzināšanas rīku. "Ak, skaties, Eimija pērk jaunu klēpjdatoru savai meitai. uzskatu, ka tas liek jums slikti justies par sevi. Jūs nevarat iztērēt sevi, lai justos labāk (neskatoties uz daudzajām mārketinga kampaņām, kas cenšas pārliecināt mūs par pretējo).

3. Ievērojiet savu ārstēšanas režīmu - un, ja nepieciešams, palieliniet to

Persona ar bipolāriem traucējumiem šajā gada laikā var justies kā tik labi gājusi, pēdējā lieta, par kuru viņiem jāuztraucas, ir recepšu lietošana atbilstoši norādījumiem. Un cilvēks ar depresiju var justies šādi: "Nu, šķiet, ka mediķi nedarbojas tik labi, kā kādreiz, tad kāpēc turpināt tos lietot?"

Vēlme drudžainā gada laikā veikt būtiskas izmaiņas ārstēšanas plānā parasti nav prātīga. Palieciet pie sava esošā ārstēšanas plāna un padomājiet par tā īslaicīgu pievienošanu, piemēram, ar papildu atbalsta grupas sanāksmi vai pat citu terapijas sesiju, lai palīdzētu jums tikt galā.

4. Plānojiet brīvdienas ar nelielu apdomu - nemēģiniet to visu izdarīt

Pārāk daudzi no mums to mēģina darīt visu svētku laikā, un, cīnoties ar garastāvokļa traucējumiem, tā var būt pārliecinoša kombinācija.

Daudzi no mums jūtas brīvdienu pārņemti, pārejot no vienas lietas pie otras un jūtoties, ka mums šajā jautājumā ir ļoti maz izvēles. Tomēr patiesība ir tāda, ka mums ļoti daudz ir izvēle - mēs vienkārši ejam kopā ar lietām tā, kā tās vienmēr ir, jo tas ir vieglākais. Bet tas var nebūt mums labākais. Tas var palīdzēt sēdēt kopā ar kalendāru un plānot brīvdienas, izvēloties lietas, kuras vēlaties darīt un uz kurām iet, kā arī pateikt “nē” lietām, kuras šogad patiešām nevēlaties darīt.

5. Atcerieties mērenību

Ir patīkami dažreiz atlaist, it īpaši, ja jums ir bipolāri traucējumi un atceraties dažus maniakālās fāzes aspektus, kas bija pozitīvi (vienlaikus ērti aizmirstot mazāk pozitīvos aspektus). Svētku laiks var šķist piemērots laiks, lai ļautos vaļībai un pārmērīgai nodošanai, vai tas būtu ēšana, dzeršana, dāvanu pirkšana vai sociālo mediju patēriņš. Bet pārspīlēt to jebkurā apgabalā mūsu dzīves reti rada kaut ko pozitīvu. Pretoties kārdinājumam pārspīlēt un visās lietās atcerieties mērenību.

6. Atpūtieties, piedodiet, uzņemieties atbildību un pateicieties

Visā tajā atcerieties, ka brīvdienas ir laiks, lai svinētu dzīvi, draudzību, ģimeni un būtu pateicīgs tikai par to, ka esat dzīvs. Ir piemērots laiks labot, ja nepieciešams (kopā ar draugu vai ģimenes locekli), uzņemties atbildību par savu izturēšanos un mēģināt vairāk pievērst uzmanību daudzajiem dzīves mirkļiem. Mēs uzskatām par pašsaprotamu, ka mēs vienmēr saņemsim vairāk viņu kopā ar visiem vieniem un tiem pašiem cilvēkiem, taču tas notiek reti.

Turiet savas cerības minimālas un labi pārbaudītas, un jums var šķist, ka šīs ir vienas no jūsu labākajām brīvdienām. Un atcerieties, ka viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir pieturēties pie savas rutīnas un nemēģināt neko lielu mainīt.

Priecīgas brīvdienas!

Turpmākai lasīšanai

Depresijas pārvarēšana svētku laikā

9 padomi, kā tikt galā ar svētku depresiju

Brīvdienu laikā tiek galā ar vientulību

5 brīvdienu padomi bipolāru traucējumu pārvaldībai

5 pozitīvas lietas par brīvdienām un bipolāriem traucējumiem

Mūsu pilnīga izturēšanās ar brīvdienu ceļvedi

Zemsvītras piezīmes:

1. Ne viss stress rodas sliktu notikumu dēļ. Piemēram, laulība ir viens no vislaimīgākajiem brīžiem cilvēka dzīvē, bet arī viens no visstresainākajiem. [↩]