Kā apturēt emociju kontroli pār savu dzīvi
Mēs esam iemācījušies neapzināti izslēgt sava ķermeņa iekšējo apstrādes sistēmu, kad sākam just kādas ievainojamības, bailes vai noraidījuma pazīmes. Mēs pārtraucam savu ķermeni ļaut šīm dabiskajām emocijām pacelties un nodot savu vēstījumu. Mēs to darām, kad pārmērīgi lietojam televīziju, sociālos medijus, alkoholu vai narkotikas vai piedalāmies jebkādā atkarību izraisošā uzvedībā. Mēs arī izvairāmies no emocijām, novēršot uzmanību no bezjēdzīgām darbībām.
Lai gan emociju noliegšana ir izplatīta, mēs nevaram ignorēt sekas. Nepatīkamās emocijas nepazūd tikai tāpēc, ka mēs tās ignorējam. Ķermenis glabās neatzītas emocijas kā veidu, kā to saglabāt, lai vēlāk varētu izpildīt savu funkciju. Bet emocijas nav paredzētas glabāšanai ķermenī. Tāpēc mūsu ķermenis nokļūs slimībās un slimībās. Dusmas, depresija, trauksme, skumjas un kauns ir dažas izplatītas emocijas, kuras mēs mēdzam nomākt un nēsāt sev līdzi.
Kad šīs emocijas turpinās, mums jāsaprot, ka nevaram viņus atturēt no augšāmcelšanās. Šīs emocijas turpinās iegūt spēku un klātbūtni mūsu ķermenī, kamēr mēs tās neapstrādāsim. Bet galu galā neatkarīgi no tā, cik spēcīgi viņi jūtas, tās vienkārši ir emocijas. No tiem nav jābaidās. Mēs esam spējīgi izjust pat ekstrēmas emocijas, neļaujot tām mūs sāpināt. Mums jāpiedzīvo, kā viņi jūtas, jāinterpretē viņu vēstījums un tad jāskatās, kā viņi pazūd uz visiem laikiem.
Tālāk ir sniegti padomi neapstrādātu emociju atbrīvošanai:
- Dodiet atļauju
Klusā vietā, bez traucējošiem apstākļiem, ērti un veiciet dažas attīrošas elpas. Kad tas jūtas pareizi, dodiet savam ķermenim atļauju sajust visas nepieciešamās emocijas. Tāds stingrs apstiprinājums kā: “Ir droši piedzīvot šīs emocijas” nosūta tiešu norādījumu prātam un ķermenim, kas ir cieši saistīti. - Ķermeņa skenēšana
Skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām. Tas ir mazāk par darīšanu un vairāk par izpratni. Jūsu ķermenis runās ar jums, ja jūs klausāties. Ievērojiet, kur tiek piesaistīta jūsu izpratne. Vai tas jūtas savādāk? Ierobežots? Karsts vai auksts? Tirpšana vai sāpīgums? Tas var būt smalks vai skaļš. Precīzi norādiet apgabalu, kurā jūtaties vilkts. Neapstrādātas emocijas parasti tiek uzglabātas mūsu orgānos. - Sajūti emocijas
Novietojiet rokas uz ķermeņa zonas, kuru pamanāt visvairāk. Dažas reizes dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Jūs sāksit sajust saglabāto emociju. Elpojiet. Ļauj emocijām pacelties. Jūs varat sākt justies neērti un bailīgi. Mēģiniet to novērot un atbrīvot visas domas, kas rodas no bailēm. Ļaujiet sajūtai būt tur. Pieņemiet to un noliecieties tajā tālāk. Var rasties skumjas, dusmas, nožēla, bailes, pazemojums vai jebkurš emociju skaits. Jūs varētu vēlēties raudāt, izstiepties, kliegt vai pārvietoties noteiktā stāvoklī. - Atrodiet izcelsmi
Ja jūtaties nomākts, pēc 3. soļa, iespējams, vēlēsities apstāties. Ja nē, pajautājiet sev, kādas emocijas ir saistītas. Neērtās emocijas izriet no neveselīgiem uzskatiem, piemēram, “es neesmu pietiekami labs”, “es esmu nemīlams” vai “es neesmu drošs”. Turpiniet klusēt, elpot un uzlieciet rokas uz sajūtu. Var ienākt prātā konkrētas tēmas, situācijas vai cilvēki. Atpazīt un pārdomāt šīs saiknes. Ja ir ienākusi prātā ierobežojoša pārliecība, atbrīvojiet to. Dariet to, norādot kaut ko līdzīgu: “Es esmu cienīgs” vai “Mani mīl” vai “Es esmu drošībā”. Izmantojiet jebkuru apgalvojumu, kas jums rezonē. - Izlaidums
Neatkarīgi no tā, vai esam atklājuši emocijas izcelsmi, tagad ir pienācis laiks to atbrīvot. Emocijas vēlas, lai tās izjūt un atzīst, lai tās atbrīvotu. Jūs to esat izdarījis. Atcerieties, ka neviena sajūta nav galīga. Paldies savam ķermenim un emocijām par saziņu ar jums. Parādiet mīlestību un pateicību, lai mudinātu savu ķermeni nākotnē atkal atvērties.
Atklājot ierobežojošos uzskatus, kas ir atbildīgi par konkrētām emocijām, ir ātrākais veids, kā nodrošināt emociju neatgriezenisku atbrīvošanu. Ja neesat atklājis emociju izcelsmi, tā, visticamāk, atkal pieaugs. Bet katru reizi, kad praktizējat šīs darbības, kļūst vieglāk atklāt, apstrādāt un novērst šīs spēcīgi noturīgās emocijas un ierobežojošos uzskatus. Jūs iemācāties izjust emocijas, kad tās rodas, un vissvarīgāk, nevis nēsājiet tās sev līdzi, lai jūs pavilktu uz leju un sagrozītu jūsu perspektīvas. Galu galā jūs jutīsieties par to vieglāks, brīvāks un laimīgāks.
