3 padomi par pašaprūpi, mīlot kādu ar depresiju

Arī jūsu vajadzības ir svarīgas.

Būt patiesam izaicinājumam būt optimistam mūsdienu pasaulē. Vardarbība, šķiet, pastāvīgi notiek visā pasaulē un arī mūsu pašu kopienās.

Savās darbavietās mēs bieži jūtamies tā, ka strādājam grūtāk un ilgāk stundas ar mazāku atalgojumu (un mūsu algu pārbaudes nenonāk tik tālu, kā mēs to vēlētos). Papildus tam vēl neviens nav atradis zāles pret vēzi vai mainījis globālo sasilšanu! Stresa, raižu un likstu saraksts, ar kuriem mēs visi saskaramies, turpinās un turpinās.

Piecas lietas, kuras faktiski mīl pāri (katru dienu)

Bet, kad esat attiecībās ar kādu, kurš cīnās ar depresiju, pasaules likstas var šķist vēl lielākas un milzīgākas.

Tas ir pat saprotams, ja esat pārtraucis ziņu uztveršanu vai sekošanu aktualitātēm, jo ​​tikai pārdzīvošana par krīzēm jūsu mājās aizņem visu jūsu emocionālo enerģiju.

Šī ir viena no lielākajām briesmām, ja esat kopā ar nomāktu partneri: jūs bieži un ātri jūtaties kā piespiests.

Pat ja jūsu pašu garīgajai, fiziskajai un garīgajai veselībai ir ļoti jāpievērš uzmanība, daudziem ir tendence šīs vajadzības atstumt malā, "vēlāk, kad viss izlīdzinās". Jums, iespējams, ir apnicis, ka cilvēki jums saka: “rūpējieties par sevi”, jo tas šķiet greznība (un varbūt pat neiespējamība).

Depresija ir nopietna slimība, un, protams, jūs vēlaties būt atbalsta un palīdzības avots jūsu partnerim, kurš cieš. Iespējams, ka tas, kuru jūs mīlat, paļaujas uz jums, lai palīdzētu viņiem pārdzīvot zemākos laikus.

Depresijas smaguma pakāpes ir dažādas, sākot no vieglas un īslaicīgas līdz pat hroniskākai klīniskai depresijai. Un parasti tas ir milzīgs palīgs (un varbūt pat dzīvības glābšanas akts) jūsu nomāktajam partnerim sadarbībā ar kvalificētu speciālistu, kurš var palīdzēt viņiem justies labāk un laika gaitā turpināt justies labāk.

Bet, paturiet prātā, pat ārstējot, depresija var būtiski ietekmēt jūsu attiecības.

Partnerim ir grūti būt pilnībā klātesošam un atsaucīgam attiecībā pret jums un vēlmēm attiecībās, kad regulāri traucē skumjas, nevērtības sajūta, trauksme vai izmisums. Iespējams, ka jūsu partneris strādā ļoti smagi, lai katru dienu vienkārši tiktu cauri, kas nozīmē, ka viņi var šķist tālu un no jums norobežojušies.

Pat ja jūs racionāli zināt, ka partnera depresija ir tā, kas viņu velk uz leju (un prom no sevis), tā joprojām ir emocionāli sāpīga.

Tas var justies kā noraidījums, kas notiek atkal un atkal, un jūs varat nopietni apšaubīt, vai jūsu partneris tevi mīl vai pat nemīl. Tātad, lai gan gudrs pašapkalpošanās ieradums ir absolūti nepieciešams ikvienam ... tas ir vēl svarīgāk, ja jūsu partneris cieš no depresijas.

Tātad, šeit ir 3 veidi, kā pievērst uzmanību sev, vienlaikus atrodoties pieejams, lai atbalstītu savu partneri:

1. Nosakiet, kuri pašapkalpošanās veidi jūs patiešām vislabāk uzlādē.

Pašapkalpošanās katram cilvēkam var izskatīties atšķirīga, tāpēc izvēlieties to, kas patiešām jūtas labi un baro jūs. Šis nav universāls darījums, tāpēc, ja jums nepatīk masāža, nesaņemiet to!

Sāciet ar pamanīšanu, kur jūs jūtaties saspringts un saspringts savā ķermenī, un kādās situācijās tas notiek. Atpazīstiet, kuras aktivitātes jūs pievēršaties, kad jūtaties nomākts vai nomākts UN pievērsiet īpašu uzmanību tam, kas patiesībā mazina šo spriedzi un liek justies atbalstītam (tā vietā justies nejūtīgam, izklaidīgam vai blāvam).

Esiet radošs un izpētiet jaunus veidus, kā kopt un rūpēties par sevi. Paturiet prātā, ka pašaprūpe var būt tikpat vienkārša kā piecas minūtes apsēsties, lai izdzertu glāzi auksta ūdens un dziļi elpotu.

2. Padariet savu pašaprūpi par prioritāti tik bieži, cik vien iespējams.

Tas var šķist neiespējami vai pat patmīlīgs, kad jūsu partnerim ir tādas emocionālas sāpes (un, iespējams, pat krīze). Jūs varat tam ticēt ir palikt “gatavībā” vai būt “sardzē”, nepārtraukti vērojot partneri, vai viņam nav pazīmju, ka viņu depresija pasliktinās vai, ja pēdējā laikā viss ir uzlabojies, ka tā varētu atgriezties.

Jums var šķist, ka tas ir jūsu “darbs”, lai pārliecinātos, ka jūsu partnerim visu laiku ir viss kārtībā, pat ja viņiem ir terapeits vai viņi veic kādu citu garīgās veselības ārstēšanas veidu. Bet šeit ir patiesība, kuru jūs, iespējams, ignorējat ...

Jūsu galvenais "darbs" un atbildība ir tendence uz jums pašu veselība un labklājība. Jūs vienkārši nevarat būt tur, lai jēgpilni un efektīvi atbalstītu savu partneri (vai kādu citu), ja vispirms neesat tendēts uz savām vajadzībām.

Arī lidojumu pavadoņu sniegtie norādījumi “ārkārtas gadījumos” attiecas uz šeit: Vispirms uzlieciet skābekļa masku un pēc tam palīdziet apkārtējiem. Uzziniet, kas jums ir nepieciešams regulāri barot, atpūsties un atsvaidzināties, un pēc tam atvēliet tam laiku!

10 brīdinājuma zīmes, kuras jūsu attiecības liek nomākt

3. Esi Atsaucīgs atbilstoši jūsu partnera vajadzībām ... nav reaktīvs.

Kad kādam, kuru jūs mīlat, ir sāpes vai satricinājums, tieksme reaģēt un mēģināt “salabot” visu notiekošo. Vēlme ir vienkārši darīt kaut ko lai pārņemtu kontroli pār biedējošu vai neērtu situāciju.

Tā vietā, lai būtu reaģējošs (kas reti kuram ir noderīgs), vingriniet nomierināties un uzzināt, kas šeit patiešām ir vajadzīgs.

Vairumā gadījumu pauze elpot palīdzēs tikai jums abiem. Tad jautājiet savam partnerim konkrētus veidus, kā jūs varat būt atbalsts. Ja viņi nezina, konsultējieties ar profesionāli, kurš var piedāvāt jums ieteikumus (ja iespējams, iegūstiet šāda veida informāciju PIRMS krīzes).

Palīdziet partnerim saprast, ka jūsu vajadzībām ir svarīga nozīme.

Ir saprātīgi apsēsties kopā ar partneri, kad viņi NAV emocionāli intensīvā vietā, un nākt klajā ar idejām un vienošanām par savu lomu (un ierobežojumiem), atbalstot partnera centienus dziedēt un justies labāk.

Veselai komunikācijai ir jābūt, ja jūsu partneris cīnās ar depresiju. Savas patiesības izteikšana ir arī sava veida aprūpe, un to var izdarīt ar laipnību un līdzjūtību.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 3 veidi, kā rūpēties par sevi, mīlot partneri ar depresiju.