Kā vingrot nomāktā stāvoklī - pat ja vēlaties gulēt gultā
Tas darbojas, tam nav blakusparādību (ja vien jūs tiešām pārspīlējiet sevi) un ir lieliska jūsu garīgajai un fiziskajai labsajūtai visos aspektos. Faktiski nesenais pārskats par vairāk nekā 26 gadu pētījumu liecina, ka mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu - pat kaut kas tik vienkāršs kā dārzkopība - var novērst depresiju visās vecuma grupās, ne tikai to ārstēt. Tātad vingrinājumi kā daļa no depresijas ārstēšanas stratēģijas patiešām nav ideja!
Bet jāatzīst, ka jūs īsti nevēlaties vingrot, vai ne? ES zinu to sajūtu. Varbūt jūs lasāt šo rakstu kā daļu no izmisuma piepūlesnē veikt jebkādas fiziskas aktivitātes!
Tas nav tikai tu
Alastair Campbell InAtpakaļ no robežas, Es intervēju Alastair Campbell, kurš bija bijušā Lielbritānijas premjerministra Tonija Blēra galvenais padomnieks.
Alastairas cīņa ar depresiju ir labi reklamēta, un viņš ir garīgās veselības stigmas balss kritiķis.
Alastair fiziskās formas uzturēšana ir būtiska viņa ikdienas režīma sastāvdaļa, un viņš atzīst fiziskās aktivitātes nozīmi garīgajā labklājībā. Kad viņš skrēja 2003. gada Londonas maratonu, kuru sponsorēja toreizējā ASV. Prezidents Džordžs Bušs, viņš pievērsa lielu mediju uzmanību.
Bet Alastair atzīst, ka depresijas laikā pat viņam ir grūtāk radīt entuziasmu un enerģiju, kas nepieciešama vingrinājumiem, neskatoties uz to, ka tā ir tik svarīga un patīkama viņa dzīves sastāvdaļa.
Tā ir problēma, kas ietekmē daudzus no mums, ja cieš no depresijas vai zemu bipolāru traucējumu līmeņa. Pat domāt par vingrinājumiem ir nogurdinoši. Vingrinājumi ir saistīti ar sviedriem, gariem skrējieniem, spēku izsīkumu vai stundām dārgās sporta zālēs, vai ne?
Nepareizi!
Ja jūs saprotat, ka vingrinājumi nav sinonīmi maratoniem vai intensīviem treniņiem, bailes un nepatika mazinās. Uzsākt vingrinājumus nenozīmē sākt nozīmīgus vingrinājumus, un tam nav jābūt smagam darbam.
Viskera mērķi: sadalīt lietas pārvaldāmos gabalos
Viskera mērķi ir mazi, bez stresa. Jūs izvirzāt sev ļoti mazu, viegli sasniedzamu mērķi un pēc tam to darāt, nedomājot par neko lielāku un nedarot neko citu kā tikai šo ūsas mērķi.
Ūsaku mērķu galvenais mērķis ir ļoti vienkāršs: jūs izvirzāt un sasniedzat mazus, reālistiskus mērķus un pierādīt sev, ka esi spējīgs. Tad jūs lēnām palieliniet šos mērķus.
Iedomājieties, ka jūsu mājā ir kārtīgs skapis. Jūs jau sen domājāt to tīrīt, taču doma novērst visu šo neorganizāciju jūs atbaida. Jūs darīsit jebko bet uzņemies šo mamuta uzdevumu, kas varētu aizņemt stundas vai pat dienas.
Bet ko tad, ja jūs nosakāt viskija mērķi tērēt tikai piecas minūtes dienā šī skapja tīrīšanai? Uzstādiet taimeri, atveriet durvis, strādājiet pie tā, kas jums priekšā un - bing! - tiklīdz taimeris izslēdzas, aizveriet skapīša durvis neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
Piecas minūtes dienā. Uz nedēļu. Nākamajā nedēļā jūs to pagarināt līdz 10 minūtēm dienā. Nākamajā nedēļā 15 minūtes.
Diezgan drīz, pat nenojaušot, tas mamuta uzdevums - tīrīt skapi - tika pabeigts un ne tuvu nebija tik sāpīgs, kā jūs domājāt. Jo tā vietā, lai darītu visu uzreiz, jūs izmantojāt ūsu mērķus, lai sadalītu projektu mazos, pārvaldāmos gabalos.
Pastaiga uz pastkasti un atpakaļ
Šī pati stratēģija attiecas arī uz vingrinājumiem - sāciet ar maziem ūsu mērķiem un lēnām virzieties uz augšu no turienes.
Pēc šī raksta izlasīšanas uzvelciet skriešanas apavus un dodieties uz pastkasti, tad atgriezieties savā mājā. Tas ir jūsu vingrinājums dienā (un varbūt nākamajā dienā), kas paveikts!
Pēc tam, iespējams, ejiet līdz sava bloka beigām. Nākamajā dienā uz veikalu kvartāla vai divu attālumā - noteikti atalgojiet sevi ar kādu gardumu vai iecienītāko uzkodu!
To darot, jūs paaugstināt vingrinājumu līmeni un pierādīt sev, ka varat izvirzīt un sasniegt mazus un pārvaldāmus mērķus. Tas var radīt brīnumus jūsu pašpārliecinātībai. Lēnām veicot konkrēta vingrinājuma attālumu vai intensitāti, jūs ātri sajutīsiet sevis pastiprinošos ieguvumus, ko regulāri vingrinājumi dod prātam un ķermenim.
Viskera mērķi padara vingrošanu vieglu un vadāmu, ja Jums ir depresija vai bipolāri traucējumi. Bet jums ir jārīkojas atbilstoši šiem mērķiem, nevis tikai jānosaka. Pretējā gadījumā vienīgais vingrinājums, ko jūs veicat, ir vilcināšanās.
