Pārsteidzošā vientulības nozīme un kā to pārspēt

Vientulība ir bieži sastopams stāvoklis, kas skar apmēram katru trešo pieaugušo. Pēdējo gadu desmitu laikā ir pieaugusi arī vientulības izplatība. Salīdzinot ar pagājušā gadsimta astoņdesmitajiem gadiem, viens pats dzīvojošo cilvēku skaits ASV ir pieaudzis par aptuveni trešdaļu. Kad amerikāņiem jautāja par to cilvēku skaitu, kuriem viņi var uzticēties, to skaits samazinājās no trim 1985. gadā līdz diviem 2004. gadā. Lielbritānijā 21% līdz 31% cilvēku ziņo, ka kādu laiku jūtas vientuļi, un aptaujas citur pasaulē ziņo par tikpat augstām aplēsēm.

Un vientuļi jūtas ne tikai pieaugušie. Vairāk nekā desmitā daļa bērnudārzu audzēkņu un pirmo klašu skolēnu atzīst, ka jūtas vientuļi skolas vidē. Mūsdienās tik daudz cilvēku jūtas vientuļi. Bet vientulība ir grūts stāvoklis, jo tas ne vienmēr attiecas uz to cilvēku skaitu, ar kuriem jūs runājat, vai uz jūsu paziņu skaitu.

Kas tad īsti ir vientulība? Vientulība attiecas uz neatbilstību starp vēlamo un patiesībā esošo attiecību skaitu un kvalitāti. Jums var būt tikai divi draugi, bet, ja jūs patiešām labi satiekaties ar viņiem un jūtat, ka viņi atbilst jūsu vajadzībām, jūs neesat vientuļš. Vai arī jūs varat būt pūlī un justies pilnīgi viens.

Bet vientulība nav saistīta tikai ar jūsu pašsajūtu. Atrodoties šādā prāta stāvoklī, jūs varat arī uzvesties savādāk, jo jūs varat justies tā, it kā jums būtu mazāka kontrole pār sevi, kas varētu likt jums vairāk rīkoties agresīvi pret citiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir relatīvs / emocionāls vai fizisks.

Vientulība var sabojāt jūsu smadzenes un imūnsistēmu. Tas var izraisīt depresiju un pašnāvību, īpaši pēc brīvdienu un svētku beigām. Vientulība var arī palielināt priekšlaicīgas nāves risku tikpat smagi kā smēķēšana un pat vairāk nekā aptaukošanās.

Dažreiz cilvēki kļūdaini (kaut arī ar labu nodomu) domā, ka vienīgā izeja no vientulības ir vienkārši sarunāties ar vēl dažiem cilvēkiem. Bet, kaut arī tas var palīdzēt, vientulība ir mazāk par izveidoto kontaktu skaitu un vairāk par to, kā tu redzi pasauli. Kļūstot vientuļš, jūs sākat rīkoties un redzēt pasauli savādāk. Jūs mēdzat justies vairāk saspringts situācijās, kurās citi cilvēki, šķiet, labāk tiek galā, un, lai arī jūs varētu gulēt pietiekami daudz, dienas laikā jūs nejūtaties labi atpūtušies. Jūs sākat vieglāk pamanīt draudus savā vidē, sagaidāt, ka tiksit biežāk noraidīts, un kļūsiet vērtīgāks par cilvēkiem, ar kuriem mijiedarbojaties. Cilvēki, ar kuriem jūs runājat, to var viegli nojaust un rezultātā zemapziņā vai ļoti labprātīgi var sākt attālināties no jums. Tas, protams, uztur jūsu vientulības ciklu un, savukārt, rada sevis piepildītu pravietojumu, kas apstiprina jūsu sākotnējās jūtas.

Apmēram pēdējo desmit gadu laikā veiktie pētījumi ir parādījuši, ka (vientuļie) cilvēki, kuri tērzējas kopā ar vientuļiem cilvēkiem, visticamāk, paši kļūs vientuļi. Tātad vientulība ir lipīga, tāpat kā laime. Kad pavadāt laiku kopā ar laimīgiem cilvēkiem, jūs, visticamāk, kļūsiet laimīgs. Ir arī vientulības gēns, kuru var nodot tālāk, un, lai gan šī gēna mantošana nenozīmē, ka jūs nonāksiet viens pats, tas ietekmē to, cik satraukti jūs jūtaties no sociālās atvienošanās. Ja jums ir šis gēns, jūs, visticamāk, izjutīsit sāpes, ja jums nav tādu attiecību, kādas jūs patiešām vēlaties dzīvē.

Lai gan vientulība dažādos veidos ietekmē abus dzimumus, vīriešiem tā ir īpaši slikta ziņa. Vientulība vīriešiem izraisa nāvi biežāk nekā sievietēm. Arī vientuļie vīrieši ir mazāk izturīgi un mēdz būt nomāktāki nekā vientuļās sievietes. Tas ir tāpēc, ka vīriešus parasti attur no emociju paušanas, un, ja viņi to dara, par to viņus vērtē bargi. Viņi, iespējams, pat sev neatzīst, ka jūtas vientuļi, un mēdz ilgi gaidīt, pirms meklēt palīdzību. Tas var nopietni ietekmēt viņu garīgo un fizisko veselību.

Lai cik nomācoši izklausītos iepriekšminētais, tuneļa galā ir gaisma. Tātad, kā var izvairīties no vientulības? Lai pārvarētu vientulību un uzlabotu savu garīgo veselību, mēs varam darīt dažas lietas. Pētījumos ir apskatīti dažādi veidi, kā apkarot šo stāvokli, piemēram, palielināt to cilvēku skaitu, ar kuriem runājat, uzlabot savas sociālās prasmes un mācīties, kā izteikt komplimentus citiem. Bet šķiet, ka pirmā lieta ir mainīt priekšstatus par apkārtējo pasauli.

Tas nozīmē, ka dažreiz cilvēki nespēj satikties ar jums, nevis tāpēc, ka ar jums kaut kas pēc būtības nav kārtībā, bet gan tāpēc, ka viņu dzīvē notiek citas lietas. Varbūt persona, ar kuru kopā vēlējāties vakariņot, nevarēja pieņemt jūsu ielūgumu, jo tas bija pārāk īss brīdinājums, un viņš jau bija apsolījis kādam citam, ka viņiem būs dzērieni. Cilvēki, kas nav vientuļi, to saprot un, kā rezultātā, nepazemojas un nesāk sevi sist, kad kāds saka nē viņu ielūgumiem. Ja jūs nepiedēvējat "neveiksmes" sev, bet drīzāk apstākļiem, jūs kļūstat daudz izturīgāks dzīvē un varat turpināt turpināt, un jums ir spēks to darīt. Līdz ar to jūs jūtaties vairāk pilnvarots, mazāk bezpalīdzīgs / bezcerīgs un vairāk kontrolējams.

Atbrīvošanās no vientulības nozīmē arī ļauties cinismam un neuzticībai citiem. Tāpēc nākamreiz, kad jūs satiksiet kādu jaunu cilvēku, vai nu gaidāmajā svētku ballītē, profesionālā vidē vai datumā, mēģiniet pazaudēt šo aizsargājošo vairogu sev apkārt un patiešām viņu ielaist, kaut arī nezināt, kāds ir iznākums būs. Jūs varētu vienkārši pārsteigt sevi ... labā nozīmē.

Atsauces:

Millers, G. (2011, 14. janvāris). Sociālā neirozinātne. Kāpēc vientulība ir bīstama jūsu veselībai.Zinātne, 331. lpp: 138-40. Iegūts no http://science.sciencemag.org/content/331/6014/138.full?sid=6039e2dc-1bcf-4622-ae54-1e5b2816a98d

Cacioppo, S., Grippo, A. J., Londona, S., Goossens, L., & Cacioppo, J. T. (2015. gada marts). Vientulība: klīniskā ievešana un iejaukšanās. Psiholoģisko zinātņu perspektīvas, 10(2): 238–249. doi: 10.1177 / 1745691615570616

Masi, K. M., Čens, H., Hoklijs, L. C. un Kačiopo, Dž. (2011). Iejaukšanās metaanalīze vientulības mazināšanai.Personības un sociālās psiholoģijas apskats, 15(3). doi: 10.1177 / 1088868310377394

Riko-Uribe, L.A., Caballero, F.F., Martín-María, N., Cabello, M., Ayuso-Mateos, J.L. & Miret, M. (2018, 4. janvāris); Vientulības saistība ar visu cēloņu mirstību: metaanalīze.PLoS Viens, 13(1). doi: 10.1371 / journal.pone.0190033

Hoklijs, L. C. un Kaciopo, Dž. (2010). Vientulībai ir nozīme: teorētisks un empīrisks seku un mehānismu pārskats.Uzvedības medicīnas annals, 40(2). doi: 10.1007 / s12160-010-9210-8