Dusmu pārvarēšanas ABC jūsu attiecībās

Sāra to ienīda, kad Džefs tika “izjusts”. Viņš kļuva skaļi kritisks pret viņu, bērniem, priekšā braucošo vadītāju un visiem citiem, kas viņu kaitināja. Viņš bija nepacietīgs un aizkaitināms, un, kad nebija uzbrukumā, viņš kļuva tāls. Sāra nezināja, ko vēl darīt, tāpēc atteicās, lai "vienkārši dzīvotu ar to".

Raiens zina, ka Keita ir “karstasinīga”, bet viņam ir slikti, ka viņu sauc par “zaudētāju” un citiem vārdiem tikai tāpēc, ka Keitai it kā ir tik liels stress. Viņam pietrūkst jautrības, kāda viņiem bija, un saiknes, kas viņiem reiz bija kopīga, taču viņš nevar precīzi noteikt brīdi, kad viņu laulība mainījās.

Vai šīs situācijas izklausās pazīstamas? Dusmas, spriedze un pasīvā agresija var nostiprināties pat vismīlīgākajās attiecībās. Kādu dienu tu pamodies un aizdomājies, kas notika ar laimīgo savienību, kāda tev reiz bija. Kur palika uzticība un tuvība? Par laimi, kaut arī jūs nevarat piespiest partneri mainīties, jūs varat mainīt savu reakciju un reaģēt uz viņu dusmām un galu galā uzlabot savu laulību.

Šeit ir pieci soļi, lai pārvarētu dusmas jūsu attiecībās ...

1. Novērtējiet savas attiecības (A)

Kā jūs pašlaik reaģējat, kad jūsu partneris izsaka dusmas nevēlamā veidā? Vai jūs viņiem konfrontējat vai cenšaties palikt ārpus viņu ceļa? Vai jūs aizturat lietas, ko viņi vēlas, vai padodaties, lai saglabātu mieru? Atzīt savus uzvedības modeļus un domāt par to, ko jūs varētu darīt citādi, ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām.

2. Iestatiet jaunas robežas (B)

Atcerieties, ka jūs kontrolējat to, ko darāt. Apsveriet, kuras darbības jums ir pieņemamas un kuras nē, tad skaidri definējiet savas personiskās robežas.

3. Mainiet savas atziņas (C)

Pievērsiet īpašu uzmanību savām domām. Tas, kā jūs domājat, nosaka jūsu pašsajūtu. Ja jūs nomainīsit
negatīva pašruna (“Es esmu bezspēcīga, lai mainītu savu situāciju”, “Manas vainas ir partnera dusmas”) ar pozitīviem apstiprinājumiem (“Es kontrolēju savu dzīvi”, “Es esmu pelnījis, ka pret mani izturas cienīgi”) spers milzu soli jūsu attiecību mērķu sasniegšanā.

4. Noraidīt atlīdzības par dusmām (D)

Izvairieties no kārošanās partnera dusmu izpausmēm. Turieties pie zemes, paudiet savu viedokli un mierīgi un skaidri izsakiet savas emocijas. To darot, jūs paziņojat, ka jūsu vajadzībām ir tikpat liela nozīme kā jūsu partnerim, un ka jūs nepiekāpsieties jebkāda veida dusmīgai iebiedēšanai vai piespiešanai.

5. Efektīvi izteikties (E)

Tā vietā, lai aizkavētu viedokli vai mazinātu jūtas, iemācieties uzstājīgāk paust savas domas un vajadzības. Laba komunikācija beidzas ar savstarpēju sapratni. Tas prasa, lai abi partneri būtu uzmanīgi un ne tikai runātu, bet patiešām klausītos.

Iespējams, ka nevarēsit mainīt partneri. Bet, īstenojot iepriekš minētās vienkāršās stratēģijas, jūs varat veikt daudz izmaiņu, lai gūtu labumu sev un, savukārt, jūsu laulībai. Jūs vienkārši varat uzzināt, ka arī jūsu partneris nevar palīdzēt mainīties.