Kā izdzīvot pašnāvības domas

Standarta ieteikums, ko jūs dzirdēsiet, ja izteiksiet domas par pašnāvību, ir piezvanīt uz pašnāvības uzticības tālruni vai reģistrēties slimnīcā. Apmācīti brīvprātīgie, piemēram, The Samaritans, sniedz nenovērtējamu pakalpojumu smagi nomāktiem cilvēkiem, kuri izmisumā viņiem zvana vai sūta e-pastu. Bet dažiem no mums domas par pašnāvību var rasties daudzus mēnešus vai gadus, un mēs nevaram bezgalīgi pavadīt laiku pa pašnāvību tālruni vai dzīvot slimnīcas psihiatriskajā nodaļā. Mums ir jāapgūst, kā kļūt par mūsu pašu apmācītu profesionāli, kurš palīdz mums atšķirt domas, līdz nonākam pie patiesības, kas pasargās mūs no kaitējuma sev.

Visgrūtākais, ko es jebkad dzīvē esmu darījis, ir pretoties dzīvības atņemšanai smagu, intensīvu, hronisku pašnāvības domu vidū. Es cenšos ik pa brīdim sev atgādināt, ka neatkarīgi no tā, ko es daru no šī brīža, es jau esmu veiksmīgs, jo esmu dzīvs. Man kaut kā izdevās pretoties savu smadzeņu neticami pārliecinošajiem vēstījumiem - manas psihes spēcīgajiem mudinājumiem - iziet no šīs pasaules. Kā jau minēju citā emuārā, neatņemot dzīvību intensīvu pašnāvniecisku domu vidū var būt tāda pati kā nešķaudīšana, kad rodas vēlme. Viss, kas atrodas jūsu iekšienē, domā, ka pazušana no šīs pasaules ir vienīgais veids, kā sāpes mazināsies, tāpēc jūs nedomājot klausāties un sekojat norādēm.

Pašnāvnieciskas domas ir kā žagas - stāvokļa simptomi

Man nepatīk rakstīt par savām pašnāvības domām, it īpaši, ja tās notiek tagadnē, jo man ir kauns par tām. Viņi neiederas Zen attēlā, kuru es cenšos radīt sev - visiem maniem uzmanības vingrinājumiem, ko veicu, barojošai diētai un jogai, kā arī cenšos dzīvot bez sprieduma pašreizējā brīdī. Es baidos, ka tie nozīmē, ka es neapzinos un neesmu pateicīgs par visām daudzajām svētībām manā dzīvē, kas mani piepilda ar milzīgu vainu.

Bet runājot par domām par pašnāvību, tiek glābtas dzīvības. Es to zinu. Tāpēc, ka cilvēki saprot, ka arī citi labi, pateicīgi cilvēki, kuri mēģina dzen, tos piedzīvo. Domas, kas mēģina pārliecināt jūs pamest šo pasauli, vienkārši rodas ar smagu depresiju. Tie ir tikai simptomi, piemēram, žagas, smadzeņu stāvoklim vai trauslai ķīmijai, kas dažreiz jūtas pārāk sāpīga, lai izturētu. Tāpat kā drebuļi, slikta dūša un nogurums ir gripas simptomi - un jūs nevarētu vainot personu, kurai ir iestājies šāds stāvoklis - hroniskas atgremošanās, kas prasa ātru iziešanu no šejienes, ir akūtas depresijas un trauksmes simptomi. Tie nozīmē, ka jūs esat slims, nevis “slikts”. Tie nav apsūdzība par jūsu varoni.

Jūs vēlaties atvieglojumu no sāpēm, nevis no dzīves

Tiek saukts labākais, ko jebkad esmu lasījis par pašnāvībuPašnāvība: vispirms izlasiet šo vietnē Metanoia.org, kuru vada Psych Central. Lapai ir bijuši vairāk nekā 23 miljoni apmeklētāju, ja tas dod jums norādes par to, cik daudz cilvēku uzskata par pašnāvību. "Pašnāvība nav izvēlēta," raksta Marta Ainsvorta. "Tas notiek, ja sāpes pārsniedz resursus sāpju pārvarēšanai." Tā ir vienkārša formula, kas ir tik jēgpilna un liek lietas pareizā skatījumā. Viņa paskaidro:

Kad sāpes pārsniedz sāpju pārvarēšanas resursus, rezultāts ir pašnāvības jūtas. Pašnāvība nav ne nepareiza, ne pareiza; tas nav rakstura defekts; tas ir morāli neitrāls. Tas vienkārši ir sāpju un resursu pārvarēšanas nelīdzsvarotība. Jūs varat izdzīvot no pašnāvības izjūtām, ja rīkojaties vienā no divām lietām: (1) atrodat veidu, kā mazināt sāpes, vai (2) atrodiet veidu, kā palielināt savus pārvarēšanas resursus. Abi ir iespējami.

Ainsvorts piedāvā piecas svarīgas lietas, par kurām jādomā, piemēram, iesakot atlikt lēmuma pieņemšanu par 24 stundām vai nedēļu un uzstāt, lai cilvēki to pārvarētu. Viņa ietver dažus lieliskus resursus, tostarp dažādus rakstus, grāmatas, atbalsta grupas un vietnes, kas palīdzēs jums justies mazāk vienatnē. Viņas trešais punkts ietver mūsu domu kniebienu, kas ir dzīvības glābšana:

Cilvēki bieži vēršas pie pašnāvības, jo viņi meklē sāpes. Atcerieties, ka atvieglojums ir sajūta. Un jums ir jābūt dzīvam, lai to sajustu. Jūs nejutīsit atvieglojumu, kuru tik izmisīgi meklējat, ja esat miris.

Šīs atšķirības veikšana man neskaitāmos gadījumos ir izglābusi dzīvību: es negribu mirt. Es vienkārši vēlos atslābināties no sāpēm. Man jāuzticas, ka atvieglojums galu galā nāks, jo visas mūsu jūtas un domas - un jo īpaši sāpīgākās sāpes - ir nepastāvīgas. Viņi nevar ilgt mūžīgi, jo nekas nedara. Tātad dzīvības atņemšana ir pastāvīga darbība pagaidu problēmas risināšanai.

Dariet lietu tieši jums priekšā

Šīs iepriekšējās depresijas epizodes laikā domas par pašnāvību ir bijušas neticami intensīvas - iespējams, tāpēc, ka man ir tik maz miega, un miega trūkums maina jūsu skatījumu uz visu. Nesen, stāvot rindā pie pārtikas preču veikala, es sāku nodarboties ar “nāves matemātiku”, tādu aritmētiku, lai noteiktu, cik ilgi man tā jāizliek, pirms nonākšu dabiskā nāvē, pamatojoties uz manu senču vidējo nāves gadījumu skaitu. Kad sapratu, ka ir labi 40 gadi, kasieres priekšā izplūdu asarās. Es zināju, ka absolūti nevaru tik ilgi pakārt. Patiesībā es biju pārliecināts, ka nespēju noturēties vēl vienu dienu. Mani piepildīja drosmīga vēlme paveikt tūlīt, un šī panikas sajūta mani pārņēma: "Kā es varu izkļūt?" It kā es būtu ieslodzīts lidmašīnas vannas istabā, un durvis nepārvietotos.

"Es nevaru. Es nevaru. Es nevaru turpināt, ”es sev sacīju. Katrs ķermeņa muskulis un dziedzeris sasprindzinājās, kad es turpināju izlaist acis šīs nabaga sievietes priekšā, kas skenēja manas lietas.

Tad es atcerējos kaut ko, ko draugs man teica iepriekšējā vakarā: man nav jāuztraucas par to, ka es to pavadīšu visu dienu. Elle, man pat nav jārisina vesela stunda. Viss, kas man jādara, ir lieta tieši man priekšā. Tajā brīdī tas ielādēja dažus pārtikas produktus uz jostas. Tas ir viss. Ja es vēl pastāvēju, kad viņi visi bija uz jostas, tad mans nākamais solis bija samaksa par viņiem un vilkšana pie manas automašīnas. "Dariet to tieši sev priekšā," viņa man atgādināja. "Nekas cits." Viņa teica, ka viss nepieciešamais ir pašreizējā brīdī.

Jūsu vienīgais darbs ir palikt dzīvam

"Viss, kas man jādara, ir palikt dzīvs šim brīdim," es teicu sev atkal un atkal kā sava veida mantra, kad es izgāju pie automašīnas ar pilnu ratiņu ar pārtiku, cenšoties būt pateicīgs par pārtikas precēm, bet neizdevās kārtējo reizi pateicībā. Tas bija mans vienīgais darbs - palikt dzīvam.

Tas ir vienīgais darbs, kas jums ir, ja jūs cīnāties ar intensīvām domām par pašnāvību, kas pavada smagu depresiju. Jūsu vienīgā atbildība ir turpināt elpot. Viena gara elpa pēc otras. "Kamēr mēs elpojam," vienā no savām sēdes meditācijām, ko es katru dienu klausos, skaidro meditācijas pasniedzējs un pārdotākais autors Jons Kabats-Zins, PhD, "ar mums ir vairāk taisnība nekā ar mums."

Jūsu vienīgais uzdevums ir turpināt elpot, vienu brīdi vienlaikus. Jūs galu galā redzēsiet, ka sāpīgās domas, lai cik pārliecinošas tās būtu, ir sezona un neturpināsies mūžīgi. Tāpat kā visas emocijas un jūtas - un viss šajā dzīvē - tās ir nepastāvīgas.

Pievienojieties depresijas kopienai Project Hope & Beyond.

Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.