5 veidi, kā praktizēt pateicību, kad dzīve jūtas grūti

Kad kāds iesaka jums mēģināt būt pateicīgam, ja neizdevās eksāmens, zaudējāt darbu, zaudējāt mīļoto, šķiraties vai piedzīvojat cita veida šausmīgas lietas, jūs, iespējams, vēlaties iesist šai personai pa seju. (Turies. Ļaujiet man atkāpties.)

Bet pateicības praktizēšana grūtā laikā var patiesi palīdzēt.

2009. gadā es skaidri atceros, ka kopā ar ģimeni sēdēju pie galda pirms vai pēc tēva bērēm, un mēs visi sašķobījāmies. Es neatceros, kāpēc. Bet es varu atcerēties, ka tas bija labākais smieklu veids - pilns ķermenis, sāpes sānos, sagrozītas sejas, nekontrolējami, nespēj noķert elpu. Un, skatoties apkārt vecāku virtuves galdam, es atceros, ka biju tik pateicīgs, ka vienā no manas dzīves vissliktākajiem un sāpīgākajiem mirkļiem mana ģimene visu pameta un lidoja lejā, lai būtu kopā ar mammu un mani. Un kaut kā mēs smējāmies! Kaut kā pateicība bija šajās sāpēs.

Saskaņā ar slavenā pateicības pētnieka Roberta A. Emmonsa, doktora grāda, žurnālā Greater Good Magazine teikto: “Neviens“ nejūtas ”pateicīgs par to, ka viņš vai viņa ir zaudējuši darbu, mājas vai labu veselību vai ir saņēmuši postošu triecienu viņa pensijas portfeli. ”

Tas ir saprotams. Turklāt “mums nav pilnīgas kontroles pār mūsu emocijām. Mēs paši nevaram justies pateicīgi, mazāk nomākti vai laimīgi. ”

Bet, raksta Emmons, pastāv atšķirība sajūta pateicīgs un būtne pateicīgs. Kaut arī grūtā laikā mēs, iespējams, nejūtamies pateicīgi, varam būt pateicīgi. Mēs varam izvēlēties pateicību. Mēs varam izvēlēties pateicīgu perspektīvā.

"Kad notiek katastrofa, pateicība sniedz perspektīvu, no kuras mēs varam paskatīties uz dzīvi kopumā un mūs nepārņem pagaidu apstākļi," raksta Emmons savā rakstā.

Īsāk sakot, pateicība var būt mūsu plosts.

Viņas izcilajā grāmatā Mana kabatas pateicība: Jebkurā laikā veicami vingrinājumi izpratnes, pateicības un prieka sasniegšanai, autore un pētniece Kortnija E. Akermana dalās ar virkni spēcīgu ieteikumu. Šeit ir piecas idejas no viņas grāmatas, kuras praktizēt, kad rodas stress un haoss.

Meklējiet nodarbību. Bieži grūtos brīžos mēs iemācāmies savas dzīves svarīgākās mācības - ja esam gatavi skatīties un klausīties. Mēs mācāmies lielāko kļūdu, masveida kļūdu un postošu zaudējumu laikā. Tāpēc, lai arī domāt par to, ko esat iemācījušies no pieredzes, var šķist klišeja, tā var būt nenovērtējama.

Ackermans iesaka pierakstīt vismaz piecas vai sešas mācības, kuras esat apguvis par sevi, savu dzīvi un citiem. Viņa izmanto šķiršanās piemēru:

• Esmu uzzinājis, ka nevaru būt kopā ar kādu, kam ir X iezīme vai Y ieradums.
• Esmu uzzinājis, ka esmu daudz spēcīgāks un spējīgāks, nekā domāju.
• Esmu iemācījies, ka laiks patiešām izdzēš jūsu sāpes (lēnām).

Kad esat pabeidzis rakstīt mācību stundas, izlasiet savu sarakstu un izsakiet skaļu pateicību: "Es esmu pateicīgs, ka esmu iemācījies ..." Beigās pasaki sev: "Es tagad cīnos, bet esmu pateicīgs par iemācīto, un es būšu labāk sagatavots cīņai ar nākamo reizi, kad tās parādīsies."

Saskaitiet savas pašreizējās svētības. Ackermans iesaka domāt par to, ar ko jūs šobrīd cīnāties, un noteikt savas dzīves jomu, kuru tas ietekmē. Pēc tam padomājiet par visām citām dzīves jomām, kurās jūs necenšaties. Varbūt jūs cīnāties ar darba problēmu, tāpēc domājat par savu labo veselību un piepildīto mājas dzīvi. Tad pārdomā visas lietas, kas notiek pareizi.

Apsveriet, kas ir sliktāk. Nosauciet to, kas jūs šobrīd satrauc, un pēc tam izdomājiet situāciju (vai divas), kas ir daudz sliktāka.Jūsu vissliktākais scenārijs varētu būt pilnīgi absurds vai smieklīgs (vai nē). Ackermans dalās ar šiem lieliskajiem piemēriem grāmatā grūtam priekšniekam:

• Visa jūsu komanda tagad sastāv no vairākām jūsu priekšnieka versijām.
• Jūsu priekšnieks seko jums mājās un tagad dzīvo kopā ar jums. Viss. The. Laiks.
• Jūs zaudējat darbu, un jūsu boss iet visur ar jums un noklikšķina uz visu, ko jūs darāt.

Medības uz pozitīvo. Tas ir lielisks veids, kā piesaistīt savu iztēli un uzaicināt savā dzīvē kādu spēli - laikā, kad jums, iespējams, tas visvairāk vajadzīgs. Izveidojiet savus noteikumus pateicības mednieku meklēšanai vai izmantojiet Ackerman's: atrodiet vismaz trīs pozitīvas lietas trīs reizes dienā visas nedēļas garumā. Un visām šīm lietām jābūt atšķirīgām. Bet tie var būt mazi. Pat niecīga. Piemēram, jūs varētu būt pateicīgs, ka svešinieks turēja jums durvis, jums vajadzēja nobaudīt karstu tasi kafijas vai jūsu iecienītākais krekls tomēr bija tīrs.

Vizualizējiet kaut ko labu. Tas ir vēl viens veids, kā izmantot savu iztēli. Sāciet ar klusas vietas atrašanu, ērti un aizveriet acis. Padomājiet par dažām labākajām pieredzēm vai iecienītākajām lietām, cilvēkiem un vietām. Pēc tam izvēlieties vienu, kam koncentrēties un vizualizēt. Atkārtoti izveidojiet mazākās detaļas. Tiešām iegrimsti šajā tēlā.

Piemēram, pēc Ackermana domām, jūs varētu vizualizēt savu viesistabu Ziemassvētku vakarā. Jūs varētu vizualizēt koku, kas mirdz ar gaismām un nozīmīgiem rotājumiem; uguns sprakšķēšana; svaigu šokolādes cepumu un karstas šokolādes smarža un jūsu bērnu smieklu skaņa. "Ļaujiet šai labestībai iesūkties sevī un nēsājiet to sev līdzi, kad atverat acis un turpiniet savu dienu."

Kad pārdzīvojat grūtības, ir svarīgi godāt savas jūtas. Godājiet savas sāpes, ievainojumus, apjukumu, dusmas un bailes. Un pielāgojiet savu perspektīvu. Jo pat vislielāko zaudējumu veidu vidū var būt mīlestība un pat smiekli. Un par to mēs varam būt pateicīgi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!