Vingrinājums: Nature’s Mood Enhancer
Labas ziņas: Daba ir iebūvējusi atbildi cilvēka ķermenī. Regulāri vingrinājumi darbojas kā garastāvoklis un gadās, ka tie ir noderīgi cilvēkiem.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par eiforiju, ko sportisti bieži izjūt pēc ilgstošas slodzes, un, iespējams, esat sajutis, ka jūsu garastāvoklis paaugstinās pēc treniņa vai ātras pastaigas. Tomēr vingrinājumu augstais līmenis nav atkarīgs no ilgiem treniņiem.
Patiesībā labākie rezultāti rodas, katru dienu nedaudz darot.
Vingrojumu ķīmija
Stress ir izplatīta problēma, taču stresa reakcija fiziskās slodzes laikā patiešām ir izdevīga. Sākot treniņu, sirdsdarbības ātrums palielinās un izraisa ķermeņa cīņas vai bēgšanas instinktu. Smadzenes atbrīvo ķīmisko vielu, ko sauc par smadzeņu atvasinātu neirotrofisku faktoru, lai pasargātu neironus no paredzamās ilgstošas kaujas ietekmes. Tajā pašā laikā smadzenes atbrīvo endorfīnus līdz nejutīgām sāpēm un atvieglo maksimālo veiktspēju.
Šīs ķīmiskās vielas arī izraisa labsajūtu. Endorfīni var izraisīt eiforiju (pazīstamu kā skrējēja augsto līmeni). Smadzeņu atvasinātais neirotrofiskais faktors nomierina saburzītos neironus, lai veicinātu skaidrības sajūtu. Tāpēc problēma var šķist vieglāk pārvaldāma pēc pastaigas vai skriešanas, lai notīrītu galvu. Jūsu smadzenes ir burtiski atgriezušās sākotnējā līmenī, lai ļautu visefektīvāk reaģēt uz vides apdraudējumiem.
Smadzeņu atvasināto neirotrofisko faktoru un endorfīnu noderīgais ir tas, ka tie izraisa atkarību, tāpat kā nikotīns. Kad cilvēki alkst cigaretes, viņi izsaka nikotīna receptoru vēlmes nervu sistēmā. Vēlme smēķēt var justies milzīga. Tāpat ķermenis var kļūt atkarīgs no skaidrības un labsajūtas, kas bieži seko vingrinājumiem.
Laimes treniņš
Ja vingrinājumi patiešām rada atkarību, kāpēc visi nav triatlonisti? Atbilde var slēpties apstākļos, kādos piepūle izraisa laimi. Tāpat kā daudzu atkarību izraisošu uzvedību gadījumā, vislielākā eiforija rodas, uzsākot treniņu režīmu. Tas var daļēji izskaidrot entuziasmu, ko jaunie sporta zāles dalībnieki izjūt un kāpēc tik daudzi no viņiem pārtrauc iet pēc dažiem mēnešiem. Laimes efektam samazinoties, cilvēki vairs netiek bioķīmiski atalgoti par sportu. Tas kļūst par kārtējo darbu, un turpina tikai ļoti motivētie.
Par laimi pastāv atbilde, kas neietver ārkārtas gribasspēku. Liela sabiedrības uzmanība ir koncentrēta uz pētījumu rezultātiem, ka tikai 20 minūšu vingrinājumi dienā var dot ievērojamu fizisku labumu.
Papildu pētījumi liecina, ka tā pati ikdiena dod arī laimes izjūtas. Tāpat kā smēķētājs sasniedz šo pirmo rīta cigareti, tā persona, kas katru dienu sit sporta zālē, var sagaidīt garastāvokļa palielināšanos. Smadzenes kļūst atkarīgas no cerībām par regulāru endorfīnu un citu garastāvokli uzlabojošu ķīmisko vielu izdalīšanos.
Ikdienas treniņi ir labākais veids, kā maksimizēt laimes efektu. Nedēļas nogales karotāji un cilvēki, kuri katru dienu vingro, retāk izjūt garastāvokļa palielināšanos. Viņi ir pārāk bieži aktīvi, lai gūtu labumu no iesācēju augstākā līmeņa. Tajā pašā laikā viņi neveic pietiekami daudz vingrinājumu, lai izveidotu bioķīmisko ieradumu.
Daudziem cilvēkiem efektīvs risinājums ir mainīt viņu cerības uz to, kādam jābūt treniņam. Tā vietā, lai intensīvi vingrotu, ja enerģija un grafiks to atļauj, tiecieties uz 20 vai 30 minūtēm dienā ar mērenu aktivitāti, piemēram, staigāšanu. Ja tas šķiet par daudz, sāciet ar 10 minūtēm. Punkts ir iedibināt ikdienas vingrinājumu paradumu, kas trenē smadzenes reaģēt ar laimes sajūtu.
Ikdienas vingrinājumi kļūst par sevi nostiprinošu ieradumu, ko motivē pozitīvas jūtas. Kad jūsu smadzenes saistīs treniņus ar laimi, jūs brīnīsities, kā jūs tik ilgi tikāt galā bez šiem skriešanas apaviem.
