Iekļaut savu iekšējo Es
Pieaugot, es nekad nejutos pietiekami labi. Šis bija ne tikai mans iekšējais dialogs, bet arī mans tēvs to atkārtoja. Tāpēc gadiem ilgi man bija jāmācās uztvert pozitīvas atziņas un runāt par sevi. Man tas nav noticis dabiski, bet ar laiku un treneriem es iemācījos sevi aptvert un pārņemt kontroli pār savu dzīvi.
Domā laimīgs, esi laimīgs. Tas ir tik viegls jēdziens, bet tas bieži neizdodas labi.
Vienkārši skaļi sakiet: "Es pieņemu sevi tādu, kāds esmu." Kāda veida tēli vai jūtas rodas ar šo paziņojumu? Vai to ir viegli pateikt, vai tā bija cīņa? Mantras, apstiprināšanas vai pozitīvas sevis runāšanas praktizēšana var izraisīt pārmaiņas no iekšpuses un ārpuses.
Mūsu domas un rīcība ir mūsu kontrolē, un mēs katru dienu varam izvēlēties mieru vai dusmas. Kādas negatīvas atziņas vai uzskati ietekmē mūsu ikdienas domas?
Pievērsiet uzmanību domām, jūtām un ķermeņa ritmam bez sprieduma - vienkārši novērojiet. Es koncentrējos uz šī brīža izpratni, nevis pagātnes kļūdām vai nākotnes nezināmajām. Kad prāts klīst pa negatīvo un pagātnes pieņēmumiem, vienkārši atpazīst domu un pret to. Tas prasīs laiku un praksi, jo bieži vien šīs negatīvās atziņas ir dziļi iesakņojušās pagātnē. Tās bieži ir automātiskas un var ļoti ietekmēt mūsu jūtas, uzvedību un noskaņojumu.
Piemērs varētu būt pārliecība, ka “es esmu bezspēcīgs”. 20 gadu sākumā man bija ārējs kontroles lokuss. Es patiešām ticēju, ka esmu bezspēcīgs. Katru dienu sakot sev “Es esmu bezspēcīgs”, es iesaistījos sevis pārvarēšanas domās un veicināju pārliecību, ka esmu upuris.
Bet šis pieņēmums un pārliecība nav derīgi un vēl vairāk rada zemu pašvērtējumu un trauksmi. Pretojoties šim negatīvajam apgalvojumam, mēs varam sev pateikt: “Es kontrolēju un atbildu par savu dzīvi” vai “Es spēju radīt pārsteidzošu nākotni”. Ar praksi un laiku mēs varam “atkļūdot” savas smadzenes un pārņemt kontroli pār savu dzīvi.
Ievērojiet iekšējo dialogu un novērsiet negatīvās pašrunas, pierakstot personisku un pozitīvu apstiprinājumu. Ielieciet to uz līmlapiņas vai rādītāju kartes. Mums ir jāapstiprina katru reizi, kad piedzīvojam notikumu, kas atbalsta mūsu apstiprinājumu, pat ja tas ir mazs.Veltiet laiku, lai apsveiktu mūsu jaunatklāto pārliecību. Esiet pacietīgs, jo rezultāti var būt milzīgi.
Nesen ir bijuši maz psiholoģisku pētījumu, kuros pārbaudīta apstiprinājumu un pozitīvu domu / atziņu efektivitāte, taču veiktie pētījumi parāda korelāciju starp uzlabotu garīgo veselību un pozitīvām atziņām (Macleod un Moore, 2000). Apstiprinājumi un pozitīva pašruna ir samērā viegli uztverami jēdzieni, un tie ir atrodami gandrīz katrā pašpalīdzības grāmatā un 12 soļu programmā. Bet bieži viņi tiek ignorēti kā ikdienas prakse. Piešķiriet laiku pozitīvu mantru praktizēšanai, sarunām par sevi un apliecinājumiem, jo “es esmu cienīgs tāpat kā esmu”, un mums ir iespējas mācīties un augt šajā sevis atklāšanas procesā.
Negatīva pašruna ir ieradums. Nepieciešams laiks, lai mainītu un aizstātu negatīvo domāšanu, bet spēks ir mūsu, vienkārši mainot to, kā mēs domājam un interpretējam paši savu dzīvi. Mēs varam izvēlēties domas, lai aktivizētu un sniegtu labumu mūsu pašu labklājībai.
Es turpinu apzināt un novērtēt pats savu “domāšanu”. Es strādāju, lai nepārtraukti attīstītu savus negatīvās domāšanas modeļus un iekšējo kritiķi. Esmu nepabeigts darbs, bet, apzināti izdarot izvēli izvēlēties pozitīvas atziņas, apliecinājumus un mantras, esmu palielinājis pārliecību par sevi un citiem.
Ar praksi un laiku mēs varam attīstīt pašrunu, kas pozitīvi ietvers mūsu fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Mūsu domas ir spēcīgas, un, izmantojot sevis novērošanu un izpratni, mēs varam izvēlēties labsajūtu savam prātam un ķermenim.
Atsauce:
Macleod, A. K. un Moore, R. (2000), Pozitīvā domāšana ir pārskatīta: pozitīvas izziņas, labklājība un garīgā veselība. Clin. Psychol. Psihoter., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
