Kā tīņi un jauni pieaugušie ar ADHD var attīstīties

Kad Greisai Frīdmenai 12 gadu vecumā tika diagnosticēta ADHD, viņa par to neko daudz nezināja. Tas, ko viņa zināja, bija tas, ka bija grūti iegūt draugus, šķiet, ka viņas emocijas bija “par steroīdiem”, un koncentrēšanās uz mājas darbiem un klasē šķita neiespējama.

Bija arī grūti pieņemt, ka viņas smadzenes un ķermenis strādā savādāk nekā vidusmēra studentam. Neapmierinoši bija tas, ka viņai bija vairāk jāstrādā pie katra uzdevuma, paliekot augšā vēlāk un vēlāk, lai tikai pabeigtu dažas matemātikas problēmas.

Frīdmans bija pārliecināts, ka šo atšķirību dēļ viņai neizdosies gūt panākumus. Viņa baidījās, ka "nekad nebūs pietiekami laba, gudra, pietiekami asprātīga, lai gūtu panākumus skolā" un ārpus tās.

"Ir grūti pierast pie domas, ka mans ADHD nezudīs, un man tas ir aktīvi jāpārvalda visu atlikušo mūžu," sacīja Frīdmans.

Frīdmans, protams, nav viens. Daudzi, daudzi pusaudži un jauni pieaugušie ar ADHD jūtas tāpat un viņiem ir tādas pašas bailes. Daudziem ir sagrauts pašnovērtējums un viņi uzskata, ka viņu ADHD nav iespējams pārvarēt.

Tā vietā, lai noliegtu, atlaistu vai nicinātu ADHD, Frīdmans izvēlējās to pieņemt. "Es jau agri nolēmu, ka ADHD dēļ es gribu būt pati labākā versija, neskatoties uz to."

Frīdmans vēlas, lai citi zina, ka, lai arī dzīvot ar ADHD var būt grūti, tas ir jautājums, ar kuru jūs varat strādāt, un tas pat var būt dāvana: “Tie, kuriem ir ADHD, bieži domā ārpus rāmjiem, ir radoši un var domāt par kopīgu ainu . ”

Šodien Frīdmans ir ADHD advokāts, runātājs un ADDYTeen.com dibinātājs. Viņai ir arī bakalaura grāds psiholoģijā, un viņa ir jaunās grāmatas līdzautore Uzvarēšana ar ADHD: Spēļu grāmata pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem ar uzmanības deficītu / hiperaktivitātes traucējumiem ar bērnu neiroloģi Dr. Sāru Šeitu, M.D.

Veiksmīgas stratēģijas

Frīdmans atzīmēja, ka ADHD pārvaldīšana ir aktīvs process. Bet laika gaitā tas kļūst vieglāk. Gadu gaitā viņa ir atzinusi unikālos smadzeņu darbības veidus un noteikusi rīkus un stratēģijas, kas viņai palīdz noturēties uz ceļa. Zemāk Frīdmans dalījās ar to, kas viņai palīdz uzplaukt ar ADHD, kas varētu palīdzēt arī jums:

Skriet savas sacīkstes savā tempā. "Es vienmēr sev atgādinu, ka strādāju nedaudz savādāk nekā visi pārējie, taču tas nenozīmē, ka man nevajadzētu piestāvēt, lai uzvarētu."

Emociju regulēšana. Frīdmans, tāpat kā daudzi cilvēki ar ADHD, vienlaikus var sajust dažādu emociju pieplūdumu. Kad tas notiek, viņa pauzē un iezīmē to, ko jūt, kā arī identificē situāciju, kurā atrodas. Tas viņai palīdz saprast, kas veicina un ietekmē emocijas.

Tā vietā, lai izjauktu savas jūtas, viņa novirza šo enerģiju veselīgā noietā, piemēram, vingrošanā vai glezniecībā. Viņai ir arī spēcīgi sarunāties ar mīļoto cilvēku. "Sarunas ar citiem var palīdzēt jums ieskatīties situācijā citādi vai pat palīdzēt noteikt jūsu spēcīgāko emociju sakni."

Piemēram, viņa mēdza kliegt uz vecākiem, kad viņa pildīja mājasdarbus. "Pēc sarunas ar viņiem par to, kāpēc es biju tik satraukts, es sapratu, ka neesmu dusmīgs uz viņiem pats par sevi, bet es baidījos, ka neizturēšu eksāmenu. Kurš var palīdzēt sagraut emocijas? ”

Medikamentu vadīšana. Frīdmane ir iemācījusies, kad viņai nepieciešams (un nevajag) lietot medikamentus un kā tikt galā ar nevēlamām blakusparādībām. Piemēram, tāpēc, ka vidusskola bija ļoti strukturēta - 7 stundas skolas, futbola treniņi, mājasdarbi - Frīdmane katru dienu lietoja zāles. Tomēr koledžā viņa rezervēja medikamentus mācībām un nodarbībām. Viņa to neuzņēma, runājot konferencēs, strādājot universitātē vai stažējoties vietējā slimnīcā.

"Es sāku atzīt, ka, lai arī akadēmiskām un neakadēmiskām aktivitātēm bija nepieciešama mana uzmanība, medikamentiem ne vienmēr bija jābūt vienādojumā."

Frīdmans mudināja lasītājus “runāt ar savu ārstu, reģistrēties pie sevis un uzzināt, kad un kādās situācijās zāļu lietošana jums ir piemērota”.

Kas attiecas uz blakusparādībām, Frīdmena medikamenti ievērojami samazināja viņas apetīti - un viņa strādāja, neko neēdot un nedzerot. Tātad, viņa sāka ēst olbaltumvielu pildītas brokastis pirms zāļu lietošanas un visu dienu bija uzkodas. “Tas ir īpaši svarīgi ADDYTens pusaudžiem, kuri sporto vai veic stingras aktivitātes pēc skolas. Nepalaidiet degvielu! "

Kad Frīdmans pirmo reizi sāka lietot medikamentus, viņai bija kauns. "Es negribēju, lai kāds to zina, nemaz nerunājot par to, ka es runāju ar savu ārstu par to, kā es jūtos. Kas attiecas uz mani, ja es par to nerunāju, man par to nebija jāuztraucas. ”

Tomēr viņa tagad zāles uzskata par futbola apaviem: "Tāpat kā futbola apavi dod spēlētājam lielāku saķeri uz lauka nekā parastās kurpes, ADHD zāles ADDYT pusaudzim nodrošina lielāku saķeri viņu ikdienas dzīvē." ADHD zāles dod jums "labāku saķeri ar traucējošo uzmanību, koncentrēšanos un progresu svarīgā darbā".

"Cilvēki ar astmu izmanto savu inhalatoru, lai elpotu vieglāk, kāpēc medikamenti, kas palīdz ADDYTeen koncentrēties, varētu atšķirties?"

Ir atbalstoša, uzmundrinoša kopiena. "Man ir ģimenes locekļi, draugi un mentori gan ar ADHD, gan bez tās, kuri man ir iemācījuši prasmes, kas palīdz man pārvaldīt sevi un ko dzīve manī iemet." Frīdmans uzsvēra, cik svarīgi ir sev apkārt atrasties cilvēkiem, “kuri rūpējas par tavu labklājību un personīgajiem panākumiem”.

Būt līdzjūtīgam. Frīdmans atzīmēja, ka ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi - tas var ietvert visu, sākot no nodarbošanās ar vaļaspriekiem un beidzot ar veselīgu veidu atrašanu, kā tikt galā ar stresu.

Pārvietošanās kopējā izaicinājumā

Saskaņā ar Cheyette teikto, lielākais izaicinājums, ar kuru saskaras pusaudži un jaunieši ar ADHD, ir līdzsvarot palīdzības saņemšanu ar neatkarību. Kad skolā viņiem neveicas labi - izaicinājumu dēļ koncentrēties un pēc tam sasniegt - vecāki un citi labi domājoši pieaugušie mēģina iesaistīties. Piemēram, Cheyette teica, ka viņi varētu organizēt pusaudža lietas vai sekot līdzi savam grafikam .

Tas ir pilnīgi saprotams, jo jūs vēlaties palīdzēt savam bērnam gūt panākumus un pārtraukt sliktu pašsajūtu.

Pusaudži un jauni pieaugušie ar ADHD var iekļūt neveiksmes ciklā, sacīja Cheyette: grūtības koncentrēties noved pie tā, ka uzdevums nav pabeigts, kas liek domāt: "Es neesmu labi tajā", kas noved pie sliktas pakāpes, kas pamato viņu slikto paštēlu, palielina trauksmi un nogremdē motivāciju, kas liek viņiem pārtraukt mēģinājumus.

“Tomēr šajā vecumā pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem… vajadzētu būt iespējai darīt lietas pašiem. Viņi aizvainojas par to, ka pieaugušie viņu dzīvē stāsta, kas viņiem jādara, un pieaugušie, lielākoties, to apvaino. ”

Lai orientētos šajā izaicinājumā, galvenais ir iekļūt panākumu ciklā, kur pusaudzis vai jauns pieaugušais, nevis vecāks, kaut ko sasniedz. Cheyette aprakstīja panākumu ciklu kā: koncentrēšanās, visu paveikšana, laba pašsajūta un ticība, ka esi spējīga. Un šīs pārliecības dēļ: “ja jūs kaut ko sajaucat, tas jūs neaptur - tāpēc, ka jūs esat cilvēks, kurš izdara lietas, tas ir tas, ko jūs darāt. Jūs atrodat veidu, kā turpināt. ”

Cheyette dalījās ar šo piemēru: pusaudzim trūkst 20 mājasdarbu, un viņu vērtējumi ir šausmīgi. Viņu vecāki palīdz viņiem izvirzīt sasniedzamu mērķi un to sadalīt: izpildiet 10 trūkstošos mājas darbus, "ne vairāk kā divus trūkstošos mājas darbus 2 nedēļu laikā". Vecāks arī mudina viņus izdomāt, kā sasniegt šo mērķi. Ja šis plāns nedarbojas, viņi mudina pusaudzi nākt klajā ar labāku plānu. "Drīz pusaudzis pārvēršas par problēmu risinātāju, nevis kādu, kuru definē viņu problēmas."

Dažreiz labāk, ja treneris ir kāds cits, nevis vecāks, piemēram, profesionāls treneris, kurš specializējas ADHD, vecāks brālis vai māsa, sporta treneris, garīdzniecības loceklis vai cits pieaugušais, kuram uzticas, sacīja Cheyette.

Pusaudžiem ir svarīgi arī uzzināt, kā lūgt palīdzību. Cheyette uzsvēra, cik svarīgi ir, lai vecāki mudinātu pusaudžus runāt ar pieaugušajiem. Kopš maza vecuma bērni var pasūtīt restorānā, sarunāties ar ģimeni pa tālruni un sarunāties ar savu draugu vecākiem. Tad, kad viņi kļūst vecāki, un, kad rodas problēmas skolā, viņi var runāt ar saviem skolotājiem.

Cheyette arī uzsvēra, cik svarīgi ir rūpēties par sevi fiziski un psiholoģiski, piemēram, labi gulēt, pārvietot ķermeni un pārvaldīt rūpes. Viņa atzīmēja, ka ļoti svarīgi ir arī atrast labu vidi darbam. Tas ietver elektronikas pārvaldību. "Mēģiniet strādāt ieslēgt vai izslēgt, bet izvairieties no tā."

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!