Jūs varat apturēt sociālo trauksmi, sabojājot attiecības

Labākie antidoti ļoti satrauktiem cilvēkiem.

Pirmo reizi ar sociālo trauksmi saskāros otrajā vidusskolas gadā. Es sāku satikties ar meiteni vārdā Melānija, kura piedalījās daudzās tās pašas skolas aktivitātēs, kuras man patika. Viņa bija ideāla gudra un mīļa kombinācija.

Arī Melānija bija ārkārtīgi kautrīga. Viņa bija klusa un turējās pie sevis, bet man šī mistika šķita intriģējoša; Likās, ka es pievilcos pret citiem bērniem, kuri bija nedaudz pakaļ.

Melānija valkāja brīvu apģērbu - tas tajā laikā nebija populārs stils -, jo jutās pašapziņa par savu nesamērīgi lielo krūtīm. Atskatoties pagātnē, acīmredzot viņas fiziskās īpašības viņai izraisīja sociālo trauksmi, kas izpaudās kautrībā un atsvešinošā uzvedībā.

Viņa reti pavadīja laiku kopā ar mūsu klasesbiedriem, izvairījās no skolas dejām un nekad klasē neuzstājās (neskatoties uz to, ka parasti zināja atbildes). Es darīju visu iespējamo, lai parādītu, ka mani interesē viņa kā persona, nevis viņas fiziskās īpatnības, bet Melānija, šķiet, nekad nesaņēma ziņu.

Viņa lēnām izstūma mani no savas dzīves, un mūsu attiecības pēc pāris mēnešiem nodzisa.

Būtiski padomi, kā mīlēt cilvēku ar trauksmi

Kā to darītu lielākā daļa 15 gadus vecu bērnu, es Melānijas izvairīšanos uztvēru kā noraidījumu. Es pāranalizēju situāciju un otrādi uzminēju savu rīcību. Es jutos slikti par kaut ko aizvainojošu, ko, iespējams, netīši teicu, un uztraucos, ka neapzināti izvairījos no romantiskuma, jo nevēlējos, lai viņa nepareizi interpretē manus nodomus.

Daudzus gadus vēlāk es saprotu, ka Melānija mani atgrūda kā pārvarēšanas mehānismu. Viņa pasludināja preventīvu streiku, lai izvairītos no noraidīšanas, sabotējot mūsu attiecības, pirms tās sākās.

Tā nav reta situācija. Daudzām attiecībām un laulībām ir jāpārvar jautājumi, kas saistīti ar sociālo trauksmi, taču to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Atvēlot laiku atklātai un godīgai saziņai, pāri var pārvaldīt savu stresu un garīgo veselību, lai stiprinātu un koptu ilglaicīgas romantiskas attiecības.

Kā trauksme grauj attiecības

Sociālā trauksme un romantisko attiecību kvalitāte ir apgriezti saistītas.

Nesenie Kristiana Hāna pētījumi Rietumu universitātē (agrāk pazīstami kā Rietumu Ontārio universitāte) parāda tiešu saikni starp augstāku sociālās trauksmes līmeni un zemāku apmierinātības līmeni ar attiecībām. Konkrēti, sociālās trauksmes traucējumi nozīmē mazāku uzticēšanos un romantisko partneru uztverto atbalstu.

Sociālā trauksme var likt cilvēkiem uzskatīt citus par pārāk kritiskiem un naidīgiem. Cilvēki, kuriem ir sociāla trauksme, dažreiz cenšas pamanīt pozitīvas atsauksmes. Viņi arī varētu šķist pārspīlēti, mēģinot kontrolēt nozīmīgus citus kā veidu, kā mazināt viņu pašu nedrošību. Viņi varētu arī šķist pārlieku lipīgi, ar greizsirdību demonstrējot savu satraukumu.

Cilvēki var arī vispār novērsties no attiecībām - tāpat kā manas neveiksmīgās vidusskolas romantikas gadījumā - vai paturēt sevī daļu, lai izvairītos no noraidījuma.

Kaut arī sociālā trauksme neapšaubāmi sarežģī attiecības, pāriem joprojām var būt optimistisks skatījums. Paturot prātā brīdinājuma zīmes un koncentrējoties uz atklātu un godīgu komunikāciju, partneri var kopīgi cīnīties pret negatīvām sekām.

Kā izveidot uzticību un mazināt trauksmi

Jebkuru attiecību vissvarīgākais elements ir uzticēšanās un atbalsta pamats. Tas pats attiecas uz attiecībām, kas saistītas ar sociālo trauksmi.

Kā tu to dari? Caur efektīvu un pozitīvu komunikāciju. Diemžēl sociālā trauksme var izraisīt cilvēku slēgšanu un pārtraukt sarunu ar partneriem. Vēl sliktāk, viņi var pieņemt negatīvus saziņas veidus, kas ietver kritiku, nicinājumu, aizstāvību un mūrēšanu.

Labākais pretlīdzeklis pret šo kaitīgo uzvedību ir zināšanu, cieņas un neatlaidības apvienojums. Lūk, kā izārstēt trauksmi, kad tas ietekmē jūsu attiecības:

1. Risiniet jautājumus tieši.

Jebkurā laikā, kad jums ir bažas, esiet pilnīgi godīgs pret savu partneri.Cik ātri vien iespējams, apspriediet šo jautājumu, lai pārliecinātos, ka jums nav emociju un galu galā sākat šīs jūtas paust ar kritiku.

Tieša kritika var justies kā uzbrukums - caurdurt partneri līdz pat kodolam, tāpēc piedāvājiet gādīgu kritiku, pievienojot negatīvus komentārus ar pozitīvām atsauksmēm.

5 attiecību problēmas cilvēkiem ar trauksmi (un kā tos novērst)

2. Pret partneri izturies ar cieņu.

Sazinoties ar partneri, rīkojieties tā, lai jūs vai viņa vēlētos atspoguļot. Izvilkšana, kliegšana, ņirgāšanās, acu bīdīšana vai sarkasma izmantošana tikai grauj jūsu vēstījumu un noved pie lielākiem jautājumiem pa ceļu.

Šī uzvedība var izraisīt to, ka kāds, kuram ir sociāla trauksme, jūtas nevērtīgs un, iespējams, ienīst. Ar cieņu izturoties pret partneri, jūs varat palīdzēt nodrošināt tāda paša līmeņa aprūpi un sapratni.

3. Ziniet, ka tas nav par jums.

Sociālā trauksme var izpausties apsūdzībās un agresijā. Šāda rīcība var izraisīt saņēmēja aizsardzību, uzbrukumu vai atbildes attaisnošanu. Kaut arī karstumā viņi varētu justies pareizi, neviena no šīm uzvedībām neveicina produktīvu komunikāciju.

Tā vietā, lai mētāties ar attaisnojumiem un mēģinātu attaisnot savu uzvedību, ieklausieties partnera skatījumā uz situāciju un novērtējiet viņa vai viņas attieksmi pret šo jautājumu.

4. Uzturiet komunikāciju atvērtu.

Saziņa var būt grūta ar jebkuru citu, taču tā rada unikālu izaicinājumu, ja sociālajā trauksmē ieliekat sajaukumu. Neizvairieties no sarežģītas mijiedarbības un neaizverieties no partnera.

Dialoga trūkums tikai liks jums piepildīt savas jūtas un novest attiecības uz spirāli negatīvismā. Esiet godīgi un atklāti un stājieties pretī problēmām, kad tās rodas.

Ja man šie instrumenti būtu bijuši pieejami jau vidusskolā, ar Melāniju viss varētu būt noticis citādi. Es slēpu savas jūtas no viņas, mēģinot viņu pasargāt - un varbūt arī sevi, jo baidījos no viņas noraidījuma. Kad viņa lēnām izstūma mani no savas dzīves, es ļāvu tam notikt, nevis pārrunāju savas jūtas.

Mīlēt kādu, kuram ir sociāla trauksme, nav grūti. Traucējumu izpratne ir atslēga, lai virzītos uz priekšu patiesā partnerībā.

Kaut arī varētu būt izaicinājums veicināt un uzturēt atvērtas saziņas līnijas, veselīgu un laimīgu attiecību priekšrocības padara to visu vērtīgu.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: Kā apturēt savu sociālo trauksmi no attiecību sagraušanas.