7 mīti par pašaprūpi

Mūsu sabiedrībā pašaprūpi lielākoties pārprot.

Tās šaurā un neprecīzā uztvere izskaidro, kāpēc daudzi no mums - it īpaši sievietes - jūtamies vainīgi par savu vajadzību ievērošanu. Tas izskaidro, kāpēc daudzi no mums paklūp iztukšoti un iztukšoti.

Tomēr pašapkalpošanās piedāvā daudz priekšrocību. Un tas jūtas labi lai barotu mūsu vajadzības.

Zemāk eksperti kliedē septiņus no izplatītākajiem mītiem par pašaprūpi.

1. Mīts: Pašapkalpošanās ir viss vai nekas.

Fakts: daudzi cilvēki uzskata, ka pašapkalpošanās nozīmē pavadīt visu dienu, kad tiek palutināta, vai "tas nav tā vērts", sacīja Anna Guest-Jelley, ķermeņa pilnvarošanas pedagoģe, jogas pasniedzēja un Curvy Yoga dibinātāja. Tomēr, lai gan lutināšana ir lielisks veids, kā sevi kopt, tas tomēr nenosaka pašaprūpi.

“Es uzskatu, ka pašapkalpošanās patiešām ir sastopama mazajos dzīves mirkļos - kad jūs izvēlaties dziļi elpot, jo pamanāt, ka jūtaties saspringts, vai kad dodat sev trīs minūtes pirms gulētiešanas, lai mierīgi sēdētu un pārdomātu savu dienā. ”

2. Mīts: Pašapkalpošanās prasa resursus, kuru jums nav.

Fakts: Pašapkalpošanos bieži uzskata par greznību, kuras baudīšanai daudziem no mums nav ne laika, ne naudas. "Pašapkalpošanās nav saistīta ar dārgu spa vai tropu atvaļinājumu, kā arī nav jāvelta stundas jūsu dienai," saka terapeits un konsultāciju prakses Urban Balance īpašnieks Džoiss Marters, LCPC.

Piemēram, pašapkalpošanās var būt “10 minūtes uzmanības meditācijas dienā, stiepšanās vai Epsom sāls vannas uzņemšana”, viņa teica. Šīs vienkāršās prakses “var ļoti palīdzēt atsāknēt prātu un ķermeni”.

3. Mīts: Pašapkalpošanās nav obligāta.

Fakts: palaist sevi nevienmērīgā veidā var novest pie neveselīgiem ieradumiem, jo ​​mūsu vajadzības nevar palikt pārāk ilgi neapmierinātas. "Ja jūs nolemjat neveidot vietu sevis kopšanai vai atpūtai, tas ļausies ceļam, bieži vien tādās formās, kuras šajā brīdī jūtas mazāk nekā pašaprūpes," saka Ashley Eder, LPC, psihoterapeite Boulder, Colo Šīs formas ietver piespiedu uzvedību, piemēram, pārēšanās un pat depresijas simptomus, viņa teica.

Ja atklājat, ka pievēršaties šāda veida ieradumiem, izpētiet vajadzības, ar kurām jūs sastopaties. Un "piedāvājiet sev šo izvēli tieši, nevis izmantojot šo aizmugurējo uzvedību".

4. Mīts: Pašapkalpošanās nav sievišķīga.

Fakts: Plašsaziņas līdzekļi saglabā vēstījumus, ka sievišķība ir “uz citu vērsta un sevi noliedzoša”, sacīja Eders. Viņa teica, ka sievietes varoņi koncentrējas uz visu citu vajadzībām, klausās citus, nevis runā un spēlē atbalsta lomu, viņa teica. Rūpes tiek attēlotas kā sievietes darbs.

“Reālajā dzīvē tam ir jēga tikai tad, ja vēlaties, lai lugas zvaigzne būtu vīrietis. Sievietei nav izdevība atbalstīt lomu viņas pašas izrādē. ”

Ja pamanāt, ka jūsu vajadzības vairs neapmierina, „mēģiniet sev pajautāt, kurš šobrīd ir jūsu dzīves galvenais varonis un vai jūs vēlaties palikt pie tā vai mainīt to”.

5. Mīts: Pašapkalpošanās ir jebko tas tevi nomierina.

Fakts: Daudzi cilvēki pievēršas alkoholam, TV maratoniem, viedtālruņu spēlēm un pārtikai, lai nomierinātu viņu stresu un atpūstos, sacīja Marters. Bet šie ieradumi ir pretēji pašaprūpei. "Pašapkalpošanās praksei ir jāatbalsta veselība un labsajūta, un tai nevajadzētu izraisīt atkarību, piespiedu kārtā vai kaitēt jūsu prātam, ķermenim vai bankas kontam," viņa teica.

6. Mīts: Mums ir jānopelna tiesības praktizēt pašapkalpošanos.

Fakts: "Mūsu dzīve ir organizēta kulturāli, pirmajā dzīves trešdaļā uzsvaru liekot uz izglītību, otrajā - par karjeru un ģimenes attīstību, bet pēdējā - uz brīvo laiku," sacīja Sarah McKelvey, MA, NCC, psihoterapeite ar privātu prakse simtgadē, Kolo.

Tas rada priekšstatu, ka par sevi varam parūpēties tikai tad, kad esam sasnieguši noteiktus mērķus. Tomēr tieši pašapkalpošanās dod mums enerģiju un barību, kas nepieciešama, lai sasniegtu lielas lietas.

7. Mīts: praktizēt pašaprūpi nozīmē izdarīt izvēli starp sevi un citiem.

Fakts: "Kad mēs nerūpējamies par sevi, mēs nonākam trūkuma ciklā, kurā mūsu dienas aktivitātes iztukšo mūsu enerģētiskās un emocionālās rezerves," sacīja Makkelijs. Mēs kļūstam neapmierināti, kaprīzi un trūcīgi, viņa teica. Mēs ceram, ka citi baro mūsu vajadzības un papildina šīs rezerves.

"Ironiski, ka visi mūsu upurēšanas centieni padara mūs neaizsargātus pret to, ka patiesībā esam" savtīgi "." Tomēr, kad mēs apmierinām savas vajadzības, mums ir vairāk enerģijas, ko dot citiem. "Pasaulei nav nekā cita, ko piedāvāt kā jūsu iedvesmotais un labi barotais es."

Pašapkalpošanās ir svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa. Tas ir mūsu labklājības pamats.