Optimisms: lieliska tehnoloģija, kas var jums palīdzēt
Kopš tā laika, kad mani atbrīvoja no stacionārās psihiatriskās programmas Džons Hopkinss, es esmu saglabājis garastāvokļa žurnālu, kurā katru dienu reģistrēju gulēto stundu skaitu, savu garastāvokli (novērtēju to kā fantastisku un mierīgu Nr. 1 līdz trakojošam, un es m-head-back-to-the-room-room No. 5), jebkuri pārtikas produkti, kas izraisījuši hiperaktivitāti vai aizkaitināmību (piemēram, trīskāršais espresso un puse no šokolādes-putas pīrāga), mans trauksmes līmenis, jebkādas zāles un vitamīni / papildināt izmaiņas, un saraksts ar lietām, par kurām esmu apsēsts: svars, darbs, draugi, māsas, jada jada jada.
Mans žurnāls izskatās kā mana māja: netīrs ... bīstami netīrs. Es kaut ko nokrāsoju un tad Ketrīna satver spilventiņu un caur apsēstības objektu izvelk nāru vai lielu X. Citiem vārdiem sakot: tā nav laba sistēma. Nepavisam. Un tas īsti nevar paveikt paraugu uzņemšanu, lai paredzētu recidīvus. Informācija tam ir pārāk nesakārtota.
Tātad….
Es nolēmu izmēģināt programmatūru Optimism, kuru ir izstrādājis mans emuāru draugs Džeimss Bišops. Paturiet prātā, ka esmu tehnoloģisks debīls, un man vajadzēja viņam apmēram 10 reizes jautāt, kā to lejupielādēt. (Ja es to varu, jūs noteikti to varat izdarīt.) Bet pēc tam, kad tas atradās manā darbvirsmā un es to varēju atvērt un sākt ievadīt savus disfunkcionālos ieradumus, es nolēmu, ka viņš ir ģēnijs.
Jo tas ir daudz vairāk nekā programmatūra.
Tas ir veids, kā padarīt jūs aktīvāku atveseļošanās daļu.
Piemēram, pēdējā mēneša laikā, kad izmantoju programmatūru, esmu kļuvis disciplinētāks par miega higiēnu. Es katru vakaru eju gulēt 9:30, un es piecēlos 5:30 no rīta. Zinot, ka man miegs jāseko optimismā, es mazāk spēju rīkoties saskaņā ar “Tas ir izcili! Paliecim visu nakti! ” domas, kas rodas tieši tad, kad es gatavojos slēgt nakti.
Es arī vairāk apzinos saturu, ko ieliku mutē. Es negribētu tik tālu teikt, ka Džeimsa programmatūra liek man ēst labāk. (Viņš būtu ļoti turīgs, ja tas tā būtu.) Bet, zinot, ka man ir jāreģistrē priekšmeti, kas kņudina manu garastāvokli (pankūkas ar lielu kļavu sīrupu, dubultās šokolādes cepumi, močas, augļu lēcieni), es vairāk apzinos saikne starp abiem (cepumi un noskaņojums). Es domāju, ka šī izpratne galu galā pārvērtīsies ar lielāku gribas spēku. Vismaz tas ir plāns.
Uztura, miega, fiziskās aktivitātes un stresa faktoru reģistrēšana padara jūs atbildīgāku. Džeimss raksta:
Optimisms liek detalizēti reģistrēt visas lietas, kas ietekmē jūsu prāta stāvokli. Pārraugot dzīves modeļus, jūs varat identificēt negatīvās ietekmes, no kurām jums jāizvairās, agrīnas brīdinājuma pazīmes, ka jūsu veselība pasliktinās, kā arī ieguldījumus un darbības, kas jums visvairāk nāk par labu. Vienkāršās diagrammas izceļ cēloņu un seku attiecības, kuras jūs parasti varētu nepamanīt, un jūs varat izstrādāt veselības plānu, kas jāievēro un jāatjaunina, kad uzzināt vairāk par lietām, kas jūs pozitīvi un negatīvi ietekmē.
