Veselīga un neveselīga trauksme: ir atšķirība

Tas, kā mēs domājam par trauksmi (un ko mēs ar to darām), ir kritiski svarīgi, kā tas mūs ietekmē.

Nav viegli atšķirt veselīgu un neveselīgu trauksmi. Tikai dažas emocijas rada vairāk definīciju neskaidrības nekā satraukums.

Websters Dictionary trauksmi definē kā “satraucošu nemieru vai nervozitāti, kas parasti rodas sakarā ar gaidāmo vai gaidāmo slimību: trauksmes stāvokli”. Reti daži no mums nav izjutuši šīs parastās cilvēka emocijas, tāpēc tās pieredze ir visuresoša.

Bet trauksme ir arī psihopatoloģijas klase, kas vada vairāk nekā 25 diagnozes, kas aptver gandrīz 100 lappuses Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM5), psiholoģisko traucējumu diagnostikas mērinstruments.

Kas tad tas ir? Vesels vai neveselīgs?

Tāpat kā tik daudz konstruētu divkosību, atbilde uz šo ir: tā ir atkarīga.

Trauksme var būt gan veselīga, gan neveselīga. Un atšķirības noteikšana lielā mērā ir atkarīga no tā, kā tā jūs ietekmē, ko jūs par to domājat un ko jūs ar to darāt.

Labākais veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir izmērīt to visos trīs mainīgajos, lai palīdzētu jums noteikt, kad trauksme ir veselīga un kad tā nav:

1. Kā trauksme jūs ietekmē?

Parastā doma ir uzskatījusi, ka trauksmes daudzums un smagums nosaka to, vai tas ir veselīgs vai nē. Pārāk daudz trauksmes parasti ir neveselīgs, turpretī daži uztraukumi var būt noderīgi un pat veselīgi. Bet trauksmes veselīguma novērtēšana ir vairāk saistīta ar tās ietekmi uz jūsu dzīvi, nevis ar smagumu.

Patiešām, DSM5 patoloģijas noteikšanai izmanto slieksni, nevis smaguma modeli: kad simptomi sāk izraisīt traucējumus jūsu dzīvē un darbībā, simptomi tiek uzskatīti par traucējumiem.

Ietekme, nevis smagums, ir svarīga atslēga, lai novērtētu trauksmes lomu jūsu dzīvē.

2. Kā jūs saprotat trauksmi?

Uzzinot vairāk par trauksmi un stresu, mūsu izpratne attīstās. Tagad zinātne liecina, ka simptomu negatīvo ietekmi būtiski nosaka tas, kā mēs par to domājam.

Bioloģiski saskaņots ar stresu, trauksmes zinātne ļoti bieži pārklājas ar stresa zinātni, īpaši attiecībā uz pētījumiem ar dzīvniekiem. Nesenais pētījums par stresa ietekmi uz veselību ir parādījis, ka stresa nozīme ir mazāka nekā tas, kā jūs to uztverat un ko jūs ar to darāt.

Šie dati liecina par svarīgām trauksmes sekām: tas, kā mēs par to domājam un ko mēs ar to darām, var būt nozīmīgāks par to, cik mums tas ir.

Ja jūs domājat, ka jūsu trauksme ir neveselīga, iespējams, tā arī ir. Un ne tikai tāpēc, ka jūs esat ļoti apzinīgs, bet arī tāpēc, ka jūsu bailes no tā to padara. Baidoties, ka mūsu trauksme mēdz to saasināt, turpretī pozitīva domāšana par trauksmi var padarīt to noderīgu.

Ņemot vērā to, ko mēs zinām par trauksmi, nav viegli teikt, ka to, kā mēs padomā par to var noteikt, vai tas ir veselīgi vai neveselīgi.

Kā pasaules (un sevis!) Pieņemšana var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un stresu

3. Ko jūs darāt ar savu trauksmi?

Šī, iespējams, ir vissvarīgākā daļa - darīšana. Kā jūs izmantojat trauksmi un ko jūs ar to darāt?

Trauksme var jūs brīdināt par rūpēm, kas jūs interesē, un motivēt jūs rīkoties vai brīdināt par bailēm, kuras jūs nevarat kontrolēt, kas veicina atgremošanos, atsaukšanos un vēl vairāk bailes.

Atšķirība starp šiem diviem trauksmes veidiem ir tā, kā jūs domājat par to un galu galā, ko jūs ar to darāt.

Saskaņā ar jaunajiem pētījumiem satrauktie cilvēki var būt piesardzīgāki rīcībai, “kas spēj ātri un efektīvi reaģēt, nonākot bīstamās situācijās”.

6 reāli veidi, kā mana trauksme padara mani veiksmīgāku

Kad mēs neizmantojam trauksmi problēmu risināšanai, bet tā vietā ļaujam tam uzplūst un nobiedēt mūs vairāk izjust bailes un trauksmi, mēs to vēršam pret sevi un pārveidojam par kaut ko kaitīgu.

Zinot, ka trauksme dabiski liek mums risināt problēmas un rīkoties aizsargājoši, tas var palīdzēt mums novirzīt savu enerģiju risinājumos.

Jūsu atbildes uz šiem trim jautājumiem, cerams, palīdzēs noteikt, kā trauksme darbojas jūsu dzīvē un vai tā ir veselīga. Tas, kā mēs domājam par trauksmi un ko mēs ar to darām, ir tik ļoti svarīgi, kā tas mūs ietekmē.

Ja jūs neesat apmierināts ar to, kā trauksme darbojas jūsu dzīvē, pamaniet, kas nedarbojas, un izmantojiet trauksmi, lai veicinātu problēmu risināšanu. Jūsu pirmais darbības solis var mainīt domāt par to vai mainīt to, ko jūs ar to darāt.

Labā ziņa ir tā, ka rūpīgi uztverot trauksmi - veselīgu vai neveselīgu -, tas ir pirmais solis, lai pārņemtu kontroli pār to un galu galā izmantotu to savā labā.

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: Kā noteikt atšķirību starp veselīgu un neveselīgu trauksmi.