3 padomi, kā pateikt, ka viss ir vieglāk

Mums jāsaka nē visās dzīves jomās, visiem cilvēkiem, visdažādākajām situācijām. Jums var būt jāpasaka nē, ja kāds lūdz jūs veikt kādu uzdevumu vai uzaicina uz saviesīgu pasākumu, un jūs jau esat izsmelts (vai vienkārši nevēlaties).

Bet pateikt nē ir grūti. Varbūt pat sāpīgi. Mēs jūtamies vainīgi. Bieži vien mēs nevēlamies kādu pievilt, sāpināt vai dusmot; vai arī mēs nevēlamies viņus atstāt augstu un sausu, sacīja psihoterapeite Lena Aburdene Derhally, MS, LPC ("kaut arī tā nav jūsu problēma"). Citreiz ir milzīgs spiediens pateikt jā, viņa teica.

Arī pateikt nē ir grūti, ja jums ir darīšana ar cilvēkiem, kuri mēģina ar jums manipulēt, lai pateiktu jā. Derhally dalījās ar šo piemēru: Persona lūdz jūs izpildīt viņu uzdevumu. Jums jau ir plāni (kas var ietvert vienkārši televizora skatīšanos, jo jums ir maz dīkstāves). Jūs sakāt personai nē. Bet viņi saka: “Ak, nāc. Neviens cits mani neņems. Tu esi tik savtīgs. ”

To dzirdot, jūs varētu justies kā briesmīgs cilvēks. Tātad jūs piekāpjat, jo vēlaties "izvairīties no sliktas un apkaunojošas sajūtas", sacīja Derhally. Bet jūs joprojām jūtaties slikti. "[Kad] mēs ejam pretī mūsu robežām, tas jūtas neērti un satraucoši."

Patiesībā sašutuma izjūta pret kādu bieži ir sarkans karogs, kas mums jāpārvērtē savas robežas. "Ja mēs iemācāmies teikt" nē ", pieliekam kāju un neļaujam cilvēkiem mūs izmantot, tad mēs jūtamies mazāk aizvainoti - pret citiem un sevi."

Lai neteiktu, nepieciešama prakse. Pieņemot dažas īpašas stratēģijas, jūs varat daudz vienkāršāk pateikt nē. Derhally dalījās ar trim tālāk sniegtajiem padomiem.

Ziniet, ka jūs varat pateikt skaisti nē.

Tāpat kā daudzi cilvēki, jūs varētu pieņemt, ka nē, ja jūs sakāt, ka jūs domājat. "Nē teikšana ir dzīves sastāvdaļa, un ir veidi, kā pateikt nē, nepieklājīgi un necienīgi," sacīja Derhally, kurš ir sertificēts Imago attiecību terapijā.

Viņa to sauc par “empātisku pašpārliecinātību”. Tas ir, jūs apliecināt sevi, vienlaikus ņemot vērā otra cilvēka jūtas. Viņa dalījās ar šiem piemēriem:

• “Es labprāt nāktu uz jūsu ballīti. Tas izklausās tik jautri, bet diemžēl es to nevarēšu. ”
• “Pašlaik man uz šķīvja ir pārāk daudz, lai varētu veikt vēl vienu uzdevumu. Lai gan es labprāt palīdzētu, es baidos, ka nespēšu paveikt labu darbu, jo nespētu tam pievērst visu savu uzmanību. "
• "Jūs, šķiet, esat patiešām jauks cilvēks, bet es šobrīd nevēlos satikt nevienu."
• "Es saprotu, ka jums bija saspringta diena, un tam ir jēga, bet es jutos ievainots, kad pagājušajā naktī jūs mani uzlauzāt."

Būt patiesam.

Bieži, kad mēs esam godīgi un pārredzami pret cilvēkiem, viņi būs saprotoši, sacīja Derhally. Piemēram, ja esat pārāk noguris, lai apmeklētu pasākumu, jūs varētu teikt: "Pēdējā laikā es jūtos patiešām izdegusi un noplicināta, un man šajā nedēļas nogalē patiešām ir jāatpūšas."

Ja jūs pārdzīvojat sarežģītu laiku un jūtaties ērti dalīties ar to, otra persona, visticamāk, sapratīs, viņa teica. Ko darīt, ja persona nesaprot? Ko darīt, ja viņi ir naidīgi pret tevi un tik un tā tev sagādā grūtības?

"[Jā] jums patiešām vajadzētu domāt par to, vai vēlaties tos savā dzīvē," sacīja Derhally. "Jūs vēlaties ielenkt sevi ar cilvēkiem, kuri ciena jūsu robežas, un cilvēkiem, kuriem jūs jūtaties ērti, sakot nē."

Piedāvājiet alternatīvu risinājumu, kas jums patīk.

Dažreiz jūs varētu “justies labāk, sakot nē, ja piedāvājat alternatīvu plānu, kurā jūtaties labi,” sacīja Derhally. Piemēram, jūs esat uzaicināts uz drauga milzīgo dzimšanas dienas ballīti. Bet jūs jūtaties neērti lielos pūļos. Jūs noraidāt ielūgumu, bet iesakāt tā vietā rīkot vakariņas viens pret vienu, viņa teica.

Jūs varat arī vispār piedāvāt citu risinājumu. Piemēram, jūs nododat potenciālu uzdevumu, bet piedāvājat piedalīties brīvprātīgajā nākamajā uzņēmuma pasākumā, viņa teica.

Citā piemērā jūs lūdzat būt organizācijas valdes loceklis, kurā vēlaties piedalīties, bet ne kā valdes loceklis. Jūs viņiem sakāt: "Lai arī es nevarēšu veltīt laiku valdes loceklim, es priecājos konsultēties šeit un tur, ja jums kādreiz nepieciešama mana palīdzība manās kompetences jomās."

Ģimenes loceklis lūdz jūs uzcept savu slaveno kūku un cepumus ballītei, bet jūs vienkārši jūtaties pārāk nomākts, sacīja Derhally. Jūs viņiem sakāt: "Es nedomāju, ka man šajā nedēļas nogalē būs laiks cepties, bet es labprāt nopirktu kūku no savas iecienītās maiznīcas un to pārnestu."

Galu galā atcerieties, ka "jūsu personīgās tiesības ir pateikt nē", sacīja Derhally. Ja jūs nevēlaties dalīties ar paskaidrojumu, jums tas nav jādara, viņa teica.

Tas atkal prasa praksi. Bet tas ir tā vērts. Sakot nē, tas ir ļoti pilnvarojošs, sacīja Derhally. Un tas "bieži liek cilvēkiem tevi vairāk cienīt".

Bet, pat ja tas tā nav, jūs zināt, ka esat iestājies par sevi - un dodieties skatīties televizoru, strādāt pie aizraušanās projekta, vakariņot kopā ar dzīvesbiedru, redzēt filmu vai darīt jebko citu. Jo, sakot nē vienai lietai, tiek atvērts laika sprīdis kaut kam, kas jums patiešām patīk.