Spēka balādes patiesais spēks: kā mūzika veido mūsu noskaņas
Emocionālo pacēlumu un kritumu laikā es pievērsos mūzikai kā veidam, kā saprast dažādu pieredzi. Es esmu viens no tiem kaitinošajiem cilvēkiem, kurš, kad atradīšu dziesmu, ar kuru es savienojos, to atskaņos atkārtoti. Visu dienu. Viss nedēļā ja man tā būs. (Atvainošanās un mīlestība manai bijušajai mājsaimniecei par to, ka nekad ne reizi nesūdzējos!).
Mūzikai ir neticama ietekme uz mūsu emocionālajiem stāvokļiem. Tam ir spēks palīdzēt mums justies kā neesam vieni, un dažreiz pareizā lirika var mūs glābt. Nav pārsteigums, ka mēs meklējam dziesmas, kas atbilst mūsu pašreizējiem stāvokļiem.
Mēs mēdzam savas muzikālās izvēles izdarīt neapzināti, izmantojot sajūtu un jēgu, nevis apzinātu izvēli. Bet cik tas ir noderīgi?
Zinot, ka mūzikai ir tik liela ietekme uz mūsu garastāvokli, iespējams, kad mums ir skumji, mums ir jātiecas pēc dziesmām, kas atbilst tam, kā mēs gribu justies, nevis tiem, kas atbilst tam, kā mēs patiesībā jūtamies?
Viens pats
Pētījumi jau sen ir parādījuši, ka skumjā mūzika pastiprina negatīvās emocijas cilvēkiem ar noslieci uz atgremošanos un depresiju. Atgremošanās attiecas uz tieksmi atkārtoti domāt par negatīvām emocionālām situācijām un to cēloņiem. Skumjas mūzikas klausīšanās pastiprina skumjas sajūtu un var novest pie tā, ka indivīdi vairāk mēdz domāt par negatīvām vai stresa situācijām savā dzīvē gan pagātnē, gan tagadnē.
Es domāju, ka mēs visi varam saistīties ar šo ideju, it īpaši grūtās situācijās, kuras mēs esam pārdzīvojuši. Kad mēs piedzīvojam sabrukumu, mūs pievilina tās pašas tēmas mūzika, pārdzīvojot un pārdomājot situāciju. Salīdziniet to ar “spuldzes” brīdi sadalīšanās procesā, kad pārslēdzāties uz priecīgāku dziesmu - kā tas tomēr īsumā ietekmēja jūsu noskaņojumu?
Garrido, Eerola un McFerran (2017) veica pētījumus par to, kā cilvēki, kuri piedzīvo depresiju, izmantoja mūziku, lai izdomātu savu pieredzi. Viņi īpaši koncentrējās uz to, kā viņi varētu izmantot mūziku grupas iestatījumos, lai noskaidrotu, vai šis atgremošanas veids nodrošina spēcīgāku sociālo kohēziju un pozitīvus ieguvumus.
Rezultāti atklāja, ka cilvēki ar depresiju izmantoja mūziku, lai atgremotos individuāli, un, visticamāk, to darīja arī grupas apstākļos. Bet viņi arī atklāja, ka atgremošanās par mūziku grupā kļuva par instrumentu, lai veidotu pārvarēšanas stratēģijas, ieskaitot atspoguļošanu. Pētījuma secinājumi zināmā mērā sniedz ieskatu veidos, kā grupas mijiedarbība ap mūziku var atbalstīt indivīdus un sniegt svarīgus sociālos ieguvumus.
Nāc pārmaiņas
Ir labi zināt, ka skumjas mūzikas klausīšanās un atgremošanās kopā ar draugiem faktiski var būt produktīva darbība. Tomēr, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, lielākajai daļai no mums ir tendence nodoties savam atgremojošās attieksmes solo.
Atbilde, tāpat kā ar daudzām lietām dzīvē, ir saistīta ar pašapziņu. Vienkārši apzinoties, kā mūzika ietekmē jūsu garastāvokli, jūs varat mainīt izmaiņas, kā jūs to izmantojat, lai izveidotu pozitīvāku prātu.
Melburnā dzīvojošā mūzikas terapeite Katrīna Makferrana mēģināja šo pirmo roku demonstrēt ar darbu ar jauniešiem. Būtībā viņa vēlējās uzsvērt jauniešiem, ka apzināšanās, kā viņi nodarbojas ar mūziku, varētu palīdzēt viņiem izvairīties no atgremošanas lamatām.
Sadarbībā ar Headspace Makferrans un vēl divi terapeiti sadarbojās ar jauniešiem, lai novērtētu, kā viņi nodarbojas ar mūziku, un izveidoja divu sesiju intervenci, lai redzētu, kā viņi varētu mudināt viņus pozitīvāk izmantot mūziku.
Izmantojot veselīgas un neveselīgas mūzikas skalu (HUMS), viņi varēja pārliecināties, kā jaunieši šobrīd lieto mūziku un vai viņi zina, ka mūzikas izmantošanas veidi ir veselīgi vai neveselīgi. Liela daļa šajā pētījumā bija tā, ka tajā galvenā uzmanība tika pievērsta sarunas sākšanai un izpratnes veicināšanai.
Kā jau minēju iepriekš, mūzika ir liela daļa manas dzīves, un esmu pārliecināts, ka daudzi no jums tam piekrīt. Tas, kas var būt grūti (un es pats to atzīšu), ir atzīt, ka tās dziesmas, no kurām mēs esam atkarīgi, efektīvi tur mūs iesprūduši mūsu negatīvajā lokā. Un tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs esam tik ļoti atkarīgi no tā jo tas ļauj mums turpināt savu atgremošanu. Tas baro mūsu negatīvo.
Kad mēs patiešām veltīsim laiku, lai apsvērtu, ko mēs klausāmies un cik daudz tas mūs ietekmē, tas var būt īsts spuldzes moments, kas liek mums pārdomāt savu uzvedību un veikt pozitīvas izmaiņas.
Tas ir tieši tas, ko Makferrana atrada savā darbā.
Palielinoties informētībai, jaunieši ziņoja, ka izjūt lielāku brīvību, kā viņi varētu izmantot mūziku, lai viņus veselīgi atbalstītu. Jaunieši nepārtraukti ziņo, cik svarīga viņiem ir mūzika, tāpēc milzīgs sasniegums ir dot viņiem instrumentus, lai domātu par to, kā viņi to varētu izmantot, lai veicinātu pozitīvu garīgo veselību un tiktu galā ar stresa situācijām.
Jūtos labi
Esmu liels raudošas indie balādes cienītājs, un nekas to nemainīs. Bet es zinu, ka, klausoties 20 šādas dziesmas pēc kārtas, es palieku apcerīgs un, pieņemsim to, iesprūdu atgremošanas grēdā.
Labās ziņas ir tas, ka mūzikas izmantošana garastāvokļa maiņai nenozīmē mūzikas preferenču maiņu. Tas ir par kā jūs izmantojat konkrētas dziesmas. Psiholoģiskie pētījumi mums vairākkārt ir parādījuši, ka, lai rosinātu ilgstošas pārmaiņas, labākos efektus rada mazu, pakāpenisku izmaiņu radīšana.
Atskaņošanas saraksti ir lielisks veids, kā to izmantot mūziku. Tās ir ideāli piemērotas, lai palīdzētu jums pārvarēt negatīvas emocijas, vispirms tās atzīstot un pēc tam ievedot kaut ko labāku.
Atskaņošanas saraksta izveide, kas sākas ar pāris skumjākām dziesmām, bet pakāpeniski tiek iekļauta dziesmās, kuras, kā jūs zināt, palīdz justies pozitīvākām, ir pareizais ceļš. Beidzot atskaņošanas sarakstu ar pozitīvu mūziku, jūs jutīsit labu sajūtu, ko varat turpināt savā dienā.
Un tam nav jābeidzas! Pielāgots atskaņošanas saraksts var palīdzēt saglabāt motivāciju vairākās dzīves jomās. Man lielu Beyonce hitu atskaņošanas saraksts noteikti palīdz mani motivēt, kad jāsit pa trenažieru zāli!
Kā jau minēts, galvenais, kas no tā jāatņem, ir tas, ka mūzikai ir milzīgs spēks ietekmēt mūsu noskaņojumu, un, to labāk apzinoties, mēs varam veikt nelielas izmaiņas mūzikas klausīšanās paradumos, kas var radīt reālas pozitīvas atšķirības mūsu ikdienas dzīvē. dzīvo.
Tas ir diezgan spēcinoši.
