Tikt galā ar neveiksmēm un noraidījumu, kad esat perfekcionists

Jebkurš radošs cilvēks zina, ka jēgpilna darba veikšana nozīmē arī uzkāpšanu uz emocionāla kalniņa. Vienu brīdi jūs esat pasaules virsotnē, izejot uz skatuves vai nospiežot “publicēt” ziņu. Tad vilšanos izraisošs e-pasts vai kritisks komentārs par jūsu darbu sūta jūs izmisumā.

Kā perfekcionists ar goda un studentu kompleksu, kurš cenšas orientēties reālajā pasaulē, es ļoti labi pārzinu šīs jūtas. Tie no mums, kas lepojas ar to, ka esam orientēti uz mērķi, var tik emocionāli ietīties panākumos, ka mūsu centienu rezultāti sāk diktēt mūsu laimi. Mēs sākam pārāk identificēties ar sasniegumiem.

Kad karjerā viss notiek labi, ir viegli saglabāt motivāciju. Bet, kad esat ieguldījis visu sevi rakstniecībā, mākslā vai pat sava biznesa sākšanā, cerību nepietiekamība var būt liels trieciens.

Diemžēl mēs ne vienmēr varam kontrolēt savu centienu rezultātus. Bet mēs var labāk sagatavot sevi neveiksmes iespējai. Mēs varam veidot izturību, lai mēs turpinātu censties pat saskarties ar neveiksmēm - galvenais ir izveidot savu emocionālo ārkārtas plānu.

WOOP to

WOOP metode, ko izveidojuši psiholoģijas profesori Gabriele Oettingen un Dr. Peter Gollwitzer no Ņujorkas universitātes, ir zinātniski pierādīta, lai uzlabotu visu, sākot no akadēmiskajiem sasniegumiem līdz narkomānijai. Stratēģija izmanto garīgo kontrastu, lai palīdzētu izstrādāt konkrētu plānu sava mērķa sasniegšanai, kā arī to, kā atgūties, ja jums tas nav.

Lūk, kā tas darbojas:

1. Izdariet vēlmi.

Izvēlieties sev svarīgu mērķi. Tam vajadzētu būt izaicinošam, bet reāli sasniedzamam.

"Es vēlos pabeigt 3000 vārdu rakstīšanu līdz mēneša beigām."

2. Iedomājieties rezultātu.

Iedomājieties labāko rezultātu, ja šī vēlme piepildītos.

"Es jūtos atvieglots un lepns par sevi, jo gūstu panākumus."

3. Nosakiet šķērsli.

Norādiet galveno iekšējo šķērsli, kas traucē, piemēram, emocijas, neracionāla pārliecība vai slikts ieradums. Kas ir jūsu iekšienē, kas attur jūs no jūsu vēlmes piepildīšanas?

"Mani novērš e-pasts un sociālie mediji, pēc tam es sevi piekauju, jo es nekad nedaru tik daudz, cik es vēlos."

4. Izveidojiet plānu.

Tagad izveidojiet savu neparedzēto gadījumu: ja saskaras ar (šķērsli), tad es arī rīkosies (reaģējot uz šo efektīvo darbību).

Ja man šķiet, ka es izvairos no rakstīšanas, es darīšu: izslēdzu wifi / dodos piecu minūšu gājienā, lai atiestatītu / apņemtos rakstīt tikai 100 vārdus neatkarīgi no tā, kādi tie ir

Tā kā tas prasa, lai jūs domātu iepriekš par iespējamām kļūmēm, kas varētu būt demoralizējošas, WOOP metode palīdz jums izveidot emocionālu ārkārtas plānu. Pārformulējot šķēršļus kā iespējas, nevis postošus šķēršļus, jūs mazāk internalizējat neveiksmes un, veicot izklāstītās darbības, varat viegli pāriet pagātnes grūtībās.

Vai vēlaties izveidot savu emocionālo ārkārtas rīcības plānu? Iegūstiet bezmaksas veidni šeit.

Piešķirt līdzsvaru

Vēl viena emocionālās neparedzētās situācijas plānošanas forma ir mērķu dažādošana. Saskaņā ar dzīves kvalitātes pētījumiem cilvēki izjūt augstāku labklājības līmeni, ja viņiem ir vairāki mērķi dažādās dzīves jomās, nevis tikai vienā jomā.

Būtībā tas atbalsta veco teicienu “nelieciet visas olas vienā grozā”. Profesionālās darbības veikšana var izraisīt neveiksmi, ļaujot jums vienmēr šķērsot emocionālu pārmērīgu ieguldījumu robežu. Bet ir grūti pārāk ilgi plānot noraidījuma vēstuli, ja tajā pašā vakarā esat piedalījies pavārmākslas klasē un nedēļas nogalē plānojat doties kempinga braucienā ar draugiem.

Tādā veidā var būt noderīgi labāk domāt par savu dzīvi kā “laimes pīrāgu”, kas sastāv no dažādiem segmentiem, piemēram, karjera, ģimene, veselība, draugi un kopiena. Jā, dažas šķēles var būt lielākas par citām. Bet galu galā ir svarīgi ievērot, ka katrai šķēlītei ir jāpievērš uzmanība, ja vēlaties optimizēt ne tikai savus panākumus, bet arī saprātu.

Ja jūs sākat nojaust, ka darbam ir pārāk liela saķere ar jūsu identitāti, sakārtojiet lietas līdzsvarā, izvērtējot katru dzīves jomu. Pārdomājiet savas saistības un prioritātes šādās kategorijās:

Nauda un finanses

Profesionāli projekti

Draugi un sociālās saites

Mācīšanās un izaugsme

Veselība un fiziskā sagatavotība

Pakalpojums un ieguldījums

Prieks un jautrība

Šī pieeja novērš pārmērīgus ieguldījumus vienā jomā un nodrošina, ka jūsu mērķi ir līdzsvaroti, lai koptu visas jūsu dzīves daļas. Kad pamanu savas darbaholiskās tieksmes, es saprotu, ka tā ir zīme, ka maniem "laimes pīrāgiem" ir jāpievērš uzmanība un, iespējams, jāpārkalibrē. Es sev jautāju, vai tas, kā pavadu laiku, precīzi atspoguļo manas vērtības.

Jūs varat darīt to pašu. Ja jūs apgalvojat, ka laiks būt radošam jums ir svarīgs, tomēr jūsu mākslas piederumi pulcē putekļus, kāda ir viena darbība, kuru jūs varētu veikt nākamajā nedēļā, lai to mainītu?

Tādā pašā veidā pozitīvs impulss vienā domēnā var nākt par labu citiem. Ja jūs apzināti cenšaties pastāvīgi pilnveidoties un izstumt sevi no komforta zonas, šī pārliecība var pāriet uz citām jomām - to, ko Stenfordas psihologs BJ Fogs dēvē par “sērfošanu motivācijas vilnī”.

Vienkārši sakot, kad pēc viena mērķa sasniegšanas jūtaties labi, ir vieglāk sasniegt citus. Jo lielākas ir jūsu motivācijas rezerves, jo vairāk jums jāizmanto emocionālie gadījumi, kad iet grūti. Tāpēc veiciet lēcienu un izmēģiniet ģitāras klasi vai izmēģiniet jogas nodarbību - šādas nodarbes var dot jums pārliecību, kas jums nepieciešama, lai virzītos emocionālā kalniņā ar jēgpilnu un pilnīgāku dzīvi.

Vai esat gatavs neizdoties, pierādot savus mērķus? Iegūstiet bezmaksas veidni, lai izveidotu savu emocionālo ārkārtas situāciju plānu.

© 2017 Melody Wilding, kā pirmo reizi publicētsKvarcs