10 veidi, kā uzvarēt karā pret stresu darba vietā

Darba vietas stress ir viena no visizplatītākajām stresa formām. Lai ar to tiktu galā, jums jāpieņem, ka jūsu darbs ir stresa cēlonis. Tikai izejot no sava nolieguma, jūs varat pārvarēt šo stresa formu.

Šeit ir daži padomi, kurus varat izmantot stresa novēršanai darba vietā:

1. Uzņemies tikai tik daudz darba, cik vari. Neskatoties uz paaugstinājumiem un stimuliem, jūsu veselībai jums vajadzētu būt svarīgai. Jums vajadzētu zināt, kāda ir jūsu robeža, un tad jums vajadzētu strādāt šajā robežā. Ja jūs vienkārši dodat savu mājienu darbam, ko jūs reāli varat izdarīt, tad jūs būsiet daudz laimīgāks par savu darbu.

2. Pieņemiet darbu tikai ar reālistiskiem termiņiem. Daudzi cilvēki pieņem darbu ar sarežģītiem termiņiem tikai naudas vilināšanas vai bailes zaudēt klientu dēļ. Bet jūs vienmēr varat lūgt vairāk laika, lai veiktu savu darbu. Kad jūs uzņematies darbu, kuru varat viegli paveikt, jūs ne tikai novēršat stresa darba vietā pilnīgu iztukšošanu, bet arī spējat nodrošināt klientiem kvalitatīvāku darbu.

3. Iemācieties pateikt nē. Kad nevarat atteikties, jūs galu galā uzņematies lietas, kuras nevarat tikt galā. Jūs aizņemat vairāk darba, nekā jūs varat paveikt. Jūs pieņemat nereālus termiņus. Jūs piekrītat palīdzēt draugiem ar lietām, kuras viņiem vajadzētu darīt. Jūs piekrītat veikt uzņēmumam uzdevumus, kas jums nav nepieciešami utt.

To visu darīt nav kaitējums, ja jūs to spējat. Bet lielākajai daļai cilvēku nav šāda veida spēkstacijas. Ja jums jāuzņemas daudz darba un galu galā tas jums sagādās milzīgu stresu, tad noteikti nav vērts radīt tādu iespaidu par “puisi vai galu, kurš to visu var izdarīt”.

4. Pārvaldiet savu laiku. Tas ir svarīgi neatkarīgi no tā, vai jums ir darbs. Kad jūs uzzināsiet, kā pārvaldīt savu laiku, jūs spējat izpildīt savus uzdevumus daudz labāk, atstājot pietiekami daudz laika arī jautrībai un atpūtai.

5. Iemācieties noteikt prioritātes. Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Kad jūs spējat izpildīt uzdevumus atbilstoši to svarīguma secībai, situāciju kļūst daudz vieglāk apstrādāt. Viens no prioritāšu veidiem ir izlemt, kurš no jūsu uzdevumiem var palīdzēt ātrāk izpildīt citu uzdevumu. Ja ir kāds konkrēts uzdevums, kas jāveic agrāk, lai nākamais uzdevums kļūtu vieglāks, izpildiet šo loģisko secību.

6. Uzziniet par jaunajām tehnoloģijām. Jūs būsiet pārsteigts, redzot, kādu progresu tehnoloģija šobrīd gūst. Šī ir automatizācijas pasaule; gandrīz jebkuram ir vienkāršs programmatūras risinājums. Atjauniniet.

Pastāv iespējas, ka jūs varētu izmantot kādu jaunu tehnoloģisku risinājumu, lai atvieglotu savu darbu. Tajā pašā laikā, kad esat labāk informēts, jūs vienkārši zināt, kā ātrāk paveikt savu darbu.

7. Uzticieties savai komandai. Daudzi cilvēki rada lielu stresu darba vietā tikai tāpēc, ka netic apkārtējiem cilvēkiem. Piešķiriet viņiem pienācīgu nozīmi. Jums jāzina, ka šie cilvēki ir bijuši nodarbināti arī tajā pašā organizācijā, kas jūs ir nodarbinājusi, tāpēc jums ir jābūt vismaz zināmai ticībai viņu spriedumam.

Ja ir kāds uzdevums, kas būtu jāveic kādam citam, ļaujiet viņiem to paveikt. Neuzstājiet to uzņemties tikai tāpēc, ka jūtat, ka varat paveikt labāku darbu. Visa tā patiesībā varētu atspēlēties. Iespējams, ka to nevarēsiet pabeigt, un arī jūsu darbs paliks nepietiekams.

8. Vienmēr atvēliet laiku savai ģimenei un draugiem. Vienmēr atcerieties, ka strādājat ģimenes un sevis labā. Atturieties no darba brīvdienās un nedēļas nogalēs. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Ejiet kopā ar draugiem, kad vien varat. Visas šīs lietas patiešām ir svarīgas, jo tās novērš jūsu prātu no darba.

9. Dzīvo veselīgi. Rūpējies par savu veselību. Iet uz skriešanu vai vismaz iegūstiet skrejceliņu. Iziet no mājas tikai pēc veselīgām brokastīm. Uzziniet labu meditācijas tehniku, piemēram, jogu.

Nedzeriet un nesmēķējiet tikai tāpēc, ka jūtat stresu darba vietā. Tie var dot jums tikai īslaicīgu stimulu. Kad viņu ietekme izzudīs, jūs jutīsieties izmisīgāki nekā jebkad agrāk.

Izvairieties no kalorijām bagāta neveselīga ēdiena un tā vietā sakrājiet šos dārzeņus. Darbā kafijas vietā lietojiet svaigu augļu sulu. Malkojiet ūdeni visas dienas garumā; tas palīdz uzturēt vielmaiņu labā darba stāvoklī.

10. Sviniet, kad jums vajadzētu, un ne tikai ar kolēģiem. Ja esat guvis uzvaru darbā, izturieties pret savu ģimeni un draugiem. Tas dod jums pašapmierinātības sajūtu. Kad redzat savus tuvos un mīļos cilvēkus dalīties savā uzvarā, jūs jūtat, ka jūsu sasniegums nav veltīgs. Tas darbojas arī kā lielisks motivējošs faktors, un jūs ar lielāku entuziasmu varat ķerties pie sava nākamā darba.