Psiholoģija sev apbalvošanai ar kārumiem

Manā grāmatāLabāk nekā agrāk, Es aprakstīju daudzas stratēģijas, kuras mēs varam izmantot, lai mainītu savus ieradumus. Mums visiem ir savi favorīti, taču es domāju, ka lielākā daļa no mums piekristu, ka kārumu stratēģija ir visvairākjautri stratēģiju.

"Gardumi" var izklausīties pēc sevis piekāpīgas, vieglprātīgas stratēģijas, taču tā nav. Tā kā labu paradumu veidošana var būt nepietiekama, gardumiem var būt svarīga loma.

Dodot sev gardumus, mēs jūtamies enerģiski, kopti un apmierināti, kas veicina mūsu pašpārvaldi - un sevis pavēlēšana palīdz saglabāt veselīgus ieradumus.

Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas saņēmuši nelielu kārumu pārsteiguma dāvanas saņemšanas vai smieklīga video skatīšanās veidā, ieguva paškontroli. Tas ir pilngadības noslēpums: ja es dodu sev vairāk, es varu sev pajautāt vairāk. Cieņa pret sevi nav patmīlīga.

Kad mēs nesaņemam nekādus gardumus, mēs sākam justies izdeguši, iztukšoti un aizvainoti.

Kādu dienu es runāju ar draugu par gardumiem, un viņš man teica: "Es nedodu sev kaut ko."

Šis komentārs mani pamudināja turpināt divas dažādas domas.

Pirmkārt, vai viņš navdarīja dodot sev kārumus, viņš domāja par sevi kā par "cilvēku, kurš nedod sev kārumus". Pēc paradumiem tas man šķiet riskanti.

Tas var šķist stoiski vai pašaizliedzīgi, vai arī tas ir pamudināts nedot sev gardumus, taču es iebilstu pret šo pieņēmumu.

Kad mēs nesaņemam nekādus gardumus, mēs sākam justies atņemti. Labu ieradumu sajūta ir ļoti slikta. Kad mēs jūtamies atņemti, mēs jūtamies tiesīgi sevi atjaunot līdzsvarā. Mēs sakām: "Es to esmu nopelnījis"; "Man vajag šo"; “Es to esmu pelnījis” un jūtos tiesīgs atteikties no mūsu labajiem ieradumiem.

Otrkārt, man bija aizdomas, ka viņšdarīja patiesībā dod sev kārumus, viņš vienkārši nedomāja par tiem kā par kārumiem. Un patiešām pēc vienas minūtes pratināšanas viņš nāca klajā ar lielisku piemēru: katru nedēļu viņš pērk jaunu mūziku.

Lai kaut kas būtu kārums, mums tas jādomā kā par kārumu; mēs kaut ko darām par kārumu, nosaucot to par “kārumu”. Kad pamanām savu prieku un izbaudām to, pieredze kļūst daudz vairāk kārums. Pat kaut kas tik pazemīgs kā zāļu tēja vai kārba svaigi uzasinātu zīmuļu var kvalificēties kā kārums.

Piemēram, kad es sapratu, cik ļoti es mīlu skaistas smaržas, man pavērās pavisam jauna kārumu pasaule.

Mums visiem jācenšas, lai mums būtu liela veselīgu našķu ēdienkarte, lai mēs varētu veselīgi uzlādēt akumulatoru. Dažreiz našķi neizskatās pēc kārumiem. Piemēram, par pārsteigumu, daudzi cilvēki gludināšanu uzskata par “kārumu”. (Lai lasītu citus cilvēku savdabīgu kārumu piemērus, meklējiet šeit un šeit.)

Vai uzskatāt, ka, dodot sev veselīgus našķus, ir vieglāk pieturēties pie labajiem ieradumiem? Kādi veselīgi ēdieni ir jūsu sarakstā?