Problēmas ar agresiju
Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijāTas nav nekas līdzīgs PMS, tas visu mēnesi notiek nejauši. To izraisa dažādas lietas; vienu reizi tur bija kaitinoša meitene, un es viņai gandrīz iesitu pa seju, citreiz daži mani vienaudži bija nenobrieduši, un man bija tik grūti savaldīt dusmas, ka es noplosīju zīmuli uz pusēm. Vienīgais, kas kādam no notikumiem ir kopīgs, ir fakts, ka nonācu ļoti tuvu tam, lai kādu nopietni ievainotu, un tikai fiziska izeja spēja mazināt manas dusmas. Lūdzu, ja jūs varētu, pastāstiet man, kas notiek. Es nezinu un man nepatīk nezināt. Paldies.
A.
Es domāju, ka jums var būt dusmu problēma. Tas ne vienmēr šķiet saistīts ar PMS, taču jūs varētu uzzināt, ka jūsu emocijas ir īpaši neparedzamas tieši pirms menstruācijas.
Šīs problēmas risināšanai ir vairāki veidi. Viens no veidiem ir terapija. Terapeits var palīdzēt jums izpētīt alternatīvas izejas, lai paustu savas spēcīgās jūtas. Terapeits var arī palīdzēt jums saprast, kas ir jūsu dusmu pamatā.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju reģistrēties dusmu pārvaldīšanas nodarbībās. Sazinieties ar vietējām garīgās veselības aģentūrām, lai uzzinātu, kādi pakalpojumi jums ir pieejami. Daudzas dusmu vadības klases un programmas ir diezgan sarežģītas un efektīvas.
Jūs varētu arī izlasīt par pašpalīdzības dusmu pārvaldīšanas paņēmieniem. Atrodiet grāmatas Amazon, Barnes & Noble vai vietējā bibliotēkā.
Kad dusmas kļūst nepārvaramas, jūs reaģējat ar fizisku agresiju. Tas notiek zīmuļu sadalīšanas veidā. Fiziski atbrīvot savas spēcīgās emocijas var būt ļoti noderīgi. Labāka alternatīva ir vingrošana. Tā ir lieliska fiziska izeja. Veicot vingrinājumus, jūs varētu atbrīvot lielu daļu no aizliktajām dusmām un vilšanās. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri vingro, ir lielāka spēja kontrolēt un pārvaldīt savas emocijas nekā cilvēkiem, kuri neveic vingrojumus.
Papildus dusmu mazināšanai un garastāvokļa stabilitātei vingrinājumiem ir arī citi pozitīvi ieguvumi, piemēram, svara kontrole, paaugstināta enerģija un pašcieņa. Es neuzskatu, ka vingrinājumi ir “izārstēt” no dusmām, bet tas var neitralizēt vai samazināt jūsu dusmu intensitāti.
Ir svarīgi koncentrēti censties risināt šo problēmu. Jūs esat nonācis ļoti tuvu tam, lai kādu fiziski ievainotu. Uztveriet to kā brīdinājuma zīmi, ka esat uz nekontrolētas uzvedības robežas. Ja jūs nebūtu sevi atturējis, jūs varētu arestēt un, iespējams, jūs gaida cietumsods.
Jums ir izvēle un spēks pozitīvi ietekmēt šo problēmu. Veiciet atbildīgu izvēli un saņemiet palīdzību tūlīt, pirms veicat kaut ko tādu, ko vēlāk varētu nožēlot. ES tev novēlu visu to labāko. Lūdzu, rūpējieties.
Dr Kristīna Rendle
