10 veidi, kā cīnīties pret ziemas blūzu
- 1. Uzvedies kā no Minesotas
- 2. Valkājiet Bright Colors
- 3. Uzkrājiet D vitamīnu
- 4. Izveidojiet grāmatu un filmu sarakstu
- 5. Pakārt ar pozitīviem cilvēkiem
- 6. Izmēģiniet kaut ko jaunu
- 7. Sāciet projektu
- 8. Ēdiet ziemas noskaņas ēdienus
- 9. Izmantojiet saules lampu
- 10. Sēdi pie ugunskura
Ja esat cilvēks, iespējams, ka esat pamodies pelēkā, ziemīgā dienā un gribējāt palikt gultā. Gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar tādu slimību kā Reino slimība, kuri ir jutīgi pret aukstumu, tas ir vēl grūtāk. Es neesmu milzīgs ziemas fans, tāpēc aukstākajos mēnešos man ir īpaši jāstrādā pie savas garīgās veselības.
Šeit ir daži paņēmieni, kurus es paturēju prātā.
1. Uzvedies kā no Minesotas
Es iemācījos svarīgu mācību gadā, kad 1996. gada putenī dzīvoju Mineapolē, kad oktobrī sniegs skāra zemi un neatstāja līdz maija beigām: šie cilvēki pielāgojas! Viņiem tas patīk. Viņi rudenī ceļo pie L. L. Bīna, iegūst visus nepieciešamos rīkus un dodas makšķerēt, slidot, snovot un darīt visu iespējamo, lai novērtētu tos elementus, kurus es nolādēju.
Līdz februārim es vairs nevarēju būt iekšā, tāpēc es sekoju šim piemēram. Es sāku skriet pa sniegu, izklaidēties ar lāstekām, kas veidotos mūsu automašīnas iekšienē, un uzmetu ūdens bāli un vēroju, kā tas no mūsu dzīvokļa balkona nokrīt sniegā. Kad es mēģināju rīkoties kā Minesotāns un pārstāju pretoties aukstajai temperatūrai, jo labāk es to panesu.
2. Valkājiet Bright Colors
Man nav pētījumu, kas atbalstītu šo teoriju, taču esmu pilnīgi pārliecināts, ka pastāv saikne starp optimistisku sajūtu un sportiskām spilgtām krāsām. Tas atbilst izmisīgajiem mēģinājumiem maldināt smadzenes, domājot, ka ārā ir saulains un skaists laiks - laiks svinēt pavasari! - kaut arī ir putenis ar lietusgāzi, kas rada lielus satiksmes sastrēgumus.
Personīgi man ir tendence ziemā katru dienu valkāt melnu.Tam vajadzētu likt izskatīties plānākam. Bet rezultāts ir tāds, ka es parādos tā, it kā - un justos kā - dodos uz bērēm katru pēcpusdienu no novembra līdz martam. Tāpēc es apzināti cenšos valkāt koši zaļu, purpursarkanu, zilu un rozā krāsu, un dažreiz, ja man ir steiga, tās visas kopā.
3. Uzkrājiet D vitamīnu
Tā kā lielāko daļu D vitamīna mēs iegūstam no saules, ieteicams ziemas mēnešos lietot D vitamīna piedevu. Tik daudzas slimības ir saistītas ar zemu D vitamīna līmeni, īpaši ar depresiju.
Nacionālo veselības institūtu ieteicamais D vitamīna uztura daudzums ir 600 starptautiskas vienības (SV) dienā. Bet The New York Times vislabāk pārdotais autors Džozefs Mercola, DO, iesaka pieaugušajiem lietot pat 5000 SV dienā. Es paņemu 3000 SV šķidrumā, kas labāk iesūcas manā sistēmā. Daži pārtikas produkti ir labi D vitamīna avoti, tostarp mencu aknu eļļa, zobenzivis, lasis, tuncis, piens, jogurts, sardīnes, olas un graudaugi, kas bagātināti ar D vitamīnu.
4. Izveidojiet grāmatu un filmu sarakstu
Ziema ir lielisks laiks, lai nokļūtu pie tām grāmatām un filmām, kuras lasīt un skatīties esat iecerējis. Mana draudzene izaicināja sevi izlasīt visu klasiku mēnešos, kad viņa netika novietota dēla lakrosa laukuma malā.
Tā kā daudzi pētījumi liecina, ka humors var mazināt sāpes, man patīk skatīties komēdiju. Mana humora izjūta ir astotās klases līmenī, tāpēc es joprojām smejos, kad redzu “Lidmašīna”, “Izauguši cilvēki” vai “Džeks un Džila”. Ādams Sandlers nav piemērots visiem, taču viņš mēdz būt diezgan efektīvs, lai divas stundas mani novērstu no depresijas epizodes. Ziemas laikā tas var justies kā vesela mūžība.
5. Pakārt ar pozitīviem cilvēkiem
Tas ir īpaši kritiski ziemā, kad parasti pavadāt daudz laika iekšpusē, cilvēkiem tērzējot pie kafijas tases. Ja negatīvisms kļūst pārāk biezs, tas var nosmakt. Kā jau minēju savā slejā 9 Pateicības veicināšanas veidi savā dzīvē, apkārtējie cilvēki tevi ietekmē vairāk nekā tu domā. Vienā pētījumā, kuru veica Nicholas Christakis, MD, PhD, no Hārvardas Medicīnas skolas, un James Fowler, PhD, no Kalifornijas Universitātes San Diego, cilvēki, kuri saistījās ar laimīgiem cilvēkiem, visticamāk, arī paši būtu laimīgi.
Vēl viens psiholoģisko zinātnieku, Geralda Haeffel, PhD, un Dženiferas Hamesas no Notrdamas universitātes pētījums parādīja, ka depresijas riska faktori faktiski var būt lipīgi, ja mūsu sociālā vide ir mainīga. Ja jūs karājaties apkārt cilvēkiem no Minesotas, jūs varētu uzzināt, ka jums patīk ziema.
6. Izmēģiniet kaut ko jaunu
Jau kādu laiku mēs zinām par neiroplastiskumu - ka smadzenes mainās un attīstās mūsu dzīves laikā. Mēs neesam iestrēguši ar nazi, ar kuru mēs esam dzimuši.
Izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI), pētnieki, piemēram, neirozinātnieks Nathan Spreng, Ph.D., Kornela universitātē, faktiski var kartēt smadzeņu darbību, kad mēs iemācāmies jaunas prasmes un esam atklājuši, ka mācību procesā mūsu neironi kļūst vadi kopā. Kad mūsu neironi sūta un saņem informāciju par veicamo uzdevumu un kļūst efektīvāki, viņiem ir jāpieliek mazāk pūļu, lai viņi sazinātos ar nākamo šūnu, kas notiek.
Izmēģinot kaut ko jaunu, mūsu smadzenes būtībā tiek atjaunotas. Izmantojiet savas dienas iekštelpās, lai apgūtu jaunu mūzikas instrumentu (vai varbūt tikai jaunu skaņdarbu), izmēģinātu spēkus jaunā kāršu spēlē vai, iespējams, vakariņās pagatavotu ko citu.
7. Sāciet projektu
Nav tāda laika kā ziema, lai sāktu mājas projektu, piemēram, māju pārblīvēšanu vai visu veco drēbju tīrīšanu bērnu skapjos. Kad mana draudzene pārdzīvoja grūtu laiku, viņa nokrāsoja visu savu māju - un katru istabu lejā ar divām dažādām krāsām. Tas ne tikai palīdzēja novērst viņas uzmanību no problēmām, bet arī nodrošināja panākumu izjūtu, ka viņai šie mēneši bija ļoti vajadzīgi: kaut kas tāds, lai justos labi, redzot, kā ap viņu sagrūst citas lietas. Tādi projekti kā grāmatu plauktu organizēšana, veco nodokļu deklarāciju sasmalcināšana un garāžas tīrīšana ir lieliskas aktivitātes drūmajos gada mēnešos.
8. Ēdiet ziemas noskaņas ēdienus
Ja jums ir lēna plīts, ziema ir lielisks laiks, lai eksperimentētu ar garšīgām garastāvokli uzlabojošām zupām un sautējumiem. Dažas lieliskas iekļaujamās rudens un ziemas sastāvdaļas ir skvošs (lielisks magnija un kālija avots), baklažāni (kas satur šķiedrvielu, varu, B1 vitamīnu un mangānu), saldie kartupeļi (pilns ar pantotēnskābi, B6 vitamīnu, biotīnu un anti -iekaisuma flavonoīdi) un kurkuma (kas palīdz ar imūno-iekaisuma vai stresa ceļiem un hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asiņu aktivitāti).
9. Izmantojiet saules lampu
Novembrī no guļamistabas skapja izkāpju savu mamutu Verilux HappyLight.
Spilgtas gaismas terapija ir izrādījusies efektīva SAD ārstēšana, jo, kā jau minēju iepriekš, mazāk saules gaismas ietekmē mūsu diennakts ritmus. Gaismas kastes - plakanie ekrāni, kas rada pilna spektra fluorescējošu gaismu, parasti ar intensitāti 10 000 luksi - ir tipiska gaismas sistēma, ko SAD izmanto klīniskajos pētījumos. Daži veselības klubi piedāvā gaismas kastes, kur varat iet apsēsties kastīšu priekšā, ja nevarat atļauties to iegādāties sev.
Ir svarīgi novietot gaismas kārbu saskaņā ar ražotāja norādījumiem un lietot to katru dienu vienā un tajā pašā laikā, parasti 30 līdz 60 minūtes. Lielākā daļa cilvēku gūst vislabākos rezultātus, ja izmanto gaismas kastīti pirms pulksten 10:00
10. Sēdi pie ugunskura
Tas ir pirmatnējs, šī sajūta, kuru jūs saņemat, iedurot seju karstā kvēlojošā liesmu ķermenī. Kaut kas tik mierinošs ir tas, ka skatās uz oglēm un silda rokas viņu karstumā. Bet jums nav jātiek galā ar ugunsgrēka radīšanu jūsu mājā: jūs varat aizņemties kāda cita uguni - pat kafejnīcu - vai vienkārši iedegt dažas sveces un izbaudīt pirmatnējo brīdi, lai atgādinātu, ka piederat šai pasaulei. cilvēku, kuri tūkstošiem gadu ir sēdējuši pie ugunsgrēkiem, lai sasildītos un izbaudītu klusuma brīdi.
Pievienojieties jaunajai depresijas kopienai Project Beyond Blue.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
