7 veidi, kā svētku laikā pārvaldīt savu diabēta (vai cukura jutīgo) jostasvietu
Šis raksts nav paredzēts tikai diabēta slimniekiem. Es atklāju, ka grāmatas “Svara zaudēšanas plāns diabēta uzvešanai” autoru Frederika J. Vagnini un Lawrence D. Chilnick padomi ir lieliskas vadlīnijas visiem, kas ir jutīgi pret cukuru, un es šajā nometnē ievietoju visvairāk depresijas slimnieku. (piedod par to). Šeit tie ir:
Svētku sezonā daudzi uzticīgi diētas cienītāji vai tie, kas ievēro īpašas diētas diabēta, sirds slimību vai citu slimību dēļ, ne tikai “nokrīt no vagona”, bet arī lec baseina dziļajā galā. Nejūties vainīgs. Tā ir normāla reakcija, apmeklējot daudzbērnu ģimenes vakariņas, kurās visi gatavo pārtiku ar vilinošiem ogļhidrātiem. Mēs arī dodamies uz vairākām ballītēm - dažreiz vienā un tajā pašā dienā -, kur saimnieki ir pieņēmuši darbā ēdinātājus, kuru specializācija ir gardas uzkodas un deserti, kas ir tik labi, ka jūs vienkārši stāvat bufetē un ēdat arvien vairāk.
Sliktāk, dažos gadījumos jūs esat jutīga radinieka mājās, kurš ir izgājis gardēžu gatavošanas kursus un tiks apvainots, ja jums nav vismaz sekundes no katra ēdiena. Jūsu diabēts nav attaisnojums viņiem.
Vai šajā svētku laikā, kas, šķiet, stiepjas no pirms Pateicības dienas līdz nākamajam gadam, var būt "jūsu kūka un ēst to"? Ja jūs pieņemat vienkāršu stratēģiju, jūs varat izdzīvot brīvdienas bez pārāk liela kaitējuma.
Pirmais, kas jums jāatzīst, ir tas, ka jūs neesat bezspēcīgs pār kartupeļu biezeni, šķiņķu, tītaru, pildījumu, sviestu pārklātu zaļo pupiņu un ābolu un ķirbju pīrāgu pilskalniem. Pēc tam veiciet šos dažus loģiskus soļus zemāk, un ar jebkādu veiksmi un sagatavošanos jūs no svētkiem iznāksiet tikpat veselīgi, kā jūs tajos gājāt - cukura līmenis asinīs un svars tajā pašā līmenī trīs mēnešus iepriekš.
1. Ievietojiet sevi pirmssvētku apmācībā: domājiet par brīvdienām kā par sava veida olimpiādi (ēšanai). Pirmais, ko dara jebkurš sportists, ir sākt trenēties. Kā diabētiķis jūs jau vingrot, pareizi ēdat un lietojat zāles un piedevas. Pieņemiet stratēģiju, kas palīdz palielināt fizisko slodzi un vēl vairāk pazemina cukura līmeni asinīs. Sāciet to mēnesi pirms Pateicības dienas. Kad esat iepirkšanās parks tālāk un ejiet visur, kur vien iespējams. Jo vairāk “treniņu” jūs saņemsiet, lietojot pienācīgu ēdienu un vingrinot, jo labāk būsit.
2. Brīvdienas nav licence ēst. Ievērojot svara zaudēšanas plānu, mums visiem mēdz būt “paslīdējumi” - it īpaši kā diabēta slimniekam, kura veselība ir atkarīga no uztura līdzsvarošanas. Nelietojiet racionāli, kad jūs stāvat rindā, lai uz šķīvja šķūrētu ēdienu, ka tas ir paredzēts tikai “šodienai”. Tas neizrādīsies tā. Būs vairāk ballīšu, un, ja vien jūs nepieņemat attieksmi, ka “šodien ir gluži tāpat kā jebkurā citā dienā”, jūs atradīsities lejupvērstā slaidā.
3. Izmantojiet vizualizāciju. Padomājiet par to, kā jūs jutāties agrāk, kad pārēdāties. Atcerieties vairāk par ēšanu un uzpampušo, nelabumu izraisošo sajūtu, kas, iespējams, noveda pie tā, ka jūs slimojāt un galu galā vemjat un pārgājāt dīvānā. Vienkārši atgrieziet šo sensāciju atpakaļ, un jūs jau sāksiet atkāpties no galda.
4. Padomājiet par zaudējumiem: paturiet prātā, ka pārmērīga ēšana svētku laikā var sagraut visu darba gadu, un dažu nedēļu laikā jūs, iespējams, saņemsiet 10–15 mārciņas. Nedrīkst atteikties no diētas, taču uzmanība jāvelta sekām.
5. Palieciet mājās, kad vien varat: Šis ir grūts, bet, ja jūs varat saglabāt "ekspozīciju", jūsu izredzes palikt uz ceļa palielinās.
6. Neiet uz ballītēm izsalcis: faktiski veiciet iepriekšēju ārstēšanu. Kad dodaties uz ballīti vai vakariņām, ieturiet mazus salātus vai kaut ko veselīgu, lai jūs nebūtu tik kārdināti.
7. Izvairieties no “šķidrumiem”. Šķiet, ka ballītes piesaista alus pudeles un vīna glāzes. Atcerieties, cik daudz kaloriju tie satur, un, ja varat, turieties pie ūdens.
Svētku laiks ir saistīts ar vecu draugu, ģimenes un labi pavadītu laika pavadīšanu. Kaut arī no visa ēdiena un izklaidēšanas ir grūti izvairīties, paturot prātā šīs idejas, jūs joprojām varat izbaudīt sevi un neciest no tā. Vissvarīgākā mācība ir tāda, ka, turpinot sportot - paliekot treniņā - daudz vieglāk būs turpināt svara zaudēšanas programmu pēc atvaļinājuma beigām.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
