Sajūta, ka tev nav pietiekami daudz

Maiks ticēja, ka viņam ir laba dzīve, un viņš jutās laimīgs par visām lietām, kas viņam bija. Viņš bija precējies ar mīlošu sievu, viņam bija labs darbs, viņam piederēja jauka māja un viņam bija 3 veseli bērni.

Neskatoties uz visu veiksmi, Maiks nespēja izkustināt nokaitējošo sajūtu, ka ar viņu nepietiek. “Man vajadzētu būt veiksmīgākam. Man vajadzētu nopelnīt vairāk naudas. Man vajadzētu būt tur, kur ir mans priekšnieks. Man vajadzētu būt absolventa grādam. Man vajadzētu būt lielākai mājai. Man vajadzētu būt vairāk draugu. ” Šie bija daži no “vajadzīgajiem”, kas viņu nomocīja ikdienā.

"Vai es varētu jūs ieinteresēt par šo daļu no jums, kas jūtas nepietiekams?" Es pajautāju Maikam mūsu sākotnējā sanāksmē. Pēc tam, kad viņš bija piekritis, es ierosināju: „Ļaujiet sev ceļot laikā atpakaļ ... atpakaļ un… atpakaļ un ... atpakaļ. Cik vecs tu biji, kad pirmo reizi jutiesnepietiekami? ” Es viņam jautāju.

Viņš apstājās, lai pārdomātu: "Tas noteikti ir bijis ar mani ilgu laiku," viņš teica. “Varbūt 6 vai 8 gadus vecs? Apkārt tam. ”

Maika tēvs kļuva ārkārtīgi veiksmīgs, kad Maikam bija 6 gadi. Tēva jaunā darba dēļ viņa ģimene pārcēlās uz eksotisku valsti, kur viņi nerunāja angliski. Maiks bija nobijies un jutās kā svešinieks. Lai arī viņš apmeklēja starptautisku skolu, viņam ilgu laiku nebija draugu. Vecāki viņu stipri grūda. Viņi nozīmēja labi un centās viņu iedrošināt. Bet, jūtoties nobijies un pārņemts par daudzajām izmaiņām savā dzīvē, viņš nepareizi interpretēja viņu vārdus kā vilšanos, ka viņšnepietika -tā bija pazīstamā sajūta, kas viņam joprojām bija šodien.

Mēs neesam dzimuši, jūtoties neadekvāti. Dzīves pieredze un emocijas rada šo sajūtu mūsos dažādos radošos veidos. Piemēram, kad mēs bijām mazi un jutāmies bailēs vai satraukumā, prāts mums teica, ka kaut kas nav kārtībā ar mums, nevis ar vidi. Tāpēc par vardarbību cietušiem vai novārtā atstātiem bērniem izaug par pieaugušajiem, kuriem ir tik daudz kauna. Bērna prāts, kas vēl nav racionāls, secina: "Man kaut kas nav kārtībā, ja es jūtos tik slikti" vai "Man jābūt sliktam, ja pret mani izturas slikti".

Kā pieaugušie, bruņojušies ar izglītību par emocijām un to, kā bērnības likstas ietekmē smadzenes, mēs varam saprast šo sajūtunepietiekami ir nepietiekamas vides blakusprodukts. Mēs patiesībā esampietiekami!Tomēr, lai justos stingrāk savā Es, mums ir jāstrādā, lai pārveidotunepietiekami sajūta.

Viens no veidiem, kā pārveidot vecos uzskatus, ir strādāt ar viņiem kā atsevišķām bērnu daļām. Ar zināmu garīgo enerģiju mēs varam atbrīvot no sevis grūtībās nonākušās daļas un pēc tam ārstnieciskā veidā saistīties ar tām.

Piemēram, es jautāju Maikam: “Vai jūs varat iedomāties, ka jūsu sešus gadus vecais es, kurš jūtasnepietiek, irsēž ieslēgtsmans dīvāns tur, lai mēs varētu būt kopā ar viņu un mēģināt palīdzēt?

Es apstājos, kamēr Maiks izmantoja garīgo enerģiju, kas bija nepieciešama, lai nedaudz attēlotu viņa bērna daļu: “Kā izskatās šī sešus gadus vecā jūsu daļa? Ko jūs redzat viņu valkājot? Kur tu viņu redzi? Vai viņš ir konkrētā atmiņā? ” ES jautāju.

Ar praksi Maiks iemācījās savienoties un sazināties ar šo daļu no sevis. Maiks iemācījās ieklausīties tajā mazajā zēnā. Piedāvājot to līdzjūtībai, viņš varēja justies daudz labāk, kaut arī sākotnēji viņš bija cīnījies ar šo koncepciju.

Es arī ierosināju Maikam šo sajūtunepietiekami varētu būt aizsardzība pret viņa dziļākām emocijām pret citiem, kuri viņu sāpinājuši vai nav bijuši viņam blakus, kad viņam nepieciešams atbalsts. Domājot parPārmaiņu trīsstūris, mēs palēninājāmies, lai pamanītu viņa jūtas pret sevi un vecākiem. Nenovērtējot savas galvenās emocijas kā pareizas vai nepareizas, viņš pieņēma, ka ir dusmīgs uz tēvu par to, ka viņš viņu izdzina, un šis solis viņam maksāja pārliecību.

Tā kā emocijas ir fiziskas sajūtas, vēl viens veids, kā strādāt ar ievainotām daļām, ir ķermenis. Maiks iemācījās atpazīt, kā nepietiekami jutos fiziski. “Tas ir kā tukšums - kā caurums iekšā. Es zinu, ka man reizēm ir veicies, un es uzskatu, ka mana ģimene mani mīl. Emocionāli tas nemaz tā nejūtas. Ienāk laba manta, bet man tā iet cauri kā spainim ar caurumu. Es nekad neesmu piepildīts. ”

Lai palīdzētu aizlāpīt caurumu viņa spainī, es arī palīdzēju Maikam attīstīt spēju noturēt labas jūtas, tās pamanot. "Ja jūs apstiprināt savus sasniegumus, kā tas jūtas iekšā?"

"Es jūtos garāks," sacīja Maiks.

"Vai jūs varat palikt ar sajūtu, ka esat garāks tikai 10 sekundes?" ES jautāju.

Tāpat kā apmācības veids, viņš arī palielināja spēju piedzīvot pozitīvas izjūtas. Ejot lēnām, mēs praktizējām pamanīt sajūtas, kas saistītas ar lepnumu, mīlestību, pateicību un prieku, nedaudz pie tām pierodot vienlaikus.

Ko vēl Maiks un mēs visi īstermiņā varam darīt, lai palīdzētu tām mūsu daļām, kuras jūtasnepietiekami?

• Mēs varam atkal un atkal atgādināt sev par šo sajūtunepietiekami tika iemācīts. Tas nav objektīvs fakts, pat ja tas šķiet tik viscerāli patiess.
• Mēs varam izveidot savienojumu ar to mūsu daļu, kas jūtas slikti, un piedāvāt tai līdzjūtību, tāpat kā mēs to darītu attiecībā uz savu bērnu, partneri, kolēģi, draugu vai mājdzīvnieku.
• Mēs varam stāvēt spēka pozā 2-3 reizes dienā, lai justos stiprāki un pārliecinātāki. (Skat. Amy Cuddy Ted Talk par Power Poses)
• Mēs varam 5 vai 6 reizes pēc kārtas praktizēt dziļu vēdera elpošanu, lai nomierinātu nervu sistēmu.
• Mēs varam vingrot, lai iegūtu adrenalīna plūsmu un radītu spēka sajūtu.
• Mēs varam atcerēties šo ļoti noderīgo frāzi: Salīdzini un izmisums! Kad pieķerat sevi salīdzinājumam ar citiem, APTUR! Tas nepalīdz un sāp tikai, rosinot jūtas un domas parnepietiekami. 

Ilgtermiņā mēs dziedinām tās daļas, kuras jūtamies nepietiekamas, vispirms par tām apzinoties.Kad esam to apzinājušies, mēs viņos uzklausām un cenšamies pilnībā izprast stāstu par to, kā viņi uzskatīja, ka viņi irnepietiekami. Laika gaitā, nosaucot, apstiprinot un apstrādājot saistītās emocijas gan no pagātnes, gan tagadnes, mūsu biežumu un intensitātinepietiekami daļas samazinās.

Maiks iemācījās izjust un pārdzīvot apglabātās dusmas, kuras viņam bija pret vecākiem gan par pārvietošanos, gan par to, ka viņš nemanīja, cik daudz viņš cīnījās. Viņš apstiprināja sāpes un skumjas par piedzīvoto, nevērtējot, vai viņam ir tiesības uz savām jūtām. Kad sieva viņu apskāva un uzslavēja, ka viņš ir tik lielisks tētis, viņš pēc iespējas dziļi pieņēma viņas mīlestību un uzslavas. Viņš pieņēma sevi laikos, kad bija pārāk noguris, lai cīnītos pret izjūtāmnepietiekami. Izglītojot sevi par emocijām un to, kā bērnības likstas ietekmē smadzenes, Maiks uzzināja, ka visi cīnījās. Neviens nav ideāls, pat viņa tēvs nav. Kad viss pārējais neizdevās, tikai šī doma viņam radīja mieru un atgādināja, ka ar viņu pietiek.

(Pacienta informācija vienmēr tiek mainīta, lai aizsargātu privātumu)