9 pašaprūpes stratēģijas, kuras izmēģināt tūlīt vai šonedēļ

Jums ir šis viens ķermenis. Viens prāts. Viena dzīve. Protams, jūs to zināt. Dažreiz jūs varētu aizmirst, it īpaši tajās dienās, kad viss, ko jūs darāt, ir skriešana, citu lietu kārtošana, citu vajadzību apmierināšana un ugunsgrēku dzēšana.

Bet mums nav tālu jāiet, lai pienācīgi rūpētos par savu ķermeni, prātu, dzīvi. Kā teica Alberts Šveiters: "Katrs pacients sevī nēsā savu ārstu."

Šis citāts ir iekļauts grāmatā Pašapkalpošanās dzīvei: atrodiet prieku, mieru, mierīgumu, vitalitāti, jutekliskumu, pārpilnību un apgaismību - katru dienu, raksta Skye Aleksandrs, Meera Lester un MD Carolyn Dean, ND. Tajā viņi dalās ar gandrīz 1100 padomiem, kā rūpēties par sevi.

Piedāvājam deviņus izmēģināt šodien vai šonedēļ:

1. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūsu ķermenis cenšas pateikt. Mūsu ķermenis reaģē uz mūsu domām un emocijām. Mūsu fiziskās sajūtas var liecināt par to, kā mēs jūtamies garīgi, emocionāli un garīgi. Kā autori raksta: “Vai kāds jums sagādā“ sāpes kaklā ”? Vai kaut kas ‘ēd pie jums’? ” Veltiet laiku, lai “noklausītos ķermeņa sarunas”.
2. Novēro ziedu. Mēs daudz laika pavadām darot, nevis esam. Šodien esi tikai apmēram minūti. Dariet to, novērojot ziedu. Apskatiet tā krāsu, ziedlapiņas un sastāvu. Elpojiet aromātu. Kā autori raksta: "Ievērojiet, kā dabas skaistuma novērtēšana nomierina jūsu prātu un emocijas."
3. Izpētiet vārdu. Zemē sevi, izvēloties vienu vārdu, ko sev pateikt. Tas varētu būt kaut kas no “miera” līdz “apmierinātībai”. Aizver acis un redzi vārdu savā prātā. Pārdomājiet vārda nozīmi. Ja rodas citas domas, uzmanīgi koncentrējiet uzmanību uz savu vārdu.
4. Izveidojiet vēlmju grāmatu. Šajā grāmatā sāciet rakstīt savas vēlmes. Ko jūs vēlaties savā karjerā? Ko jūs novēlat veselībai un attiecībās? Pēc tam pierakstiet, kā jūs īstenosiet katru vēlmi. Katru dienu pārlasiet vēlmju grāmatu.
5. Pārvietojieties un apbrīnojiet savu ķermeni. Izstiepiet rokas virs galvas. Lokājiet pirkstus. Paņemiet kaut ko no grīdas. “Novērojiet pārsteidzošo mijiedarbību starp muskuļiem, nerviem, locītavām un cīpslām un to, kā tie ļauj jums veikt šīs kustības. Apbrīnojiet apbrīnojamo kompozīciju, kāda ir jūsu ķermenis, ”raksta autori.
6. Uzrakstiet stāstu par savu stresu. Iedomājieties, ka jūs esat reportieris, kurš raksta stāstu par savu stresu. "Aprakstiet situāciju, iesaistītos cilvēkus un citus faktorus, kuriem ir nozīme šajā stāstā." Redzot savus stresa faktorus uz papīra - burtiski melnbaltā krāsā -, jūs varat tos labāk izprast. Tas arī palīdz jums iedomāties iespējamos risinājumus.

   Tāpat, kā atzīmē autori, atcerieties, ka daži stresa faktori var kļūt tieši pretēji. Piemēram, jūsu bērns ir saaukstējies, tāpēc jūs nokavējat darba dienu. Bet jūs galu galā pavadāt kvalitatīvu laiku kopā.

7. Uzņemties ilgtermiņa projektu. Ilgtermiņa projekta veikšana mūs piesaista šeit un tagad. Katrs solis mums kaut ko iemāca arī par sevi. Autori iesaka visu, sākot no segas izgatavošanas līdz dārza stādīšanai un beidzot ar grāmatas uzrakstīšanu. (Es rakstīju par gadu ilgu pašaprūpes projektu vietnē Svari, kuru jūs varētu vēlēties izmēģināt.)
8. Uzrakstiet misijas paziņojumu. Pēc autoru domām, "Izveidojiet personisku misijas izklāstu, kas apraksta jūsu redzējumu un mērķus - tas palīdzēs jums saglabāt pareizo ceļu, kad rodas problēmas." Tas ne tikai palīdz jums virzīties pareizajā virzienā, bet arī ar nodomu pārvietoties pa savām dienām.
9. Pārvietojiet garīgo bagāžu. Šis vingrinājums palīdz jums nomākt un pārslogot. Pēc autoru domām: “Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūsu prāts ir pārpildīts skapis. Iedomājieties, ka jūs paņemat dažus lielus koferus un iesaiņojat tos ar visu jums vairs nevajadzīgo. Kad esat iztukšojis atkritumu skapi, nogādājiet koferus uz dzelzceļa staciju un ielieciet tos uz dzelzceļa vagona. ” Tad izjūtiet atvieglojumu, atbrīvojoties no visas šīs bagāžas.

Izvēlieties dažas stratēģijas, kas jūsos atsaucas. Vai arī izmantojiet šo sarakstu citu ideju idejām. Lai kādas darbības jūs arī darītu, atcerieties to par pašaprūpi, kas ir iekļauta Pašapkalpošanās par dzīvi: pašapkalpošanās ir “apņemšanās, ko jūs sev katru dienu veicat”.

Kādu apņemšanos jūs vēlētos uzņemties?

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!