6 neticami efektīvi veidi, kā mīlēt cilvēku ar sociālo trauksmi

Kā kopt savas attiecības ar savu sociāli noraizēto partneri.

Kas ir sociālās trauksmes traucējumi? Tas ir trauksmes veids, ko raksturo bailes no negatīva novērtējuma vai pazemošanas, bažas par citu spriedumiem un bažas, ka kāds tiks noraidīts. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem, tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes traucējumiem, kas skar aptuveni 15 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs.

10 lietas, ko jūsu uztrauktais draugs vēlas, lai jūs uzzinātu

Lielākā daļa cilvēku laiku pa laikam piedzīvo nelielu sociālu trauksmi, piemēram, kad mēs ejam telpā, kurā ir daudz nepazīstamu cilvēku, vai kad mums ir jāceļas un jārunā runā citu priekšā. Bet sociālā trauksme var kļūt problemātiska, un to var pat diagnosticēt kā trauksmes traucējumu, ja tas rada būtisku iejaukšanos cilvēka dzīvē.

Daudzi sociāli noraizējušies cilvēki izvairās no situācijām, kurās viņus varētu novērtēt citi, kas pēc tam var izraisīt daudzus profesionālos, akadēmiskos un starppersonu ierobežojumus. Tā kā sociālās trauksmes traucējumu galvenā iezīme ir satraukums par citu viedokli, ir loģiski, ka sociālā trauksme varētu ietekmēt romantiskas attiecības.

Pirms vairākiem gadiem es veicu pētījumus par sociālo trauksmi un romantiskajām attiecībām, kuru laikā es liku pāriem iesaistīties videofilmas sarunās par neitrālām, konfliktējošām un pozitīvām tēmām. Es atklāju, ka sarunu laikā par konfliktējošām tēmām sociāli noraizējušies cilvēki demonstrēja daudz negatīvāku uzvedību nekā cilvēki, kuri nebija sociāli noraizējušies.

Piemēram, viņi bieži vien nojauta, ka nesaprot partnera viedokli. Viņi bieži ieviesa citus jautājumus, nevis pieturējās pie apskatāmās tēmas. Viņi bieži nonāca pie secinājuma, ka zina, ko domā viņu partneris.

Turklāt visu veidu sarunās viņi izrādīja mazāk pozitīvas izturēšanās nekā viņu neraizējošie kolēģi. Piemēram, viņi reti pārņēma savas jūtas un viedokļus, izmantojot paziņojumus “Es jūtu”. Viņi reti sniedza pamatojumu tam, kāpēc viņi vienojās vai nepiekrita partnerim. Viņi bieži neizrādīja empātiju pret partneri.

Ir svarīgi atzīt, ka sociāli noraizējušies cilvēki ar nodomu nemēģina būt strīdīgi, izvairās no atbildības uzņemšanās par problēmām savās attiecībās vai aizkavē partnera empātiju. Patiesībā viņi, iespējams, būtu nomocīti, ka viņiem tas ir tāds kā viņu partnerim. Drīzāk sociāli noraizējušies cilvēki bieži “dzīvo savās galvās”.

Daudzi sociāli noraizējušies cilvēki pastāvīgi uzrauga sevi, lai pārliecinātos, ka viņi saskaras ar labvēlīgu attieksmi un nedara neko tādu, kas viņiem liktu "izskatīties stulbiem", pat ja viņi mijiedarbojas ar kādu, kuru labi pazīst, piemēram, ar romantisku partneri.

Pētnieki ir izdomājuši šim fenomenam terminu: uz sevi vērsta uzmanība. Uz sevi vērstas uzmanības problēma ir tāda, ka sociāli noraizējusies cilvēka uzmanība ir sadalīta - viņš iesaistās sarunā, bet izseko arī savas iekšējās domas, emocijas un fizioloģiskās sajūtas.

Gala rezultāts ir tāds, ka viņš nokavē svarīgas sociālās norādes un mijiedarbojas mazāk efektīvi nekā citādi. Laika gaitā šis starppersonu stils var pasliktināt sociāli noraizējušās personas "saiknes" stiprumu ar citu.

Ja jūs esat attiecībās ar kādu cilvēku, kurš cīnās ar sociālo trauksmi, šeit ir daži padomi, kā padarīt jūsu attiecības efektīvas:

1. Veiciet labdabīgu piedēvēšanu par viņas uzvedību.

Attiecinājums ir paskaidrojums, ko mēs sniedzam tam, kāpēc lietas notiek, piemēram, kāpēc kāds izturas pret mums tāpat kā pret to. Kad jūsu partneris mijiedarbojas tādā veidā, kas šķiet nelietderīgs vai neveiksmīgs, ir viegli satraukties, izdarot tādu ļaunprātīgu atribūtu kā: "Viņai vienkārši ir vienalga".

Turpretī labdabīgāks attiecinājums būtu kaut kas līdzīgs: “Es deru, ka viņa negribēja tā sastapties. Viņa cīnās ar komunikāciju. ” Pētījumi rāda, ka attiecības, visticamāk, pastāvēs tad, kad partneri veiks labdabīgus attiecinājumus viens otra uzvedībai salīdzinājumā ar ļaunprātīgiem attiecinājumiem.

2. Neveiciet pieņēmumus.

Sociālās situācijas, kas jums varētu šķist jautras un aizraujošas, jūsu partnerim var šķist mokošas. Plānojot sociālus pasākumus, piemēram, ģimenes sapulces un randiņu naktis, vispirms sazinieties ar savu partneri, lai pārliecinātos, ka viņš domā, ka tas būs patīkami. Ja viņš pauž bažas, mēģiniet saprast viņa vilcināšanos, nevis pieņemiet, ka viņš vienkārši turpinās plānu un būs labi, kad tur nonāks.

3. Iemācieties kompromisus.

Ja jūs un jūsu partneris ievērojami atšķiras attiecībā uz pakāpi, kādā sabiedriskās sapulces jums šķiet jautras un patīkamas, jums, iespējams, būs jāpieņem daži kompromisi. Dažkārt rīkojiet intīmu vakaru mājās, nevis dodieties sabiedrībā. Atrodiet sev tuvu draugu vai ģimenes locekli, kurš pavadīs jūs saviesīgās sapulcēs, kas ir īpaši izaicinošas jūsu partnerim.

Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams visu laiku iet uz kompromisiem. Abi jūs esat līdzvērtīgi partneri attiecībās, un ir svarīgi, lai jūs apmierinātu arī savas vajadzības. Turklāt, ja jūsu partneris izvairās no lielākas vai visas sociālās sapulces, viņas uztraukums tikai pasliktināsies.

4. Vai jums ir precīzas cerības.

Kad jūsu sociāli noraizējies partneris patiešām pavada jūs saviesīgā sanāksmē, viņš, iespējams, saskarsies ar kautrību. Iespējams, ka viņš daudz nepiedalās sarunā. Reizēm viņš varētu šķist neērti. Vienkārši atcerieties, ka viņam bija vajadzīgs daudz, lai tur nokļūtu un ka viņš varētu “nedarboties” atbilstoši jūsu standartiem.

Zinātne saka: satraukti cilvēki ir gudrāki cilvēki

5. Sniedziet maigu atsauksmi par viņu saziņas stilu.

Jūsu sociāli noraizējies partneris, iespējams, ļoti labi parāda dažas neefektīvas komunikācijas pazīmes. Jums var būt svarīga loma, palīdzot viņai iegūt efektīvākas komunikācijas prasmes. Tomēr ir svarīgi, lai jūs to darītu empātiski un nekritiski.

Ja jūsu partneris saka kaut ko tādu, kas šķiet noraidošs vai neuzkrītošs, nevis atlaiž ar aizkaitinājuma vai uzbudinājuma toni, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Lūk, ziņojumu es tikko saņēmu, kad jūs to teicāt. Vai jūs to domājāt? ” Ja saņemtais ziņojums atšķīrās no tā, ko viņa bija iecerējusi, varat sniegt viņai atsauksmes par to, kā efektīvāk paziņot ziņojumu (piemēram, “Tagad es redzu, no kurienes jūs nākat. Tas man palīdzētu saprast, ka, ja jūs vērsāties jūsu pieprasījums, piemēram, šis ... ”).

Tāpat, kad jūsu partneris patiešām efektīvi sazinās, dodiet viņai atsauksmes, lai viņa nākotnē varētu piemērot to pašu stilu. Tādējādi atgriezeniskās saites sniegšana partnerim ir kritiska, lai palīdzētu viņai mācīties, taču atgriezeniskā saite jāsniedz saudzīgi, pacietīgi, nevērtējot un izpalīdzīgi.

6. Pieņem savu partneri tādu, kāds viņš ir.

Attiecības nekad nav optimālas, ja viens partneris mēģina mainīt otru. Atcerieties, ka sociālā trauksme ir tikai viena maza daļa no tā, kas ir jūsu partneris. Noteikti ņemiet vērā pārējās daļas, it īpaši stiprās puses, kas jūs vispirms piesaistīja viņu. Jūsu partneris, visticamāk, ļoti novērtēs to, ka esat viņa stūrī.

Kaut arī attiecībām ar sociāli noraizējušos cilvēku var būt savi izaicinājumi, vai, domājot par to, vai visām attiecībām nav savi izaicinājumi? Galvenais, lai risinātu šīs problēmas, ir skatīties uz tām līdzsvaroti, tuvojoties tām no perspektīvas, ko raksturo pieņemšana, empātija un cieņa.

Jūs galu galā varat izlemt, ka šīs nav jūsu attiecības, un tas ir labi. Jums ir tiesības izvēlēties attiecības, kas vislabāk atbilst jūsu pašu vajadzībām, vēlmēm un rakstura priekšrocībām.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 6 ļoti svarīgi veidi, kā mīlēt cilvēku ar sociālu trauksmi.