Es pastāvīgi domāju, ka cilvēkiem ir negatīvs skats uz mani un viņi nevar pārtraukt domāt par pagātnes kļūdām

Tāpēc es centīšos to izdarīt pēc iespējas ātrāk un īsāk. apmēram gadu un mazliet pirms manis kaut kas mainījās, un es pilnībā sociāli norobežojos no draugiem utt. Es pārtraucu iet uz skolu, un es būtībā strādāju un maksimāli izvairos no sociālām situācijām, lai gan es zinu, ka man nevajadzētu. Es pastāvīgi domāju par situācijām un lietām, kas notika pagātnē no nedēļas pirms 5 gadiem, un tās varētu būt visvienkāršākās lietas, piemēram, es skatos uz kolēģi, tad šī mana smadzeņu daļa domā “viņi domā, ka tu "Viņi ir dīvaini, ka viņi domā, ka esat ķēms" vai, piemēram, es uzdodu jautājumu, un es atkal sāku domāt: "viņi domā, ka jūs esat stulbi, ka jūs esat bezjēdzīgi", un tas ir nemitīgi. papildus tam es domāšu par "saburzīšanos"; situācijas, kas notika pirms gadiem un joprojām sevi par to pārspēju. Es pastāvīgi uztraucos par to, kā cilvēki uz mani skatās un skatās, lai gan es zinu, ka tas nav liels darījums, bet ir tā, ka kāds cits domā par mani un man nav kontroles, man pastāvīgi ir uzmācīgas domas par visu un visu, bet es zinu Es nekad nenodarīšu sev pāri vai tamlīdzīgi, vienkārši šķiet, ka es nekontrolēju savas smadzenes. ja kāds varētu man sniegt ieskatu vai padomu, kas būtu lieliski, man ir vēl daudz ko teikt, bet es cenšos paturēt to ap 400 vārdiem, jo ​​tā ir robeža. thx (no ASV)

Atbildēja Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP par 2019-10-20

A.

Tas, ar ko jūs cīnāties, visticamāk, ir domāšanas slazds, ko sauc par “domu lasīšanu”. Jūs domājat, ka zināt, ko citi domā par jums, un atbilstoši reaģējat. Jautājums ir tāds, ka domāšanas slazdi pieņem lēmumus ar pārāk mazu vai pārāk daudz informācijas. Caur tiem ir jāapgūst vairāk par domāšanas slazdiem un pēc tam, kā tos noķert un izaicināt.

Domāšanas slazdi ir atkārtotas negatīvas pārliecības, kas ietekmē jūsu nākotnes vērtējumu. Negatīvu uzskatu atkārtošana jūs ierobežos. Pamanot sava domāšanas procesa modeli, sākas pārmaiņas. Ja uzzināsiet, ka pastāv kāds modelis, jūs, visticamāk, varēsit to mainīt uz labo pusi. Šeit ir daži izplatīti domāšanas slazdi:

Domāšana par visu vai neko (vai melnbaltā domāšana) notiek tad, kad šķiet iespējamas tikai ārkārtīgi labas vai sliktas iespējas. Ideja par “pelēku” vai “smilškrāsu” nenotiek - nekas starp tiem netiek apsvērts. Lietas ir vai nu labas, vai sliktas, veiksmes vai neveiksmes, pareizas vai nepareizas. Piemēram, vienreiz krāpšanās ar diētu nenozīmē, ka esat pilnībā izgāzies. Jums bija neliela neveiksme, un viss, kas jums jādara, lai to labotu, ir rīt atgriezties pie diētas.

Pārejot pie secinājumiem, jūs veicat pieņēmumu bez pietiekamas informācijas. Piemēram, Eimija uzskatīja, ka šķiršanās uz visiem laikiem atstās viņas vientuļo. Šāda veida pieņēmumi ir jāapstrīd ar faktiem, piemēram, to, ka lielākā daļa cilvēku pēc šķiršanās atkal atrod mīlestību. Domāšanas slazdi ir gudri, un tie piesaista mūsu uzvedību, lai atbalstītu ilūziju.

Prāta lasīšana ir tad, kad jūs ticat, ka zināt, ko domā citi, vai pieņemat, ka citi zina, ko jūs domājat. Es domāju, ka ar šo jūs cīnāties. Šeit ir daži domu lasīšanas piemēri: Neviens mani nemīl. Cilvēki domā, ka esmu stulba. Es viņai nepatīk. Nevienu tas neinteresē.

Pārspīlēšana notiek, ja mēs pieņemam plašu spriedumu par sevi (vai citiem), pamatojoties uz minimālu pieredzi: Nevienu tas neinteresē. Neviens mani nemīl. Es esmu neveiksme. Es nekad neuzvarēšu. Es esmu zaudētājs. Es neesmu pietiekami gudrs. Viņi ņem vienu sliktu pieredzi un pārvērš to par kaut ko tādu, kas kropļo mūsu viedokli. Šāda veida slazdos bieži lieto tādus vārdus kā “vienmēr” un “nekad”: Es nekad nespēšu pārvaldīt savu uztraukumu. Es vienmēr pieļauju kļūdas. Prāta lasīšanu var papildināt ar pārmērīgu vispārināšanu - dažreiz domāšanas slazdi darbojas kopā, lai mūs atturētu.

Negatīva smadzeņu filtrēšana ir pesimisma galvenā forma. Viss tiek filtrēts caur negatīvo objektīvu. Tiek pamanīti tikai negatīvie. Jūs sniedzat drausmīgu prezentāciju, tad pamanāt, ka viens cilvēks no grupas izskatās garlaicīgi un domājat, ka visi to ienīda. Šī ir galvenā pesimisma forma, jo neatkarīgi no tā, kas notiek, ir labi, jūs koncentrēsieties uz to, kas notika nepareizi, kas nedarbojās vai kas bija vilšanās. Parasti domāšanas slazdi darbojas kopā. Varat filtrēt negatīvo skatījumu uz to, kā cilvēki reaģēja uz jūsu prezentāciju, un pēc tam pārspīlēt: Man neprot publiski uzstāties.

Personalizēšana vai eksternalizēšana notiek, ja viss ir vai nu jūsu, vai kāda cita vaina: personalizējot jūs uzņematies pārāk lielu atbildību par situāciju un, veicot ārēju darbību, jūs vainojat visu citu, nevis savu. Neatkarīgi no tā, ko es daru, lietas nemainīsies. Kas man nav kārtībā? Viņiem tas nekad nav pareizi.

Pārvērtēšana vai katastrofēšana pārspīlē varbūtību, ka notiks kaut kas slikts. Mēs iedomājamies vissliktāko un / vai uzskatām, ka nespēsim tikt galā ar rezultātu. Patiesība ir tāda, ka vissliktākais notiek ļoti reti, un, ja tā notiek, mēs parasti atrodam veidu, kā tikt galā. Katastrofālas situācijas dēļ mēs zaudējam dzīvības spēku un enerģiju: Es izdomāšu. Neviens man nepalīdzēs, ja es pieskrūvēšu. Es ņirgāšos par sevi un būšu pārāk neērti. Šie ir tipiski veidi, kā mēs pārliecinām sevi par to, cik sliktas lietas notiks.

Zīlēšana ir mantras tiem, kuri uzskata, ka var redzēt nākotni, un tā nav gaiša: es noģībšu. Es kļūstu traks. Es neesmu pietiekami spēcīga. Es nevaru uzvarēt. Es nekad nekļūšu tāds, kāds vēlos būt. Es neesmu pietiekami spēcīga. Es to nevaru izdarīt. Patiesība ir tāda, ka šīs domas patiešām padara panākumus mazāk iespējamus, jo tās ierobežo mūsu centienus un ticību iespējai.

“Vajadzētu” paziņojumi.Slavenais psihologs Alberts Eliss cilvēkus, kuriem „vajadzētu”, sevi sauca par „vajadzētu-nūjotājiem” un „jā-nācējiem”. Pastāvīga sevis stāstīšana par to, kā jums vajadzētu vai kā jums jāuzvedas, ir drošs veids, kā saglabāt sevī trauksmi un vilšanos sevī un citos. Tos ir viegli identificēt, jo tajos ir ietverti termini: Man nekad nevajadzētu justies noraizējies. Man jākontrolē savas jūtas. Man nekad nevajadzētu kļūdīties.

To ir daudz vairāk. Ja vēlaties uzzināt par piecpadsmit visbiežāk sastopamajiem, pārbaudiet šeit.

Domāšanas slazdi var nolaupīt prātu, ja tie netiek pārbaudīti. Šī bloga darbības joma nav norāde, kā to izdarīt, bet viena no labākajām pašpalīdzības grāmatām, ko esmu lasījis par šo tēmu, tiek dēvēta par Elastības koeficients. Tas var palīdzēt jums uzzināt, kā izaicināt šos domāšanas slazdus, ​​nevis tos tik ļoti izsekot.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @